Найкращі матраци від болю в спині, на думку хіропрактиків

Зміст

• Найкращий матрац від болю в спині в цілому: Рівний матрац для сну
• Найкращий матрац від болю в спині в коробці: матрац з нектарової піни з пам'яттю
• Найкращий матрац від болю в спині для любителів піни пам’яті: TEMPUR-ProAdapt
• Найкращий матрац від болю в спині для гарячих сплячих: Nolah Original 10
• Найкращий матрац від болю в спині для сплячих: Helix Dusk Luxe
• Найкращий матрац від болю в спині для спальних місць на боках: Memory Winkbeds 'Luxe
• Огляд для

Якщо ви прокидаєтесь з пульсуючим болем у спині, ви можете подумати, що вам потрібен м’який матрац, який обіймає вас у всіх потрібних місцях. Або ви можете звернутися до міцного матраца, який тримає вашу спину рівною і запобігає опусканню стегон.

Спалах новин: жоден матрац не принесе вам ніякої допомоги.

З точки зору загального здоров’я та вирівнювання хребта, найкращий матрац для будь-який сплячий це та, що підтримує розслаблене, нейтральне положення хребта, або коли всі три криві хребта присутні і вирівняні належним чином, надаючи хребту легку форму «S». Найважливіше, що це має допомогти підтримувати природний поперековий лордоз вашого тіла, він же вигин хребта всередину в нижній частині спини, каже Кейтлін Реддінг, округ Колумбія, спортивний мануальний терапевт з Медіа, штат Пенсільванія.

Але якщо ви маєте справу з болями в спині, ліжко, на якому ви проводите вісім і більше годин щоночі, може стати прекрасним BFD. «Ваш матрац може мати безпосередній вплив на біль у спині, оскільки кількість опори та подушки, які надає ваш матрац, впливатиме на вашу позу для сну протягом ночі», – говорить Реддінг. «У деяких випадках це заважає заснути або комфортно заснути».

Коли матрац занадто м’який для спин і живота, нижня частина хребта може вигнутися занадто далеко всередину або недостатньо далеко, що може спричинити або посилити біль у спині. Для бічних спальних місць стегна можуть опускатися занадто глибоко, зменшуючи ідеальний нейтральний хребет. "Якби ви зайняли своє положення і знову уявили, що він стоїть вертикально, ви б стояли з висунутими вбік стегнами",-каже Реддінг.

Жорсткий, як дошка, матрац нічим не краще, оскільки він може чинити занадто великий тиск на ті кісткові частини тіла, включаючи стегна і плечі, додає вона. Результат: болючі плечі, жорсткі стегна та ніч постійних перекидання. (Неправильний матрац може бути не єдиною причиною, чому ви будите всю ніч. Виявляється, пандемія коронавірусу також може спричинити проблеми зі сном.)

Якщо у вас болить спина з того моменту, як ви вдарилися по матрацу, або вам просто серйозно потрібна якась закрита вічка, найкращим вибором буде матрац середньої твердості,-каже Реддінг. Цей стиль забезпечує оптимальну підтримку вашого хребта, не навантажуючи одну область більше, ніж інші, що допомагає вам спати всю ніч з нейтральним хребтом, пояснює вона. Дослідження також підтверджують цю ідею: систематичний огляд 24 досліджень показав, що матраци середньої твердості оптимальні для підвищення комфорту сну, якості та вирівнювання хребта.

Але жорсткість — не єдиний фактор, який слід враховувати при купівлі одного з найкращих матраців від болю в спині. Потужність повітряного потоку так само важлива, за словами Саманти Марч-Говард, окружний округ Колумбія, мануального терапевта 100% -ної мануальної терапії в Данвуді, Джорджія. Коли вам стає жарко і спітніло серед ночі, ви в кінцевому підсумку викручуєтесь у фанкові пози, каже вона. (Знаєте, як того разу, коли ви прокинулися лежачи набік, руки над головою і ноги зв’язані, як вузол кренделі.) З усім цим рухом ваше тіло не здатне дрейфувати на третій і четвертий етапи розвитку. Нешвидкий рух очей (NREM)-це період, коли відбувається зростання та відновлення тканин, а кровопостачання м’язів збільшується, за даними Національного фонду сну. "Коли ми погано спимо, і це продовжує бути тенденцією, то ми фактично зменшуємо наше загальне здоров'я",-пояснює Марч-Говард. Це означає, що неспокійні ночі сну насправді можуть* посилити біль у спині. (До речі, сон REM повністю відрізняється від сну NREM.)

З усіх охолоджуючих матраців середньої фірми на ринку, March-Howard рекомендує матрац з пінопласту поверх одного з пружинами. Це пояснюється тим, що сталеві котушки з часом зношуються нерівномірно, що може спричинити занадто великий тиск на верхню частину спини і недостатній на нижню або навпаки. "Весь цей тиск на одну область може фактично спотворити весь хребет", - каже вона. (За темою: Яка справа з болем у спині?)

Враховуючи всі ці міркування, схвалені мануальним терапевтом, почніть пошук якісного сну з цих шести найкращих матраців від болю в спині. Просто пам’ятайте, що немає двох випадків болю в спині-або тіл-однакових, тому немає єдиного матраца, який би повністю вилікував. Ось чому і Реддінг, і Марч-Говард рекомендують випробовувати матрац в магазині або вдома. «Подібно до бігових кросівок, іноді вам просто потрібно випробувати їх і побачити, яка з них вам найбільш зручна, - каже Реддінг.

Найкращий матрац від болю в спині в цілому: Рівний матрац для сну

Завдяки зональному підтримці, призначеному для вирівнювання хребта та зменшення тиску на тіло, матрац Level Sleep Mattress вважає торт найкращим матрацом від болю в спині. 11-дюймовий матрац має м'яку піну під плечима і стегнами, що дозволяє їм занурюватися в матрац, а не боротися з ним, і більш міцну піну під нижньою частиною спини, щоб допомогти вам досягти нейтрального стану хребта. Замість стандартної піни з пам'яттю, матрац виготовлений з енергетичної енергії, адаптивної піни, що знімає тиск, яка є природно дихаючою та прохолодною. Але якщо ці функції не продають вас на матраці, результати випробувань на учасниках Level можуть просто: після сну на ліжку 43 відсотки людей відчували меншу втому, 62 відсотки мали менше денних дисфункцій, а 60 відсотків повідомили про покращення задоволення від сну. (FWIW, ви також можете вловити кращі zzz, використовуючи ці найкращі засоби для сну, що лікують безсоння.)

Купити: Матрац для сну рівня, 1199 доларів за королеву, levelspages.com

Пробний період: 1 рік

Найкращий матрац від болю в спині в коробці: матрац з нектарової піни з пам'яттю

Цей матрац Nectar Memory Foam Memory входить до списку найкращих матраців від болю в спині, тому що він має середню міцність і складається з п’яти шарів піни, включаючи гелеву піну з пам’яті, яка розподіляє вашу масу тіла та тепло. В результаті ваші плечі, стегна та ноги обережно опускаються в ліжко, знімаючи будь -які точки тиску та вирівнюючи хребет, одночасно підтримуючи спину. (Пов'язано: Найкращий матрац у коробці для кожного типу спального місця)

Купити: Матрац з піни з ефектом пам'яті Nectar, 1198 доларів за королеву, nectarsleep.com

Пробний період: 1 рік

Найкращий матрац від болю в спині для любителів піни пам’яті: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt-це не звичайний матрац із піни з пам’яттю-це матрац з піни з пам’яттю*. Розкішне ліжко має знімний чохол для машинного прання, виготовлений з пряжі надвисокої молекулярної маси, яка відводить тепло від тіла і прохолодна на дотик. Крім того, матрац середньої твердості доступний у різних розмірах, включаючи Split King та Split California King, які дозволяють кожній стороні ліжка функціонувати окремо (подумайте: ви можете підняти бік, щоб дивитися телевізор, поки ваш партнер швидкий і спить лежачи). Проте, що робить його одним з найкращих матраців для боротьби з болем у спині, так це його піна, що знімає тиск, яка є тим самим матеріалом, який спочатку було розроблено NASA для поглинання g-сили астронавтів під час запусків човників, за словами Tempur-Pedic. Х'юстон, знаємо ні у нас більше проблеми зі сном.

Купити: TEMPUR-ProAdapt, 2900 доларів за королеву, wayfair.com

Пробний період: 90 ночей

Найкращий матрац від болю в спині для гарячих сплячих: Nolah Original 10

Коли справа доходить до зняття напруги на найбільш поширених точках тиску, Nolah Original 10 отримує золоту зірку. У тестах продуктивності було показано, що Nolah Original 10 знімає тиск на стегна, плечі та спину в чотири рази краще, ніж традиційна піна з пам’яттю. Крім того, його спеціальна піна призначена для розсіювання тепла, а не для його утримання, тому ви можете залишатися прохолодним і комфортним всю ніч. Вишня зверху? Натуральний віскозний чохол, який відводить вологу. Підніміть свій келих до кінця пітних ночей між простирадлами, люди. (Вам також захочеться взяти одну з цих охолоджувальних ковдр.)

Купити: Нола Оригінал 10, 1019 доларів за королеву, nolahmattress.com

Пробний період: 120 ночей

Найкращий матрац від болю в спині для сплячих: Helix Dusk Luxe

Укриті дихаючою, вологою вологою кришкою, Helix Dusk Luxe забезпечує міцну поперекову підтримку під стегнами і надзвичайно м’яке відчуття під плечима, щоб допомогти вирівняти хребет, що робить його ідеальним для сплячих на спині.Хоча цей найкращий матрац від болю в спині містить котушки, які кріплять ваше тіло, кожен з понад 1000 проводів обгортається і знаходиться під трьома шарами піни високої щільності. Переклад: Зняття тиску та комфорт, які ніколи не згасають.

Купити: Helix Dusk Luxe, 1799 доларів за королеву, helixsleep.com

Пробний період: 100 ночей

Найкращий матрац від болю в спині для спальних місць на боках: Memory Winkbeds 'Luxe

Нагріваючись із сімома шарами (!) Піни, Winkbed’s Memory Luxe обводитиме ваше тіло, мов кулька м’якого тіста, зберігаючи вирівнювання суглобів та хребта. Ці серйозно зручні функції завдяки піні AirCell, типу піни з пам'яттю, виготовленої з мільярдів мікроскопічних амортизуючих повітряних «капсул». Коли тиск підвищується (подумайте: влаштуватися в позу ложки або перевернутися на бік), кожна капсула вивільняє повітря, знімаючи накопичений тиск, який викликає біль у плечах і стегнах, коли ви спите на боці. Спина отримує ще більшу підтримку завдяки твердій піні в поперековому відділі. Ви також не прокинетеся в калюжі власного поту: повітряні капсули розсіюють тепло тіла, а верхні два дюйми матраца містять охолоджуючу гелеву піну, яка забезпечує потік повітря.

Купити: Winkbed’s Memory Luxe, 1599 доларів за королеву, winkbeds.com

Пробний період: 120 ночей

Огляд для