Що купити в Trader Joe’s, на думку дієтологів

Зміст

• Список покупок трейдера Джо №1
• Список покупок трейдера Джо №2
• Список покупок трейдера Джо №3
• Огляд для

Ви коли -небудь зустрічали когось без глибока спорідненість до Trader Joe's? Ні. Те саме. Навіть ті, хто дотримується позиції «покупки за продуктами — це найгірше завдання на Землі», цінують справжню скарбницю смачних, зручних для гаманця закусок і основних продуктів у культовому бакалійному магазині. Не можна заперечувати, що ви можете знайти всі види... давайте назвемо їх "індульгенціями" в TJ's (чи брали у вас масло з печивом або ньоккі з шоколадної лави?), але це також чудове місце для покупки супер-здорових продуктів — це подзвонити у дорогу, способом більш доступні ціни, ніж у багатьох інших продуктових магазинах. (Пов’язано: Чи краще жити поблизу від трейдера Джо чи продуктів харчування?)

Щоб отримати остаточний відтиск схвалення, дієтологи перебирали полки і ділилися найкращими речами, які можна купити в Trader Joe's, якщо їм дадуть бюджет, зручний для гаманців, всього 30 доларів. Попереду їх поради щодо того, що купити у трейдера Джо.

Список покупок трейдера Джо №1

Дієтолог: Торі Строкер, М.С., Р.Д.

Органічний тофу, $ 2,49

Першим у списку Stroker "Що купити у трейдера Джо" є органічний блок тофу. "Це один з моїх улюблених варіантів білка на рослинній основі, оскільки він містить усі незамінні амінокислоти, необхідні вашому організму",-каже Строкер. Дотримуйтесь її прикладу та поєднуйте його з овочами та коричневим рисом або фарро, щоб швидко та легко приготувати смажене на тиждень увечері.

Парова сочевиця, $ 3,29

Сочевиця багата клітковиною і чудовим джерелом заліза, що є великою перевагою, якщо ви веган або вегетаріанець; людям, які дотримуються цих дієт, часто не вистачає заліза, зауважує Строкер. Вона пропонує підкинути це найкраще, що можна купити у трейдера Джо в салатах або кесадільях, і схвалює той факт, що вони попередньо приготовані і не потребують зливання, що підвищує коефіцієнт зручності.

Вершкове (без додавання солі) арахісове масло, 3,49 дол

"Я завжди кажу своїм клієнтам, що на етикетці інгредієнта арахісового масла повинно бути лише одне: арахіс", - каже Строкер. Це відповідає вимогам, без цукру, солі або олії. «Це повністю відповідає моїм стандартам, не порушуючи банку», — каже вона. (Детальніше тут: Ваш повний посібник з горіхового масла)

Помідори Кумато, 3,49 дол

Навіть влітку взимку цей конкретний помідор має законний смак томатного, а не такий, як картонні, які ви часто зустрічаєте в продуктових магазинах. «Вони також багаті лікопіном, який чудово впливає як на шкіру, так і на здоров’я серця», — пояснює Строкер. Коли ви візьмете додому цю найкращу річ, яку можна придбати в Trader Joe's, використовуйте її в рецепті запеченої пасти фета від TikTok.

Грецький йогурт Все заварний бублик, 3,49 дол

"Я одержимий і повністю працюю над усіма багелями. Мені подобається це намазування на цільнозернових тостах з копченим лососем, як для того, щоб здоровіше брати бублик з вершковим сиром та локсом",-каже Строкер. Він також тягне подвійну роботу як чудовий додаток; вона часто поєднує його з crudité, коли приходять гості. (Також одержимий? Ось більш творчі способи використання приправи.)

Заморожена дика чорниця, 2,49 дол

"Укомплектувати морозильну камеру фруктами та овочами - одна з моїх найкращих порад щодо здорової кухні. Це чудова альтернатива, коли свіжа продукція дорога або не в сезон", - пояснює Строкер. Вона збирає ці ягоди, упаковані антиоксидантами, і любить використовувати їх замість кленового сиропу: "Протягом однієї хвилини прогрійте їх у мікрохвильовій печі та використовуйте як смачну заправку для тостів з арахісового масла або вафель із цільної пшениці".

Квашена капуста, 3,99 дол

Мабуть, найбільшим сюрпризом у цьому списку «Що купити в Trader Joe's» є квашена капуста, але повірте, її варто додати у свій кошик. Stroker рекомендує додавати його в салати для хрусткості та розсолу, а також чудову дозу корисних для вашого кишечника пробіотиків.

Каліфорнійські овочеві гамбургери, 3,49 дол

Тримайте їх під рукою будь-який час, коли вам потрібен швидкий, легкий та здоровий обід. Штрокер любить подавати їх на грилі з цільної пшениці або над салатом, і додає, що вони також є ідеальною альтернативою без м’яса для барбекю та літнього сезону гриля. (За темою: божевільно-хороші рецепти бургерів для вегетаріанського приготування)

Загальна вартість: 26,22 дол

Список покупок трейдера Джо №2

Дієтолог: Бріттані Модель, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н., засновниця Бретані Модель Харчування та оздоровлення

Парова сочевиця, $ 3,29

Так, ви бачите подвійне у цьому списку "Що купити у трейдера Джо". Модель, як і Строкер, також є шанувальником приготованої на пару сочевиці, відзначаючи, наскільки вона багата поживними речовинами (і смачна!). "Я люблю додавати їх у салати, поєднувати з авокадо та яйцями або просто їсти самостійно. Я вважаю за краще їх холодними, але ви також можете розігріти їх". Різноманітність - це приправа життя.

Чорна квасоля, 0,99 дол

"Квасоля багата клітковиною та білком і коштує недорого", - каже Модель. Вона любить чорну квасолю, зокрема, за її універсальність, ідеальну для додавання в тако, миски або салати; вона також змішує їх з консервованими помідорами для смачного гарніру.

Додаткова фірма з пророщеного тофу, $ 2,49

Ще один повторний вибір, Моделл зазначає, що цей рослинний білок може працювати в будь-який час дня. «Ви можете приготувати його на сніданок, додати в салат на обід або додати до макаронних виробів, щоб підвищити кількість білка на вечерю», — каже вона, додавши, що в ньому також мало калорій і жиру. (Пов’язано: 6 помилок, які ви робите, готуючи тофу)

Попкорн з оливкової олії, 1,99 дол

Коли трапиться напад закуски, потягніться за пакетом цієї найкращої речі, щоб купити її в Trader Joe's. "Це ідеальна закуска, багата клітковиною, яку можна їсти в будь-який час дня. Особисто мені подобається поєднувати її з гірким шоколадом для солодкого і солоного частування", - каже Моделл. (Вкрадіть трохи натхнення з цих хитромудрих рецептів попкорну.)

Овес без глютену, 3,50 дол

"Це одна з моїх обов’язкових кладових скоб, оскільки вони настільки недорогі та зручні",-каже Модель. Вона поєднує її з нарізаним бананом і ложкою арахісового масла на сніданок, хоча ви також можете скуштувати і насолодитися трохи оливкової олії та морської солі.

Edamame із замороженою оболонкою, 1,99 долара

Ще одне недороге та зручне джерело білка та клітковини, Modell пропонує зберігати цю найкращу річ, яку можна купити в Trader Joe's, у морозильній камері для швидкого та легкого додавання до картоплі фрі та салатів.

Бурякові чіпси, 3 дол

Сюрприз: чіпси є в цьому списку, затвердженому R.D. «Що купити в Trader Joe's». «Це одні з моїх улюблених закусок, оскільки вони насичені клітковиною», — каже Моделл. Також плюс: мінімальний список інгредієнтів, який містить лише одну річ - буряк. (P.S. Ви знали, що можна приготувати фруктові та овочеві чіпси вдома?)

15-хвилинний коричневий рис, 3 долари

Звичайний коричневий рис може зайняти 45 хвилин або більше на приготування, що, коли ви прийдете додому з голоду в тиждень вночі, може скласти і 45 днів. Ось чому Modell тримає цей варіант швидкого приготування під рукою, щоб завершити майже будь-який тип їжі. (Використовуйте його, щоб приготувати миску з капустою з коричневого рису з песто з волоським горіхом і шавлією, наприклад, смаженими яйцями.)

Заморожена брокколі, 1,99 долара; Заморожена полуниця, 1,99 дол

"Я постійно зберігаю в морозилці різноманітні заморожені овочі, щоб я міг швидко приготувати будь -яку страву у тиждень", - каже Модель. Крім елемента зручності цих кращих речей, які можна придбати у Trader Joe's, ви також отримуєте відмінне харчування: заморожені продукти заморожуються на піку стиглості, зберігаючи цілісність їжі, каже вона. Два її улюблених заняття? Брокколі та полуниця-перші для вживання під час вечері, а другі як доповнення до смузі, йогурту або вівсянки.

Несолодке сушене манго, $1,99

Вам цікаво, що купити в Trader Joe's, щоб задовольнити свою тягу до десерту? Манго, природно, містить багато цукру, ідеально підходить для тих, хто шукає більш здоровий спосіб задовольнити ласунів. Просто переконайтеся в несолодкому сорті, щоб не отримати додаткового, штучного, цукру, застерігає Модель.

Загальна вартість: 26,22 дол

Список покупок трейдера Джо №3

Дієтолог: Вінтана Кірос, R.D.N., L.D.N., засновник Reset Lifestyle.

Органічна багатозернова гаряча крупа, 2,69 дол

Найкращий спосіб підтримати свою імунну систему та настрій – це підтримувати здоров’я кишечника, а це означає, що не їсти насичених клітковиною поживних продуктів, каже Кірос. Ось чому вона склала свій список "Що купити у трейдера Джо", включаючи її перший вибір, з урахуванням клітковини. Гаряча крупа з багатозернових гарячих крамниць не тільки пропонує 5 грам клітковини та 5 грам білка на порцію, але її також можна легко налаштувати спеціями та доповненнями, щоб задовольнити ваші унікальні смакові якості, пояснює вона. «Я рекомендую закип’ятити порцію з мигдальним молоком і додати трохи кориці та патоки, а потім доповнити її моїми улюбленими свіжими фруктами», — пропонує Кірос. І на цій ноті...

Органічні банани, 2 долари

«Банани - один з моїх улюблених фруктів через їх універсальність та зручність, - каже Кірос. "Це чудова закуска для способу життя в дорозі і добре подорожує". Наріжте банан середнього розміру і додайте його до ранкової вівсяної каші, каші або смузі для сніданку, щоб набрати 3 грами клітковини у фруктах, вона пропонує. (До речі, бананове молоко - це законна річ.)

Коричнева рисова суміш, 1,99 дол

Як і Modell, Кірос рекомендує заповнювати свою комору коричневим рисом, оскільки це хороший продукт, який можна використовувати як основу майже для будь-якої страви, каже вона. "Його можна заправляти будь -яким способом і поєднувати з будь -яким білком, будь то лосось або чорна квасоля", - додає вона.

Чорна квасоля в кубинському стилі, 0,99 долара

Якщо ви захотіли домашнього буріто, пропустіть їжу на винос і замість цього візьміть банку цієї чорної квасолі та кілька ваших улюблених страв. "Ці приправлені боби дуже зручні, оскільки вони попередньо приготовані, і хоча вони в консервній банці, а не свіжоприготовлені, інгредієнти всі чисті, тому мені стає краще",-каже Кірос. (Пов'язано: 21 їжа, яка в принципі ніколи не псується)

Органічний овочевий суп із сочевиці, 1,99 дол

Рецепти супів часто не підходять для обіду у будні, оскільки їм часто потрібен час, щоб аромати злилися. Але з цією найкращою річчю, яку можна придбати в Trader Joe's, ви можете пропустити дві години варіння і перейти безпосередньо до їжі. "Це смачна їжа з 7 грамами білка та 8 грамами харчових волокон", - каже Кірос. «Це швидка та легка їжа, яку можна з’їсти окремо як суп або в поєднанні з салатом».

Вершкове мигдальне масло, 6,49 доларів

Любителі, які не їдять арахісу, не повинні триматися подалі від проходу роздач Trader Joes. Ви можете знайти вершкове мигдальне масло, яке містить 7 грамів білка в одній порції, каже Кірос. "На смак нагадує смажений мигдаль, і він смачний з вівсянкою або на крекерах як закуска", - каже вона. «Він також добре поєднується зі шматочками яблук або груш для чудового збалансованого перекусу вдень». (Ви також можете використовувати горіхове масло для приготування цього печива з 5 інгредієнтів.)

Овочеві біріані з овочевими варениками, 2,69 дол

Якщо ви прямуєте до проходу із замороженою їжею, не пропускайте цю овочеву біріані. У страві з їжею є рис басматі, цибуля, зелений горошок, капуста, червоний болгарський перець, квасоля ліма, цвітна капуста, олія та деякі спеції-інгредієнти, які, за словами Кірос, їй довіряють. Ще одна перевага: Це найкраще, що можна купити у Trader Joe's, пропонує 6 грамів білка та 3 грами клітковини на порцію, каже вона.

Заморожений фалафель, 3,99 дол

Суміш фалафелю трейдера Джоса досить легко збити, але для того, щоб зробити життя ще простіше, замість цього купуйте заздалегідь приготований, заморожений фалафель бакалійного магазину. Як гарне джерело білка (8 грам) і клітковини (6 грам) на порцію, цей вибір у списку Кіроса «Що купити в Trader Joe's» є простим способом зробити їжу більш насиченою, каже вона. Складіть кілька кульок з овочами у лаваш, з’єднайте зі стороною хумусу, і у вас ситна вечеря. (Ви повинні спробувати цей фалафель від автора кулінарної книги Моллі Є.)

Органічні суцвіття брокколі, $ 3,29

Хочете скоротити час приготування їжі? Додайте ці суцвіття брокколі до свого списку "Що купити у трейдера Джо". Оскільки квіточки попередньо нарізані, вам не потрібно витрачати багато часу або енергії, щоб переносити їх з холодильника на тарілку, каже Кірос. Просто обсмажте або приготуйте суцвіття на пару, а потім киньте їх у миску Будди або приготуйте як гарнір до своєї тарілки з макаронами.

3 пачки темних шоколадних плиток, 1,79 дол

Затверджений дієтологом десерт? Продано. Одна плитка темного шоколаду Trader Joe містить 5 грамів клітковини, 3 грами білка та 40 відсотків рекомендованої добової норми заліза, рекомендованої USDA, каже Кірос. Але на цьому його переваги не закінчуються. "На мою думку, це одна з небагатьох плиток темного шоколаду, яка насправді є вершковою", - каже вона. Насолоджуйтесь батончиком прямо або створіть десертний сніданок, додавши шматочки шоколаду в теплу вівсяну або холодну крупу, пропонує вона.

Загальна вартість: 28,61 дол

Огляд для