Найкращі вправи при фіброміалгії

Зміст

• Аеробні вправи
• Ходьба
• Вправи в басейні
• Розтягування
• Силові тренування
• Домашні клопоти
• Не здавайся

Огляд

Фіброміалгія викликає хронічний біль у тілі. Постійна болючість м’язів і тканин також може призвести до проблем зі сном. Стріляючий біль, який може бути досить сильним, походить від частин вашого тіла, відомих як "ніжні точки". Хворобливі ділянки можуть включати:

• шиї
• назад
• лікті
• коліна

Хоча фіброміалгія може ускладнити фізичні вправи, важливо бути максимально активними. За даними Національного інституту артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри, регулярні фізичні вправи є одним з найкорисніших методів лікування фіброміалгії.

Аеробні вправи

Дослідження неодноразово показували, що регулярні аеробні вправи покращують біль, функції та загальну якість життя людей з фіброміалгією.

Багато лікарів рекомендують м’які аеробні вправи як першу лінію лікування фіброміалгії. Це до того, як буде розглянуто будь-який тип ліків. Навіть якщо ваш лікар призначить вам ліки, важливо бути активними.

В одному дослідженні, в якому взяли участь більше 400 жінок, менше часу, що проводився в сидячому режимі, і більше легкої фізичної активності було пов'язано з меншими болями, втомою та загальним впливом хвороби.

Якщо це занадто боляче або ви занадто втомлюєтесь займатися фізичними вправами, ви можете почати з ходьби, пересування в басейні або інших ніжних занять. Якщо ви робите це регулярно, ви можете з часом формувати свою силу та витривалість.

Ходьба

Фізіотерапевт може допомогти вам розробити домашню програму вправ, але по-перше, чому б не спробувати просто ходити? Найпростіша форма діяльності часто є найкращою.

Ви можете зробити це де завгодно, і все, що вам потрібно - це гідна пара взуття. Почніть з короткої легкої прогулянки і переходьте до більш тривалої ходьби або швидкого темпу. Хороша мета, за даними клініки Майо, полягає в тому, щоб тривати щонайменше 30 хвилин аеробної активності тричі на тиждень.

Вправи в басейні

Тепла вода та легкі фізичні вправи створюють заспокійливу комбінацію, яка полегшує біль при фіброміалгії.

Дослідження щодо жінок у віці від 18 до 50 років, опубліковані в журналі, показали, що фізичні вправи в басейні були кращими, ніж аеробні вправи в тренажерному залі або домашні розтяжки та посилюючі вправи для полегшення симптомів фіброміалгії.

Розтягування

Для того, щоб фізичні вправи були корисними, вам не потрібно починати пітніти. Наприклад, спробуйте:

• щадне розтягування
• вправи на розслаблення
• підтримання гарної постави

Будьте обережні, щоб не перестаратися. Найкраще розтягувати жорсткі м’язи після того, як ви зробили якусь легку аеробну вправу для розминки. Це допоможе вам уникнути травм. Ось ще кілька порад щодо здорової розтяжки:

• Рухайся обережно.
• Ніколи не тягніться до болю.
• Тримайте легкі розтяжки до хвилини, щоб отримати найкращу користь.

Силові тренування

Силові тренування можуть значно покращити якість життя людей з фіброміалгією, вважає a. Силові тренування включають вправи на опір та підняття тягарів. Важливо повільно збільшувати інтенсивність і використовувати легкі ваги.

Почніть від 1 до 3 фунтів. Регулярні силові тренування можуть призвести до значного зменшення:

• біль
• втома
• тендерні пункти
• депресія
• тривожність

Домашні клопоти

Враховуються всі види фізичних навантажень. Садівництво, пилососування чи скрабування можуть не зменшити біль, але, як показали, щоденні заходи зменшують втому та покращують фізичну функцію та якість життя.

Результати віку від 20 до 70 років показали, що ті, хто займався найменшою кількістю повсякденних фізичних навантажень, мали гірше функціонування та більшу втому, ніж ті, хто був більш фізично активним у своєму повсякденному житті.

Не здавайся

Щоб отримати користь від фізичної активності, важливо дотримуватися її. Нарощуйте поступово до звичної звички до діяльності. Цілком ймовірно, що ваші симптоми покращаться.

Якщо вам потрібна допомога з початком роботи, попросіть свого лікаря або фізіотерапевта порекомендувати вправи для дому. Ходіть темпом, щоб не перестаратися, коли почуваєтеся добре. Зніміть його на виріз, коли відчуєте спалах фіброзного волокна. Прислухайтеся до свого тіла і знайдіть здоровий баланс.