Скільки кофеїну містять коксовий та дієтичний кокс?

Зміст

• Що таке кофеїн?
• Скільки кофеїну в коксі та дієтичному коксі?
• Як кофеїн у коксових порівняннях
• Чому прийом кофеїну має значення для деяких
• Скільки кофеїну занадто багато?
• Суть

Кока-Кола Класика, яку зазвичай називають коксом, і дієтичний кокс - популярні напої у всьому світі.

Однак споживання безалкогольних напоїв пов'язане з багатьма проблемами, пов'язаними зі здоров’ям, починаючи від збільшення ваги до високого рівня цукру в крові (1, 2).

Не тільки це, але кокс і дієтичний кокс також містять сильну дозу кофеїну, що може бути проблематично для тих, хто хоче зменшити споживання кофеїну.

У цій статті порівнюється вміст кофеїну в коксі, дієтичному коксі та інших напоях та розповідається про те, як це може вплинути на ваше здоров'я.

Що таке кофеїн?

Кофеїн - це природний хімічний засіб, який діє як стимулятор центральної нервової системи, підвищуючи настороженість і протистояючи втомі.

Її можна знайти у листках, насінні та плодах багатьох рослин і особливо поширена в какао-бобах, чайних листках та кавових зернах (3).

Його також часто додають до багатьох продуктів, включаючи безалкогольні напої, енергетичні напої та певні ліки без рецепта.

На сьогоднішній день кофеїн очолює діаграми як один із найпоширеніших інгредієнтів у всьому світі (4).

Насправді, за підрахунками, 85% населення США вживає щонайменше один напій з кофеїном на день із середньодобовим споживанням 165 мг кофеїну.

У той час як на каву припадає більшість споживання кофеїну в цілому, проте газовані безалкогольні напої, такі як кокс, складають високу частку споживання тих, хто молодше 18 років (5).

Підсумок Кофеїн - природний стимулятор, який міститься у багатьох продуктах, включаючи каву, безалкогольні напої, енергетичні напої та ліки без рецепта. Безалкогольні напої складають більшу частку споживання у людей молодше 18 років.

Скільки кофеїну в коксі та дієтичному коксі?

Вміст кофеїну в коксових продуктах залежить від кількох факторів, включаючи розмір порції та тип напою (6):

	7,5 унції (222 мл)	12-унційна (355-мл) банка	20-унційна пляшка (591 мл)
Кокс	21 мг кофеїну	32 мг кофеїну	53 мг кофеїну
Дієтична кола	28 мг кофеїну	42 мг кофеїну	70 мг кофеїну

Для тих, хто хоче скоротити споживання кофеїну, також доступні сорти без кофеїну, такі як кокаїн без кофеїну.

Підсумок Кокс містить 32 мг кофеїну на порцію 12 унцій (335 мл). Дієтичний кокс містить більше кофеїну - близько 42 мг на 12 унцій (335 мл).

Як кофеїн у коксових порівняннях

Унція за унцією кількість кофеїну в коксовій та дієтичній коксах значно нижча, ніж у більшості інших напоїв з кофеїном, включаючи енергетичні напої, каву та зелений чай (4, 7, 8):

	Розмір порції	Вміст кофеїну
Кокс	7,5 унцій (222 мл)	21 мг
Дієтична кола	7,5 унцій (222 мл)	28 мг
Зелений чай	23 унцій (237 мл)	35 мг
Енергетичні напої	8,3 унції (245 мл)	77 мг
Кава	23 унцій (237 мл)	95 мг

Майте на увазі, що вміст кофеїну для цих напоїв змінюється залежно від різних факторів, включаючи бренд, інгредієнти та конкретний тип напою.

Підсумок Кокс і дієтичний кокс, як правило, менше кофеїну, ніж інші кофеїнові напої, включаючи енергетичні напої, каву та чай.

Чому прийом кофеїну має значення для деяких

Споживання кофеїну може мати кілька переваг для вашого здоров’я.

Зокрема, дослідження показують, що це може підвищити обмін речовин, покращити працездатність та підвищити готовність (9, 10, 11).

Однак він також може мати негативні побічні ефекти, особливо для людей, чутливих до його впливу.

Кофеїн може викликати звикання, і деякі дослідження показують, що генетичні зміни можуть змусити людей реагувати на нього по-різному (12, 13).

Також показано, що споживання кофеїну впливає на психічне здоров'я. Одне дослідження у 3030 дітей асоціювало збільшення споживання кофеїну з більш високим рівнем сприйняття тривоги та депресії (14).

Надлишок споживання також може викликати інші побічні ефекти, включаючи головні болі, підвищений тиск та порушення сну (15, 16, 17).

Крім того, жінкам, які вагітні або годують груддю, рекомендується обмежувати споживання кофеїну, оскільки це може бути пов'язано з більшим ризиком викидня і низькою вагою при народженні (18, 19).

Підсумок Споживання кофеїну пов'язане з поліпшенням метаболізму, працездатності та наполегливості. Однак він також може викликати звикання і може викликати широкий спектр побічних ефектів у деяких людей.

Скільки кофеїну занадто багато?

При помірному вживанні кофеїн можна вживати безпечно з мінімальним ризиком побічних ефектів.

Насправді дози до 400 мг щодня вважаються безпечними для більшості дорослих (20).

Однак в ідеалі найкраще обмежити споживання до 200 мг щодня, щоб зменшити ризик побічних ефектів.

Для довідки, це дорівнює лише двом чашкам кави з 8 унцій (237 мл) або приблизно п’яти чашок зеленого чаю з 8 унцій (237 мл).

Однак вам потрібно буде випивати більше шести банок коксу на 12 унцій (355 мл) або чотири 12-унційних (355-мл) банок дієтичного коксу, щоб досягти цієї кількості.

Підсумок 400 мг кофеїну щодня вважається безпечним для більшості дорослих людей, але скорочення споживання до 200 мг щодня може допомогти зменшити ризик несприятливих побічних ефектів.

Суть

Кокс та дієтичний кокс містять 32 та 42 мг кофеїну на 12 унцій (335 мл) відповідно, що нижче інших напоїв з кофеїном, таких як кава, чай та енергетичні напої.

Однак вони часто містять цукор та інші нездорові інгредієнти, тому доведіть до мінімуму споживання, щоб покращити здоров'я.

Натомість вибирайте інші природні джерела кофеїну в помірних кількостях, такі як кава чи чай, щоб максимально використовувати потенційні переваги для здоров'я.