Найкращі 20-хвилинні відео тренувань

Зміст

• 20-хвилинне тренування для схуднення вдома з Рейчел Ост
• Інтенсивне кардіотонізуюче тренування Zumba
• 20-хвилинне тренування HIIT Tabata
• 20-хвилинне тренування табата з низьким впливом
• 20-хвилинне тренування ветеранів британської армії на дому
• 20 хвилин, 20 ходів
• Ранкова зарядка для всього тіла
• 20-хвилинна скульптура Баре та тренування HIIT
• Кардіотренування Tabata без обладнання
• Тренування на всьому тілі вдома з Кеті Коріо
• Посилення метаболізму зайнятого ранкового ЗВІТ
• Тренування бікіні для тіла
• Тренування фігури "Пісочний годинник" у режимі реального часу
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-хвилинне тренування ваги тіла для серцебиття, що спалює жир
• 17-хвилинне тренування загального тіла без обладнання
• 15-хвилинне тренування HIIT
• Тренування ніг та попрілостей ModelFIT
• 12-хвилинний вибух із Кареною!
• 5-хвилинний випробувальний виклик з Нікі Холендером
• 15-хвилинне домашнє тренування з абс
• Тренування табору Сара в остаточному завантажувальному таборі
• Дванадцять хвилин тренування божевілля
• 10-хвилинний тренування на животі з плоским животом
• Тренування нижнього жиру на животі
• 10 хвилин з Dino 2
• Кардіо, щоб схуднути і виліпити свій бод!

Ми ретельно відібрали ці відео, оскільки вони активно працюють над вихованням, натхненням та розширенням можливостей своїх глядачів особистими історіями та високоякісною інформацією. Висуньте своє улюблене відео, надіславши нам електронного листа за адресою [email protected]!

Поширеною помилкою є те, що для досягнення своїх цілей у фітнесі потрібно годинами проводити в тренажерному залі. Навпаки, вправи протягом невеликої кількості часу можуть бути надзвичайно ефективними.

Окрім економії часу, короткі тренування, якщо вони виконуються з належною інтенсивністю, мають серйозні переваги для здоров’я. Нещодавно з Університету Макмастера було виявлено, що особи, які брали участь у 10-хвилинних інтервальних тренуваннях - 20 секунд спринту та 2 хвилини відновлення повільнішими темпами, плюс розминка та перезарядка - втрачали ту саму кількість жиру в тілі, що й ті, хто стабільно їздив на велосипеді. протягом 45 хвилин за раз, включаючи розминку та перезарядку.

Іншими словами, навіть невеликі обсяги вправ високої інтенсивності можуть змінити ситуацію.

Тож чи ви шукаєте тренування, яке спалює жир, використовуючи лише вагу вашого тіла, або ви віддаєте перевагу тонізувати серцевий сеанс зумби, є щось для кожного. Щоб допомогти вам вибрати, ми підібрали найкращі тренування менше 20 хвилин. Що б ви не вирішили, пора рухатися!

20-хвилинне тренування для схуднення вдома з Рейчел Ост

Рейчел Ост - особистість Eat Run Lift, яка пропонує індивідуальні тренажерні зали або тренування вдома та тренування з харчування. Це 20-хвилинне тренування, в комплекті з розминкою та перезавантаженням, інтенсивно фокусується на ногах і пресах, щоб за короткий проміжок часу отримати великі результати. Все, що вам знадобиться для цього тренування з вагою тіла, - це простір, щоб це зробити. Якщо ви новачок, пропустіть цю процедуру, щоб зробити щось простіше, а якщо ви завзятий силовий тренер, підберіть костюм!

Інтенсивне кардіотонізуюче тренування Zumba

Незалежно від того, чи зумба ваша швидкість, чи ні, ця гібридна кардіотонізуюча програма запотіє. Це тренування, яке чудово підходить для тренувачів середнього та просунутого типу, - це те, що ми любимо називати зумбою на стероїдах. Якщо ви зробите це тренування частиною свого тижневого режиму, ви піднімете свою кардіогру і координацію. А ще краще, для цього вам не потрібно обладнання - просто порожній простір для пересування. Візьміть друга, щоб виконати цю рутину. Високоенергетичні - та ендорфіни - заразні!

20-хвилинне тренування HIIT Tabata

20-хвилинне тренування HIIT персонального тренера Емі Вонг забезпечує спалювання калорій за менший час, ніж потрібно для перегляду вашого улюбленого шоу Netflix. HIIT неймовірно ефективний для втрати калорій та вашого напруженого графіка - короткий період загальних зусиль, ще коротший відпочинок, а потім повернення до цього - означає, що ви можете швидко виконати серйозно важку зарядку. Завдяки трьом ланцюгам, які вражають основні групи м’язів, режим Емі чудово підходить для регулярних тренажерів, які не мають часу.

20-хвилинне тренування табата з низьким впливом

Кращий варіант для початківців - ця програма Tabata з незначним впливом від особистого тренера Моллі забезпечує усі переваги тренування HIIT без заклинювання суглобів - і, таким чином, зменшує ваші шанси на травму. Вам знадобиться легкий набір гантелей, щоб виконати рутину Моллі, але навіть новачки можуть взяти участь. Не соромтесь сповільнювати рух до комфортного темпу, щоб не порушувати свою форму, і змінювати будь-які занадто складні ходи. Почніть із виконання цієї процедури кілька разів на тиждень і спостерігайте, як ваша ефективність зростає.

20-хвилинне тренування ветеранів британської армії на дому

Ветеран британської армії Люсі Уїндхем-Ред має понад 25 років досвіду у фітнесі. Її 20-хвилинне тренування для всього тіла має модифікації для початківців, пропонуючи при цьому вдосконаленіші рухи для тих, хто хоче більш інтенсивного опіку. Це також малоефективне, тому не потрібно турбуватися про стрибки. Спорядження не потрібне, а поєднання кардіотренажерів та вправ для ваги тіла під час тренування спрацює як на вашу серцево-судинну, так і на м’язову витривалість. Закрийте це швидким розтягуванням на чолі з Люсі, щоб охолонути.

20 хвилин, 20 ходів

Джо з The Body Coach змусить вас здивуватися, як швидко пролетить 20 хвилин, коли ви проводите час, роблячи один хід на хвилину, стримуючи нудьгу та очікування. Вам буде потрібно інтервальний таймер - як, наприклад, за допомогою програми на телефоні - щоб легко виконати цю процедуру, але ніякого іншого обладнання не потрібно. Гірські альпіністи, віджимання, бічні перетасовки, стрибки та стрибки - це смак того, що ви отримаєте під час цієї 20-хвилинної процедури, і всі рухи можуть бути легко змінені для початківців. Бонус? Австралійський акцент Джо - надзвичайно чарівний.

Ранкова зарядка для всього тіла

Прокинься і співай! Ви почнете свій вихідний день із великої посмішки на обличчі завдяки цій швидкій ранковій тренуванні з обтяженням від Millionaire Hoy. Звичайна схема дозволяє вам працювати 45 секунд і відпочивати 15, з великою кількістю рухів по всьому тілу, які зачіпають ваше ядро ​​стрибками. Відео орієнтоване на середній рівень фізичної підготовки, але для початківців, які потребують модифікацій, доступний спливаючий екран. Швидке розігрівання та перезарядка заповнюють тренування, і коли воно закінчиться, ви будете готові взяти свій день.

20-хвилинна скульптура Баре та тренування HIIT

Ця 20-хвилинна тренування в готельному номері Barre не вимагає спорядження, щоб запотіти, поєднуючи кардіоінтервали з тілесними рухами Barre. Балерина перетворилася на Laker Girl, яка стала інструктором з фітнесу Action Jacquelyn. Тож спробуйте, і ви отримаєте приємне поєднання кардіотренінгу високої інтенсивності та кількох повільних темпів ліплення, подібних дошці на щуку та основних підйомах ніг. Ця процедура найкраща для середніх або просунутих тренажерів, які перебувають у дорозі.

Кардіотренування Tabata без обладнання

Що краще, ніж один особистий тренер, який вас підбадьорює? Два, звичайно! У цьому тренуванні тренер Козак та Клаудія з фітнесу для серця та душі (HASfit) тримають вас мотивованими. Їх режим виконується у стилі Табата - тобто чотири вправи спиною до спини виконуються протягом 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку. Клавдія виконує модифіковані версії багатьох вправ - чудовий варіант для початківців. Але якщо вам потрібен виклик, дотримуйтесь рекомендацій разом із тренером Козаком. Зручний таймер на екрані допомагає вам не відставати, а надихаючі слова обов’язково дотримуються його до кінця.

Тренування на всьому тілі вдома з Кеті Коріо

Бодібілдер і конкурентка Кеті Коріо ділиться класичним тренуванням для всього тіла, яке можна виконати на задньому дворі. Є один хід, який вимагає додаткової ваги, але Кеті проявляє творчі здібності і хапається за стілець надворі, щоб завершити плечові преси. Майте на увазі, що те, що ви бачите на відео, - це лише одна схема, і Кеті вказує виконати його ще два рази загалом за три раунди. Вона, безумовно, робить це легким - спробуйте цю процедуру, якщо ви лише тренер середнього або просунутого типу.

Посилення метаболізму зайнятого ранкового ЗВІТ

Крістін Салус обіцяє своїм послідовникам, що це швидке 20-хвилинне тренування HIIT буде не тільки ефективним тренуванням, але й посилить ваш метаболізм за допомогою інтервалів HIIT, які спалюють калорії навіть після закінчення тренування. Вам знадобиться набір гантелей, гирі (або важча гантель) та стілець, щоб працювати разом із Крістін, яка робить поєднання кардіоінтервалів та силових рухів з вагою. Ви побачите такі рухи, як віджимання під нахилом (вбивця!), Зважені випадки та улюблений хід усіх: бурпі. Крістін щойно оголосила, що робить перерву у відео YouTube через деякі проблеми зі здоров’ям, тож перегляньте її попередні публікації, щоб побачити більше ідей.

Тренування бікіні для тіла

Незалежно від того, чи прагнете ви отримати “готового до пляжу” тіла чи ні, це тренування з вагою все ще допоможе вам почувати себе добре у своїй шкірі. Ця процедура від GymRa включає рухи всім тілом, як присідання та удари руками, для одночасного націлювання на декілька груп м’язів, особливо на вашу серцевину. Переконайтеся, що ви активно залучаєте ці м’язи протягом усього, щоб отримати найкращі результати. Зосередження на тренуванні на кардіотренажерах підвищить вашу витривалість - переконайтеся, що ви попередньо розігрілися, коли тренер отримує право працювати.

Тренування фігури "Пісочний годинник" у режимі реального часу

Маючи понад 2 мільйони підписників в Instagram, ви можете сказати, що тренер Лізабет Лопес знає дещо про фітнес. А завдяки вигинам, які не припиняються, вона також є натхненням для багатьох жінок у всьому світі. Її 20-хвилинне тренування зосереджується на рухах з нарощування сили, таких як віджимання та кардіо інтервали, і, звичайно, велика кількість здобичі, щоб досягти цієї цифри пісочного годинника. Досвідчені тренажери повинні мати у своєму розпорядженні скакалку і гирі - новачкам добре без обладнання. Три раунди з 8 вправ із розповіддю та керівництвом Лізавети змусять вас швидко виглядати та почуватись чудово.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Десять кардіо вправ по одній хвилині, повторювані двічі. Нічого не може бути простішим, так? І незважаючи на назву, Runtastic Fitness призначений не лише для бігунів - він призначений для тих, хто хоче спалити кілька калорій протягом дня. Але якщо вам захочеться вдаритись по тротуару в недалекому майбутньому, це тренування точно допоможе вам підняти свою витривалість і спалити трохи калорій. Початківці могли легко змінити тренування тренера Лундена, а наполегливі відвідувачі тренажерного залу могли додати ваги для додаткового завдання.

12-хвилинне тренування ваги тіла для серцебиття, що спалює жир

Якщо ви шукаєте швидке тренування для спалювання жиру, яке поєднує кардіо та зміцнення серцевини, це відео від Fit Bottomed Girls - саме для вас. Завдяки Шону Вігю ця тренування включає класичні рухи, такі як дошки, стрибки на присіданнях та варіації ситуації на основі пілатесу. Ми запитали команду Fit Bottomed Girls, що їм найбільше сподобалось у тренуваннях, які тривають 20 хвилин або менше, і вони сказали: “Ми любимо, що вони відносно короткі і легко вписуються у ваш день, але також, якщо ви підтримуєте високу інтенсивність , вони можуть принести вам великі результати! "

17-хвилинне тренування загального тіла без обладнання

Джессіка Сміт відома своєю шеститижневою програмою для схуднення Walk Strong, і ця коротка процедура є чудовим доповненням до неї. Незалежно від того, чи вас чекає час чи ви перебуваєте в дорозі, ця тренування на телевізорі Джессіки Сміт надає вам досвід кругового тренування всього тіла за 17 хвилин - обладнання не потрібно. Відмінно підходить для початківців, звичайний режим Джессіки включає багато основних занять та кардіо-рухи з незначним ударом. Підсилюйте його, додаючи стрибок або тримаючи гантель під час вибраних ходів. Перегляньте інші відео Джесіки, щоб отримати ще простіші домашні тренування.

15-хвилинне тренування HIIT

Якщо ви бажаєте інтенсивності, 15-хвилинне тренування HIIT Фітнесу для вас - це для вас. Ви виконаєте два набори з 12 вправ - 20 секунд увімкнення, 10 секунд перерви - з розминкою та перезарядкою. Не потрібно обладнання. Під час відео тренер Даніель Сегарс нагадує вам, що «робити HIIT - це не просто вбити себе. Йдеться про те, щоб намагатись зробити кожен із них якомога чистішим та найскладнішим ». А такими вибуховими рухами, як бурпети та зіркові стрибки, ви обов’язково спалите калорії та потієте.

Тренування ніг та попрілостей ModelFIT

На початку цього року засновник modelFIT Ванесса Пакер об'єдналася з фірмовим брендом Sweaty Betty, щоб створити дві ексклюзивні тренування для сайту моди. Одне з тренувань - це потужне 20-хвилинне тренування ніг і сідниць. Замість великих вибухових рухів, таких як бурпі або присідання, метод modelFIT розбиває рухи на більш дрібні, більш ізольовані рухи. Рекомендоване обладнання включає 3-кілограмові гирі для щиколотки та 2-кілограмові гирі для рук. Чудово підходить для початківців, але обманливо важко навіть для досвідчених тренажерів.

12-хвилинний вибух із Кареною!

Якщо ви хочете підтягнути зад, ця 12-хвилинна силова зарядка засновника Tone It Up, Карени Доун, ліпить вашу здобич за допомогою тренажера та килимка. Щодо тренування, Світанок каже: "Це, безумовно, опік здобичі!" Ви будете націлювати свою попу з різних кутів, коли будете присідати, робити випади та піднімати шлях до досягнення своїх фітнес-цілей. Зробіть це більш-менш складним, регулюючи натяг смуг відповідно.

5-хвилинний випробувальний виклик з Нікі Холендером

Під час 5-хвилинного випробування видобутку LIVESTRONG.COM тренер знаменитостей і колишній професійний футболіст Нікі Холендер не марнує часу, показуючи вам, як підтягувати та тонізувати сідниці, використовуючи лише вагу тіла. Це відео є чудовим варіантом, щоб тонізувати ваш туш, коли у вас дуже мало часу, і включає в себе дії, такі як міст сідниць та підняття видобутку на одній нозі. Включіть цю коротку послідовність у тренування кілька разів на тиждень, або поєднуйтесь із кардіотренажерами для універсального варіанту. Підготуйтеся до підйому!

15-хвилинне домашнє тренування з абс

Ще одна безкоштовна процедура від Millionaire Hoy, ця коротка 15-хвилинна тренування ідеально підходить для відразу після тренування, якщо ви хочете націлитись на прес. Протягом цього домашнього основного тренування Хой пропонує вказівки збільшувати або зменшувати свою інтенсивність залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, тому він чудово підходить для всіх. Щоб отримати опік цим обладнанням, не потрібно ніякого обладнання, а корисні підказки внизу екрана показують, що далі, щоб ви могли подумки підготуватися.

Тренування табору Сара в остаточному завантажувальному таборі

У цьому 12-хвилинному відео сертифікований персональний тренер і цілісний тренер з охорони здоров’я Сара Дюссо пропонує нову підготовку до тренувань у стилі боту, не вимагаючи обладнання. Вона починає з однієї вправи і працює до шести поспіль для інтенсивного опіку здобичі. Дюссо пропонує цю пораду, щоб скоротити час тренувань: «Короткі тренування ефективні, на мій погляд, лише якщо ви багато працюєте. Вони можуть бути ефективнішими, ніж тривалі тренування - ви просто повинні дати все від себе! "

Дванадцять хвилин тренування божевілля

Ви загалом попотитесь цим тренувальним тренуванням HIIT для всього тіла, яке надано BodyRock. Дванадцять ходів за 12 хвилин без обладнання. У вас буде серце накачувати, а м’язи горіти. Слідкуйте за виконаними повтореннями та спробуйте перемогти найкраще під час наступного обходу. Ліза-Марі Збозен, ведуча BodyRock.TV, каже нам: «Наші тренування насправді складають 12 хвилин тренувань опору, наповнених ІІТ. За 12 хвилин ви можете отримати інтенсивне тренування для всього тіла, яке ідеально підходить для втрати жиру та загального кондиціонування ".

10-хвилинний тренування на животі з плоским животом

Тренування можуть бути складним завданням, але 10 хвилин цілком можливо! Ця оптимістична тренування від Ребеки Борукі від BexLife має 40-секундні тренувальні інтервали з подальшим 20-секундним відпочинком. Борукі дає вам підказки щодо правильної форми, техніки та дихання в різних положеннях тіла. І вам не знадобиться ніяке обладнання. «Якщо ви відчуваєте, як серце сильно б’ється, це чудово! Це означає, що ви отримуєте кардіо, а також сили », - каже вона. Додайте це до кінця кардіо- чи силового заняття, а ще краще, максимально використайте час, проведений перед телевізором, і потійте.

Тренування нижнього жиру на животі

Для багатьох людей тонізувати нижню частину живота найважче. Ця покрокова 8-хвилинна тренування від SteadyHealth допоможе вам трохи наблизитися до ваших цілей у формі або зниженні ваги. У поєднанні зі здоровим, збалансованим харчуванням та режимом фізичних вправ ця коротка процедура може допомогти вам згладити нижню область живота. Відео містить корисні рекомендації щодо кількості повторень, які ви повинні виконати, виходячи з рівня ваших здібностей, і показує, на які м’язи буде націлена конкретна вправа.Додайте його до кінця тренування, щоб отримати максимум грошей.

10 хвилин з Dino 2

Натхненний подорожами до мандрів, Barre3 створив цю суперзаряджену 10-хвилинну тренування без обладнання. Незалежно від того, подорожуєте ви заради бізнесу або заради задоволення, вам не потрібно компрометувати свої фітнес-цілі за допомогою цього сеансу піт на всьому тілі за участю Діно Малвоне, директора студії barre3 West Village. Поєднуючи йогу, пілатес, кардіо та силові тренування, barre3 має кілька тренувань, які тривають 20 хвилин або менше. "Вони швидкі, ефективні, і ви можете робити їх де завгодно - ваш стіл, лавка в парку, готельний номер, як ви називаєте", - каже Малвон. Для початківців це буде складним завданням, але досвідчені тренажери повинні знайти рутину як слід.

Кардіо, щоб схуднути і виліпити свій бод!

У цьому відео про CosmoBody Астрід Свон проведе вас через 11-хвилинну динамічну кардіо-процедуру. Якщо ви шанувальник бурпі, ця тренування для вас - вона містить кілька наборів вправ, щоб накачати кров і викинути калорії. Лебідь віддає перевагу цим коротшим тренуванням, оскільки вони зручніші та часто ефективніші, ніж тривалі тренування, де ваша інтенсивність може зменшуватися в міру втоми. Вам не буде потрібно будь-яке обладнання, але вам точно знадобиться ваша рішучість, щоб це пройти!