Чи можна їсти кальмари під час вагітності?

Зміст

• Що стосується ртуті?
• Чи безпечно їсти кальмари під час вагітності, незважаючи на вміст ртуті?
• Як слід готувати кальмари?
• Які користь для здоров'я має кальмари для вагітних?
• Чи безпечні інші морепродукти під час вагітності?
• Винос

Вагітність переносить ваш організм через безліч змін, як фізично, так і гормонально.

І гормональні зміни не впливають лише на настрій - вони також можуть впливати на те, що ви любите їсти. У деяких вагітних людей спостерігається відраза до їжі, де навіть думка їсти певну їжу змушує їх хворіти. Інші ж відчувають сильну тягу до певної їжі.

А що, якщо ви раптом поталанили тарілці смаженого кальмару (кальмарів) з соусом маринара та шматочком лимона? Це нормально?

Ви чули, що морепродукти корисні для вагітних - омега-3 та все таке. Але чи безпечно їсти кальмари під час вагітності? Коротка відповідь - так - давайте подивимось.

Що стосується ртуті?

Каламарі та інші морепродукти - прекрасні джерела поживних речовин і є частиною здорового харчування під час вагітності.

Але особливо якщо мова йде про вагітність, багато людей задаються питанням вмісту ртуті в морепродуктах. Страхи перед ртуттю можуть навіть завадити вагітним отримати велику користь риби.

Ртуть - це природне з'єднання, що знаходиться в навколишньому середовищі. Це у повітрі, воді та грунті. Як важкий метал, однак, високий вплив може бути токсичним для людини. Це може призвести до отруєння ртуттю, яке впливає на роботу мозку, нирок, легенів та серця.

Деякі морепродукти більше в ртуті. Опромінення високим рівнем ртуті під час вагітності - наприклад, споживання забруднених молюсків або зерна, забрудненого ртуттю - може мати шкідливий вплив на розвиток плода та призвести до порушення когнітивних функцій та збільшити ризик ДЦП.

Але важливо відзначити, що останні дослідження показали, що існує не так багато надійних доказів, що пов'язують помірний рівень ртуті з споживанням морепродуктів у вагітних з порушенням розвитку плоду.

І власне, споживання риби, як відомо вигода розвиток плода та сприяє зміцненню здоров'я матері, як це проілюстровано у цьому дослідженні 2018 року.

Хоча дуже важливо уникати морепродуктів, які, як відомо, дуже ртутні - включаючи скумбрію, акулу, черепицю, рибу-меч, великого тунця та марліну - не варто уникати інших морепродуктів через занепокоєння щодо потрапляння ртуті.

Насправді, діючі Правила дієтичного харчування для американців рекомендують вагітним жінкам споживати від 8 до 12 унцій морепродуктів щотижня.

Чи безпечно їсти кальмари під час вагітності, незважаючи на вміст ртуті?

Знову ж таки, рівень ртуті змінюється в залежності від типу морепродуктів, при цьому деякі види містять більше ртуті, ніж інші. За даними управління харчових продуктів та лікарських засобів (FDA), вагітні жінки повинні уникати морепродуктів, що містять найвищий рівень ртуті.

Хороша новина для любителів кальмарів полягає в тому, що цей конкретний морепродукт не має високого рівня ртуті, що робить його безпечним вибором під час вагітності - в помірній кількості.

Каламарі насправді входить до числа найкращих виборів морепродуктів для жінок, які вагітні або які можуть завагітніти, також згідно FDA. Каламарі містить 0,024 частини на мільйон (PPM) ртуті, що значно менше, ніж кількість акул, риб-меч, тунця та марліну.

Через малу кількість ртуті в кальмарі ви можете спокійно споживати дві-три порції на тиждень. Порція - це еквівалент 4 унції.

Як слід готувати кальмари?

Хоча кальмари безпечно їсти під час вагітності, він безпечний лише при правильному приготуванні. Різні способи приготування цього морепродукту включають смаження, пасерування, випічку та гриль.

Кальмари також їдять в сирому вигляді, а іноді включають як інгредієнт в сирі суші. Але якщо ви вагітні, краще уникати сирих чи сирних морепродуктів у таких продуктах, як суші. Сирі морепродукти можуть містити бактерії, шкідливі для вас і вашої дитини.

Можна також шукати кальмарів, але уникайте їсти його таким чином під час вагітності. Хоча зовні може готуватись, всередині може залишатися сирим, що піддасть вас та вашу дитину ризиком захворювання.

Морепродукти потрібно ретельно готувати до внутрішньої температури 145 ° F (62,8 ° C). Після приготування їжі важливо незабаром після цього залишити залишки в холодильнику. Залишившись при кімнатній температурі, для вирощування шкідливих бактерій потрібно лише 1-2 години.

Які користь для здоров'я має кальмари для вагітних?

Каламарі не тільки смачний - він також містить корисні речовини, які корисні під час вагітності. Наприклад, кальмари є хорошим джерелом омега-3.

Омега-3 жирні кислоти необхідні під час вагітності, оскільки вони сприяють розвитку мозку плода. Крім того, кальмари - чудове джерело білка, вітаміну Е, міді, В12, цинку, селену та заліза, які є важливими поживними речовинами під час вагітності.

Чи безпечні інші морепродукти під час вагітності?

Каламарі - не єдиний морепродукт, який безпечно їсти під час вагітності. Ви також можете безпечно споживати інші морепродукти з низьким вмістом ртуті, включаючи інші молюски, такі як гребінці, устриці, креветки та молюски.

До інших риб з низьким вмістом ртуті належать:

• сом
• тріска
• раків
• біла риба
• лосось
• сардина
• камбала
• біління
• омари
• оселедець

Ви можете їсти дві-три порції риби з низьким вмістом ртуті на тиждень.

Інші хороші варіанти включають в себе грубку, махі-махі, хамут, білого крокера та синюха. Ви можете їсти одну порцію риби в цій групі на тиждень.

Винос

Коли тяга до кальмарів потрапляє під час вагітності, ви можете і повинні насолоджуватися тарілкою цього живильного морепродукту.

Це один з кращих видів морепродуктів, які слід вибирати під час вагітності, оскільки він містить мало ртуті та багато поживних речовин, які важливі як для вашого здоров’я, так і для здоров'я вашої зростаючої дитини - приємне враження!