Чи може аюрведичне лікування полегшити ревматоїдний артрит?

Зміст

• Огляд
• Їжа, яку потрібно їсти
• Загальні поради щодо дієти
• Вправа
• Сон
• Інші зміни способу життя
• Чого не робити
• Винос

Огляд

Аюрведична дієта та спосіб життя, включаючи прийом трав і добавок та заняття йогою, можуть бути корисними для людей, які живуть з ревматоїдним артритом (РА). Дослідження показують, що дотримання аюрведичної практики може бути корисним для зменшення запалення, послаблення симптомів РА та обмеження спалахів. Але дослідження все ще тривають.

Результати можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити, чи безпечна аюрведична медицина для вашого здоров'я.

Їжа, яку потрібно їсти

Аюрведична дієта, як правило, заснована на трьох дош: Вата (повітря), Пітта (вогонь) і Кафа (вода і земля). Дошає первинним елементом, або енергією, що існує в організмі.

Рекомендована дієта для людей, які живуть з РА, аналогічна дієті аюрведичного стану amavata. Амавата відноситься до захворювання суглобів і викликає подібні симптоми до РА. Для амавата аюрведа рекомендує дієту, яка заспокоює або збалансовує вату.

Приклади їжі на цій дієті включають:

• зерна: легко засвоюються зерна, як варений овес, рис і вершки пшениці
• бобові: сочевиця, дал, квасоля, мисо, тофу
• тепла вода або вода, кип’ячена з корінням імбиру, щоб допомогти травленню і вивести токсини
• зелені листові овочі
• ягоди
• спеції: імбир, куркума та часник, які протизапальні та допомагають травленню
• пахта
• м'ясо диких тварин
• витримане вино в помірних кількостях

Примірний щоденний раціон може виглядати наступним чином:

Загальні поради щодо дієти

Взагалі такі продукти, як фрукти та овочі, слід тушкувати або варити перед тим, як їх їсти. Шукайте солодкі фрукти та овочі, наприклад:

• кабачок
• Солодка картопля
• варені або замочені родзинки
• варені яблука

Обмежте важче засвоювані фрукти та овочі, такі як сирі яблука, брокколі та брюссельська капуста.

Спеції є важливою частиною аюрведа, але жодне з ваших страв не повинно бути гаряче гарячим. Обмежте спеції, як кайенський перець і порошок чилі, які спакують нагрівання. Замініть їх зігріваючими спеціями, такими як кориця, мускатний горіх і куркума.

Крім того, пропустіть холодну воду на користь води кімнатної температури і впустіться в горіхове молоко, як мигдальне. Для додаткового частування спробуйте теплий з ложкою меду.

Вправа

Рекомендовані аюрведичні вправи зазвичай включають ніжні рухи, такі як йога, тай-чи, плавання та ходьба. Також рекомендується глибоке дихання і щоденна медитація. Йога може бути особливо корисною для РА. Одне дослідження показало, що йога для артриту покращилася:

• фізичний біль
• загальний стан здоров’я
• енергії
• психічне здоров'я (це може допомогти зменшити депресію)

Дізнайтеся про кращі пози йоги для полегшення болю при РА.

Якщо ви живете з РА, важливо обговорити з лікарем, чи безпечно займатися фізичними вправами перед початком нового розпорядку. Вони можуть визначити, як часто вам слід займатися фізичними вправами, виходячи зі своїх симптомів, і поговорити з вами про зміни фізичних вправ, наприклад, пози йоги.

Сон

Аюрведичний спосіб життя може допомогти уві сні, якщо такі симптоми, як біль і скутість, залишають вас неспаними вночі.

Рекомендовані зміни для поліпшення сну включають:

• лягати спати рано і рано вставати
• уникати спливів протягом дня, якщо можливо
• приймати теплий душ або ванну перед сном
• приміряти ашваганда або тепле молоко перед сном
• їсти легкий обід за дві-три години до сну, після чого легка ходьба
• заняття нічною йогою та медитацією
• масажуючи підошви стоп теплим кунжутним маслом і витираючи його через 15 хвилин або надягаючи шкарпетки перед сном

Інші зміни способу життя

Інші аюрведичні практики, які можуть допомогти вашим симптомам РА, включають:

• трави та інші добавки
• спеціалізована масляна терапія
• ритуали очищення
• трав'яні пасти
• рицинова олія
• холодний компрес
• гаряча терапія, наприклад, використання сауни

Ви можете знайти фахівця у вашій області, який практикує аюрведичну медицину. Вони можуть порекомендувати спосіб життя, який може полегшити ваші симптоми.

Примітка: Ніколи не пробуйте нічого нового, не проконсультувавшись з основним лікарем. Дослідження обмежені ефективністю цих практик. І якщо ви приймаєте ліки від симптомів РА, деякі з цих методів можуть заважати щоденному прийому. Ваш лікар може допомогти визначити, що для вас безпечно.

Чого не робити

Аюрведа заохочує щадні фізичні вправи, такі як йога та тай-чи. Уникайте поштовхів і рухів із сильним ударом, наприклад, бігу. Також уникайте вживання алкоголю, крім випадкових келихів вина.

Важливо не застосовувати аюрведичні практики замість звичних ліків або замінювати звичайну допомогу.

Порадьтеся з лікарем про те, як аюрведичний спосіб життя може вписатися у ваш звичайний план лікування РА та покращити ваші симптоми. Поєднання цілісних та звичайних західних процедур може підійти вам найкраще.

Винос

Аюрведичні зміни способу життя можуть бути сприятливими для полегшення симптомів ревматоїдного артриту. Дотримання дієти, багатої травами, спеціями та вареними овочами, є основою цієї практики, поряд із щадними вправами, такими як йога. Вони, поряд з іншими здоровими звичками, можуть доповнити більш звичайні методи лікування.

Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо хочете дізнатися більше про те, як варіанти аюрведичного лікування можуть бути безпечно включені у ваш план лікування.