Чи може зелена кава в зернах допомогти вам схуднути?

Зміст

• Що таке екстракт зелених кавових зерен?
• Претензія: Факт чи вигадка?
• Побічні ефекти
• На що слід звернути увагу?
• Що ще я можу зробити, щоб схуднути?
• Винос

Що таке екстракт зелених кавових зерен?

Ви, напевно, чули про давні дискусії щодо здоров’я щодо пиття кави. Дослідники повертаються туди-сюди про те, чи корисна вам популярна заварка. Існують також суперечки щодо вживання зелених кавових зерен. Вони стали відомими як добавка для схуднення після того, як їх показали на "Шоу доктора Оза".

Екстракт зелених кавових зерен походить з кавових зерен, які не були смажені. У кавових зернах містяться сполуки, відомі як хлорогенні кислоти. Деякі вважають, що ці сполуки мають антиоксидантну дію, сприяють зниженню артеріального тиску та допомагають схуднути.

Обсмажування кави знижує вміст хлорогенної кислоти. Ось чому, як вважається, пиття кави не має таких самих наслідків схуднення, як сирі зерна.

Екстракт продається у вигляді таблеток і його можна знайти в Інтернеті або в магазинах здорової їжі. Типова доза становить від 60 до 185 міліграмів на добу.

Детальніше: 8 причин, чому кава корисна для вас »

Претензія: Факт чи вигадка?

Насправді екстракт зеленої кави сприяє схудненню? Не було багато досліджень щодо хлорогенних кислот та їх ефективності як добавок для схуднення. Огляд досліджень, проведених на людях, показав, що екстракт зеленої кави може допомогти схудненню. Але задокументований вплив на схуднення був невеликим, і дослідження не були тривалими. Дослідження також були погано розроблені. Отже, недостатньо доказів, щоб сказати, що добавки ефективні чи безпечні. Потрібні додаткові дослідження.

Побічні ефекти

Негативні побічні ефекти для екстракту зеленої кави такі ж, як і для звичайної кави, оскільки екстракт все ще містить кофеїн. Поширеними побічними ефектами кофеїну є:

• розлад шлунку
• почастішання серцебиття
• часте сечовипускання
• проблеми зі сном
• неспокій
• тривожність

Читайте більше: Передозування кофеїном »

На що слід звернути увагу?

Оскільки зелена кава в зернах стала популярною, Федеральна комісія з торгівлі (FTC) подала позов щонайменше до однієї компанії за помилковий маркетинг та висловлення нереальних претензій щодо схуднення. Сенатори на Капітолійському пагорбі допитали доктора Оза про те, що він пропонував зелені кавові зерна та інші продукти "для чуда" для схуднення без відповідної наукової підтримки.

І FTC, і Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами (FDA) рекомендують проводити дослідження та бути обережними, коли мова йде про добавки. Наукові дослідження повинні підтримувати претензії на дієтичні добавки. І ви повинні скептично ставитися до продуктів, які стверджують, що допомагають швидко скинути вагу, не змінюючи звичок.

FTC несе відповідальність за те, щоб компанії не використовували оманливу мову для плутання та обману споживачів. А FDA регулює інгредієнти та етикетки продуктів. Але дієтичні добавки не потребують затвердження FDA, перш ніж вийти на ринок. Приватні компанії відповідають за власні дослідження та тестування. FDA може не вступати, поки не з’являться повідомлення про помилкові претензії або небезпечні побічні ефекти.

Як і багато інших добавок, зелена кава в зернах може продаватися як природне рішення для схуднення. Термін "натуральний" поширений у виробництві добавок, але це не означає, що продукт є безпечним. Насправді, юридичного визначення поняття "природне" немає. Багато рослин, які ростуть у природі, можуть бути смертельними, а природні добавки все ще можуть додавати неприродні інгредієнти.

Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати зелені кавові зерна як частину плану схуднення, перегляньте компанію, яку ви купуєте на веб-сайті FTC. Переконайтесь, що їх не звинувачують у шахрайстві або забруднення їх продуктів інгредієнтами, які не є в списку. Також важливо обговорити будь-які добавки з лікарем, особливо якщо у вас інші захворювання, наприклад, високий кров'яний тиск або діабет, або ви приймаєте ліки.

Що ще я можу зробити, щоб схуднути?

Тривале схуднення - це прийняття здорового способу життя та дотримання його. Екстракт зеленої кави в зернах може допомогти, але багато експертів сходяться на думці, що для заміни здорового харчування та регулярних занять спортом немає. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують скоротити щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій і отримати 60-90 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня.

Детальніше: Безпечні способи швидко схуднути »

Винос

Потрібно проводити додаткові дослідження щодо ефективності екстракту зелених кавових зерен для сприяння схудненню. Будьте освіченим та скептичним споживачем та робіть дослідження, перш ніж спробувати це чи будь-яке доповнення.

Завжди поговоріть з лікарем, перш ніж приймати добавки. Вони можуть допомогти вам вирішити, чи варто додавати добавки до свого раціону, і запропонувати поради, як правильно схуднути.