8 Симптоми відміни кофеїну

Зміст

• 1. Головний біль
• 2. Втома
• 3. Тривога
• 4. Складність зосередження
• 5. Депресивний настрій
• 6. Дратівливість
• 7. Тремтіння
• 8. Низька енергія
• Як зменшити симптоми відміни кофеїну
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Кофеїн - це найбільш вживана у світі психоактивна речовина.

Він функціонує як стимулятор центральної нервової системи, тобто він впливає на нервову активність мозку і підвищує пильність, зменшуючи втому ().

Якщо організм стає залежним від кофеїну, виключення його з раціону може спричинити симптоми абстиненції, які зазвичай починаються через 12–24 години після припинення прийому кофеїну.

Відміна кофеїну є визнаним медичним діагнозом і може вплинути на кожного, хто регулярно вживає кофеїн.

Ось 8 загальних ознак та симптомів відміни кофеїну.

1. Головний біль

Головні болі є одними з найбільш поширених симптомів відміни кофеїну.

Кофеїн змушує судини мозку стискатися, що уповільнює кровотік.

Одне дослідження показало, що лише 250 мг (менше трьох чашок кави) можуть зменшити мозковий кровотік на цілих 27% ().

Оскільки споживання кофеїну призводить до звуження кровоносних судин, зменшення або зупинка споживання дозволяє кровоносним судинам відкритися і збільшує приплив крові до мозку.

Ця раптова зміна кровотоку може спричинити хворобливі головні болі від абстиненції, які можуть відрізнятися за тривалістю та тяжкістю, оскільки мозок адаптується до збільшення крові.

Головні болі вщухнуть, коли мозок адаптується до цього збільшення кровотоку.

Незважаючи на те, що відмова від кофеїну може спричинити головний біль, кофеїн використовується для лікування деяких видів головних болів, таких як мігрень.

Кофеїн допомагає посилити силу знеболюючих ліків та зменшує біль головного болю при вживанні самостійно ().

Усунення причин кофеїну збільшує приплив крові до мозку, що може спричинити головний біль у деяких людей.

2. Втома

Багато людей залежать від щоденної чашки кави, щоб дати їм енергетичний приплив.

Кофеїн сприяє підвищенню пильності та зменшенню втоми, блокуючи рецептори аденозину, нейромедіатора, який може викликати у вас сонливість ().

Ось чому було доведено, що це підвищує спортивні показники, покращує енергію та зменшує хронічну втому ().

Однак виключення кофеїну зі свого раціону може мати протилежний ефект, спричиняючи сонливість і втому.

Наприклад, дослідження, проведене серед 213 звичних споживачів кофеїну, продемонструвало, що утримання від кофеїну протягом 16 годин викликало посилене відчуття втоми.

Більше того, у тих, хто вживав кофеїн щодня, були сильніші симптоми абстиненції, включаючи втому, ніж у тих, хто вживав його лише кілька разів на тиждень ().

Крім того, його енергетичний ефект триває у вашій системі лише близько чотирьох-шести годин, що може призвести до того, що ви будете тягнутися до декількох чашок кави або енергетичних напоїв протягом дня, щоб підтримувати пильність.

Це може призвести до надмірного споживання кофеїну та залежності від нього та значно погіршити симптоми абстиненції.

Кава діє як стимулятор в організмі, і відвикання від неї може викликати відчуття втоми та сонливості.

3. Тривога

Кофеїн є стимулятором, який збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і гормони стресу кортизол та адреналін ().

У людей, чутливих до кофеїну, лише одна чашка кави може викликати у них почуття нервовості та тривоги.

Хоча споживання кофеїну може викликати почуття занепокоєння, його відключення може спричинити і цей побічний ефект.

Занепокоєння є симптомом, про який часто повідомляють люди, які відмовляються від регулярного вживання кофеїну.

Тіло може стати психічно та фізіологічно залежним від нього, викликаючи почуття тривоги.

Крім того, якщо ви споживаєте більшу частину кофеїну у вигляді соди або підсолодженої цукру кави, раптове зниження цукру може ще більше погіршити спричинене відміною кофеїну.

Дослідження на тваринах показують, що раптове вилучення цукру з раціону після тривалого періоду споживання цукру може викликати симптоми тривоги ().

Організм може стати як фізично, так і психологічно залежним від кофеїну. Це може призвести до почуття тривоги при відмові від нього.

4. Складність зосередження

Однією з головних причин того, що люди вирішують споживати кофеїн у формі кави, чаю чи енергетичних напоїв, є підвищення концентрації уваги.

Напої, що містять кофеїн, зазвичай вживають перед тестами, спортивними змаганнями або презентаціями для покращення уваги.

Кофеїн підвищує рівень адреналіну, гормону, який виробляється наднирковими залозами як частина нормальної реакції організму на стрес ().

Це також посилює активність збудливих нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну ().

Ця комбінація реакцій підвищує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск і стимулює роботу мозку, викликаючи підвищену пильність і покращену зосередженість.

Поступове виведення кофеїну може негативно вплинути на концентрацію, оскільки ваше тіло намагається звикнути функціонувати без нього.

Кофеїн підвищує концентрацію за рахунок підвищення рівня певних нейромедіаторів та гормонів. Вихід або скорочення може спричинити труднощі із зосередженням на конкретних завданнях.

5. Депресивний настрій

Кофеїн добре відомий своєю здатністю піднімати настрій.

Його здатність блокувати аденозин не тільки підвищує пильність, але й виявляє, що покращує настрій.

Одне дослідження, проведене серед людей, які регулярно вживали кофеїн, показало, що споживання 0,68 мг на фунт (1,5 мг на кг) ваги тіла призвело до більш позитивного настрою порівняно з плацебо ().

Крім того, багато досліджень пов'язують регулярне споживання кофеїну зі зниженим ризиком депресії.

Наприклад, велике дослідження, в якому взяли участь понад 50 000 жінок, показало, що жінки, які випивали чотири або більше чашок кави на день, мали на 20% менший ризик депресії, ніж жінки, які пили мало або взагалі не каву ().

Стимулююча дія кофеїну може призвести до відчуття благополуччя та збільшення енергії, які зникають, коли прийом кофеїну закінчується ().

З цієї причини ваш настрій може спричинити удар, якщо ви вирішите кинути кофеїн.

Кофеїн викликає підвищену пильність і може посилити почуття благополуччя. Для звичайних споживачів кофеїну його виведення може призвести до депресивного настрою.

6. Дратівливість

Звичайні кавомани, які вживають каву, вередують перед ранковою чашкою Джо.

Кофеїн у каві може бути винуватцем цього відчуття дратівливості.

Оскільки кава триває в системі лише чотири-шість годин, після нічного відпочинку можуть виникати такі симптоми відміни, як дратівливість ().

Кавомани звикли до ефекту кофеїну, що підвищує настрій, а також до енергії, яку вони отримують.

Для деяких відлучення від напоїв з кофеїном, таких як кава, призводить до того, що вони стають дратівливими і примхливими.

Насправді важким споживачам кофеїну може бути важко скоротити звичну кількість, не негативно впливаючи на їхній настрій.

У дослідженні, проведеному на 94 дорослих, залежних від кофеїну, 89% учасників повідомили, що, хоча вони хотіли зменшити рівень кофеїну, вони не мали успіху в своїх зусиллях через симптоми абстиненції, включаючи дратівливість і гнів ().

Люди, які фізично чи психологічно залежать від кофеїну, можуть відчувати дратівливість або гнів при спробі утриматися від цього стимулятора.

7. Тремтіння

Хоча це не так часто, як інші симптоми, ті, хто серйозно залежить від кофеїну, можуть відчувати тремтіння у випадках відміни кофеїну.

Оскільки кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, загальні побічні ефекти занадто великої кількості алкоголю включають почуття нервозності або занепокоєння та тремтіння рук ().

Насправді людям з тривожними розладами часто рекомендують не вживати кофеїн, щоб уникнути погіршення почуття тривоги ().

Однак для людей, які вживають велику кількість кофеїну щодня, відмова від холодної індички також може призвести до тремтіння.

Тремтіння, пов’язане з виведенням кофеїну, зазвичай трапляється в руках і має тривати лише від двох до дев’яти днів.

Якщо ви відчуваєте тремтіння рук, яке триває довше дев’яти днів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити інші причини.

Як споживання занадто багато кофеїну, так і виведення кофеїну можуть спричинити тремтіння рук у певних людей.

8. Низька енергія

Більшість людей, які споживають напої та продукти, що містять кофеїн, шукають спосіб покращити відстаючий рівень енергії.

Такі фактори способу життя, як поганий сон, вимогливість до роботи та нездорова дієта, можуть витрачати енергію, змушуючи багатьох людей тягнутися до зовнішніх джерел енергії, таких як кава та енергетичні напої, щоб оживити їх.

Напої, що містять кофеїн, часто використовують як милицю, щоб доставити енергію, необхідну для того, щоб пережити день або компенсувати недосип.

Попивання чашки кави або енергетичного напою підвищує концентрацію уваги, збільшує частоту серцевих скорочень і збільшує рівень цукру в крові, що призводить до відчуття підвищеної фізичної та розумової енергії.

Ці бажані ефекти можуть призвести до кофеїнової залежності, викликаючи потребу у все більшій кількості кофеїну, щоб виробляти той самий приріст енергії ().

Ось чому низький рівень енергії є поширеною скаргою людей, які зменшують або усувають кофеїн.

Кофеїн - стимулятор, який викликає підвищену енергію, пильність і концентрацію уваги. Вилучення може спричинити низький рівень енергії у деяких людей.

Як зменшити симптоми відміни кофеїну

Симптоми відміни кофеїну повинні тривати лише від двох до дев'яти днів, при цьому пікова інтенсивність симптомів настає через 24-51 годину після виведення кофеїну ().

Хоча ці симптоми зазвичай короткочасні, вони можуть бути незручними та ускладнювати життя.

На щастя, є способи зменшити ймовірність виникнення цих неприємних побічних ефектів.

Спробуйте такі поради, щоб зменшити або повністю уникнути симптомів відміни кофеїну.

• Скорочуйте повільно: Відмова від холодної індички може шокувати організм і погіршити симптоми абстиненції. Поступове відлучення від кофеїну може зменшити ймовірність виникнення неприємних побічних ефектів.
• Зниження напоїв, що містять кофеїн: Якщо ви звикли пити повноцінну каву, почніть вживати наполовину звичайну каву без кофеїну, щоб повільно зменшити свою залежність. Ще краще, поміняйте одну з кави на трав’яний чай без кофеїну. Купуйте трав’яний чай в Інтернеті.
• Залишайтеся зволоженим: Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення при вилученні кофеїну. Дегідратація може погіршити симптоми абстиненції, такі як головний біль та втома ().
• Висипайтеся: Щоб боротися з втомою, спробуйте отримати рекомендований сім-дев'ять годин сну на ніч ().
• Підвищуйте енергію природним шляхом: Якщо після відмови від кофеїну ваш рівень енергії вразив, спробуйте включити в свою рутину природні джерела енергії, такі як фізичні вправи, їжа, що містить багато поживних речовин, і методи зменшення стресу.

Суть

Кофеїн - це широко вживаний стимулятор, який у деяких може спричинити симптоми відміни.

Відмова від кофеїну може відбутися у кожного, хто регулярно вживає кофеїн, а потім різко припиняє його вживання.

Загальні симптоми включають головний біль, втома, низький рівень енергії, дратівливість, занепокоєння, погану концентрацію уваги, пригнічений настрій і тремор, який може тривати від двох до дев'яти днів.

На щастя, є способи зменшити ці симптоми, включаючи поступове зменшення кофеїну, підтримання гідратації, багато сну та пошук способів природно підсилити свою енергію.

Хоча відмова від кофеїну спочатку може здатися нестерпним, ця тимчасова реакція є лише перешкодою на шляху до обмеження вашої залежності.