Чому всі бігуни повинні займатися йогою та барре

Зміст

• Зміцнюйте м'язи, що є вирішальним для бігу
• Запобігайте біговим травмам
• Формуйте психічну силу
• Огляд для

Ще кілька років тому ви, швидше за все, не зустріли б багатьох бігунів на заняттях з барре або йоги.

"Здавалося, що йога та барре дійсно є табу серед бігунів", - каже Аманда Нерс, елітна бігунка, тренер з бігу та інструктор з йоги з Бостона. Бігуни часто відчували, що вони недостатньо гнучкі для занять йогою, а Барре здавалося модним класом бутикової студії, який приходить і йде, каже вона.

Сьогодні? Відчуття YouTube допомогли зробити "йогу для бігунів" популярною справою. Спеціальні заняття з бігу зробили цю практику більш доступною для неспеціалістів, завдяки чому багато бігунів були без травм, а також психічно і фізично сильними. А такі студії, як barre3, синхронізували свої онлайн-тренування з додатком Strava, популярною платформою для відстеження бігу.

"Деякі з наших найбільш захоплених клієнтів-це бігуни, які покращили свій час, але також пережили фізичний біль і травму, що обмежувало їх здатність знаходити радість, яка змусила їх бігати",-каже Сейді Лінкольн, співзасновник та генеральний директор barre3. "Наші бігуни приходять до баре3, щоб перехреститися, отримати реабілітаційну травму, а також розвинути розумову силу та зосередженість". Багато майстрів тренерів та інструкторів компанії - самі бігуни, додає вона.

Звичайно, не *кожний* уроки йоги створені однаково, тому, якщо ви хочете змінити свої дні без бігу, спробуйте знайти студію, яка пропонує йогу, орієнтовану на бігунів (або щось подібне). . Мало того, що вас оточують однодумці (читай: не студія, повна досвідчених йогів, які виконують просунуті пози), але ці заняття зазвичай націлені на певні м’язи, які потрібно розтягнути або розкрити (ви знаєте, стегна і підколінні сухожилля). , - каже медсестра. "Більш відновлювальна йога або йога, орієнтована на розтяжку, також працює як чудова альтернатива силовим тренуванням або вихідному".

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою онлайн-тренувань (наприклад: Cross-Training Barre Workout, які потрібні всім бігунам, щоб залишатися сильними) та студій IRL, у вас є більше можливостей, ніж будь-коли, щоб знайти клас, який вам підходить. Як тільки ви знайдете те, що вам подобається, спробуйте зробити це звичним протягом місяця, щоб ви могли «натиснути» тренування і почати бачити деякі нагороди нижче.

Зміцнюйте м'язи, що є вирішальним для бігу

Бігуни — це група, яка може бути винна в тому, що робить трохи більше, ніж біг. Але і йога, і барре пропонують деякі фізичні переваги, які окупаються в майбутньому.

По -перше, "класи Барре зосереджені навколо ядра", - каже Бекка Лукас, власник студії Barre & Anchor, студії barre у Вестоні, Массачусетс. "Ви працюєте своїм пресом від самого початку заняття до самого кінця".

Це ключове значення, оскільки сильне ядро ​​є, можливо, найважливішою групою м’язів для сильного бігу, зауважує медсестра. Візьміть дослідження, опубліковане вЖурнал біомеханіки, який виявив, що глибокі основні м’язи працюють для більш рівномірного розподілу навантаження під час бігу, що, ймовірно, дозволяє покращити продуктивність та витривалість. Йога, повна основних рухів (поза човна, воїна III і планки), також сповнена вправ, зосереджених на аб.

Пози балансування також можуть сприяти зміцненню невеликих, але важливих м’язів щиколоток, ніг і сердечника, необхідних бігунам для швидкого та ефективного руху, пояснює медсестра. І хоча ви не можете думати про біг як про спорт на одній нозі, багато в чому це так. Ви приземляєтесь однією ногою за раз. Робота з одноногими вправами може допомогти навчити тіло рухатися на дорозі.

В цілому, проте, йога з її складовою ваги тіла та баре через легкі гантелі, які ви використовуєте на уроці, може служити силовим тренуванням для багатьох бігунів.

Запобігайте біговим травмам

Зосередженість на розтяжці (те, що ви, ймовірно, часто пропускаєте!) допомагає покращити гнучкість, запобігти травмам і сприяти відновленню, зауважує Лукас. «Багато бігунів приходять до нас із подібним дисбалансом м’язів, через який ми допомагаємо їм працювати», – додає Лінкольн. "Ми допомагаємо їм розкрити згиначі стегон і грудну клітку, а також зміцнити їх серцевину, сідничні м'язи та сухожилля для покращення постави та вирівнювання". (Не знаєте, з чого почати? Прагніть виконати ці 9 бігових розтяжок, які слід робити після кожного пробігу.)

Оскільки і йога, і барре мають низький вплив, вони також дають суглобам бігунів так необхідну перерву, пояснює Лукас.

Тим не менш, поки зосереджено назапобігання травми надзвичайно важливі, Лінкольн додає, що такі студійні заняття дають ще одну важливу перевагу. «Не менш важливо для бігунів мати надихаюче місце для тренування, коли у них все ж є травма».

Оскільки обидві тренування легко змінюються, ви все одно зможете добре тренуватися, якщо у вас є налаштування, яке утримує вас від вашого звичайного пробігу. «Це те, що добре сприйнято високопродуктивною біговою спільнотою», — каже Лінкольн.

Формуйте психічну силу

«Як марафонця, дуже важливо бути розумово сильним під час забігу. Коли тіло починає боліти, ви повинні вміти використовувати дихальні техніки або мантри, щоб пройти», – каже Медсестра. (Пов’язано: Як тренується олімпійська медалістка Діна Кастор для своєї розумової гри)

І хоча розумові переваги йоги здаються досить очевидними (читай: можливість нарешті розслабитися в Савасані, де вас заохочують робити трохи більше, ніж розслабитися і дихати), Барре виштовхує вас подумки із зони комфорту, каже Лукас. "Заняття незручні з самого початку і до самого кінця, що може бути схоже на біг. Ваше тіло отримує фізичну вигоду від вправ, але ви також отримуєте користь психічно". Зосередженість на формі та диханні також допомагає вам з’єднатися всередині.

Огляд для