Дивовижні переваги Зумби для здоров’я

Зміст

• Це тренування для всього тіла
• Ви спалите калорії (і жир!)
• Ви створите витривалість
• Ви покращите серцево-судинну форму
• Поліпшення артеріального тиску
• Це можна адаптувати для будь-якого рівня фізичної підготовки
• Це соціально
• Це може збільшити ваш поріг болю
• Ви можете покращити якість свого життя

Якщо ви коли-небудь спостерігали за класом зумби, ви, мабуть, помітили його дивовижну схожість із танцполом популярного клубу в суботу ввечері.

Замість бурчання, яке ви почули б на своєму типовому уроці CrossFit або на велосипеді в приміщенні, клас Zumba може похвалитися вразливою танцювальною музикою, плесканням у долоні і навіть випадковим “Woo!” або задишка хвилювання від захопленого учасника.

Zumba - це тренування, що включає рухи, натхненні різними стилями латиноамериканського танцю, виконувані під музику. Це стало популярним і модним тренуванням у всьому світі.

Але чи ефективний він при спалюванні калорій, тонізуванні рук та ліпленні м’язів? Прочитайте далі, щоб дізнатись про дивовижні переваги Zumba.

Це тренування для всього тіла

Задуманий як поєднання сальси та аеробіки, немає жодного правильного чи неправильного способу робити Zumba. Поки ви рухаєтеся в такт музиці, ви берете участь у вправі.

І оскільки Зумба передбачає рух усім тілом - від рук до плечей і до ніг - ви отримаєте тренування для всього тіла, яке не схоже на роботу.

Ви спалите калорії (і жир!)

Невеликий виявив, що стандартний 39-хвилинний клас зумба спалював в середньому 9,5 калорій за хвилину. Це додає до 369 калорій в цілому в класі. Американська рада з фізичних вправ рекомендує людям спалювати 300 калорій за тренування, щоб сприяти втраті ваги та підтримувати здорову вагу тіла. Зумба ідеально відповідає їхнім критеріям.

показує, що 12-тижнева програма Зумба може забезпечити значне поліпшення аеробної форми.

Ви створите витривалість

Оскільки музика, що відтворюється під час занять «Зумба», є відносно швидкою, рух у такт може допомогти побудувати вашу витривалість після кількох тренувань.

встановили, що після 12 тижнів програми Зумба учасники показали зниження частоти серцевих скорочень та систолічний артеріальний тиск із збільшенням обсягу роботи. Ці тенденції збігаються зі збільшенням витривалості.

Ви покращите серцево-судинну форму

Відповідно до прийнятих керівних принципів фітнес-індустрії вказується, що особи, які бажають поліпшити свою серцево-судинну форму, повинні займатися:

• 64 і 94 відсотки їх HRmax, показник максимального пульсу спортсмена
• 40 - 85 відсотків VO2 max, показник максимального об’єму кисню, який може використовувати спортсмен

Згідно з даними, усі учасники сесії Зумби підпадали під ці норми HRmax та VO2 max. Вони вправляли в середньому 79 відсотків HRmax та 66 відсотків VO2 max. Це робить Zumba ефективним тренуванням для збільшення аеробних можливостей, мірою серцево-судинної форми.

Поліпшення артеріального тиску

Залучення групи жінок із зайвою вагою виявило, що після 12-тижневої фітнес-програми Zumba учасники відчували зниження артеріального тиску та значне поліпшення маси тіла.

Інший виявив зниження артеріального тиску в учасників після всього лише 17 занять Зумба.

Це можна адаптувати для будь-якого рівня фізичної підготовки

Оскільки інтенсивність Zumba масштабована - ви рухаєтеся самостійно в такт музиці - це тренування, яку кожен може робити на своєму рівні інтенсивності!

Це соціально

Оскільки Zumba - це групова діяльність, ви, по суті, будете привітані до соціальної ситуації кожного разу, коли ви входите в клас.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, переваги групових тренувань включають:

• вплив соціального та веселого середовища
• фактор підзвітності
• безпечне та ефективно розроблене тренування, за яким ви можете слідувати

Це все, замість плану тренувань, який ви повинні розробити і виконати самостійно.

Це може збільшити ваш поріг болю

Хочете стати жорстким? Спробуйте Zumba! Виявлено, що після 12-тижневої програми Зумба у учасників було виявлено зменшення вираженості болю та больових втручань.

Ви можете покращити якість свого життя

Ефективна програма Zumba забезпечує не тільки користь для здоров'я, але й соціальні переваги групових тренувань. Люди можуть насолоджуватися покращеною якістю життя за допомогою цих комбінованих привілеїв.

Отже, хто готовий танцювати? Спробуйте сьогодні заняття Zumba у вашому місцевому тренажерному залі.

Ерін Келлі - письменниця, марафонка та триатлоністка, яка живе в Нью-Йорку. Її регулярно можна зустріти на бігу Вільямсбурзького мосту разом із The Rise NYC або на велосипедних колах Центрального парку разом із Нью-Йоркською трихардоновою командою NYC Trihards. Коли вона не бігає, їде на велосипеді чи плаває, Ерін із задоволенням пише та веде блоги, досліджує нові медіа-тренди та п’є багато кави.