Чи може хміль допомогти вам заснути?

Зміст

• Що таке хміль?
• Як хміль впливає на сон?
• Чому хміль поєднують з валеріаною?
• Чи можна хміль використовувати для лікування інших захворювань?
• Які ризики використання хмелю?

Що таке хміль?

Хміль - це жіночі квіти з рослини хмелю, Вогнищевий вогнище. Вони найчастіше містяться в пиві, де вони допомагають виробляти його гіркий смак. Хміль також має давню історію використання в фітотерапії, починаючи щонайменше з 9 століття в Європі. Вони традиційно використовувались для лікування різних захворювань, починаючи від розладу травлення і закінчуючи проказою.

Коли хміль став важливим інгредієнтом для виробників пива, вчені почали вивчати вплив, який вони можуть мати на ваш організм. Загальні напрямки досліджень включають потенційну корисність хмелю для лікування розладів сну. Хоча необхідні додаткові дослідження, дослідження показують, що хміль може допомогти поліпшити якість сну.

Як хміль впливає на сон?

Давно почали з'являтися анекдотичні докази того, що хміль може сприяти сну. У Європі люди почали помічати, що працівники полів, які вирощували хмільні рослини, як правило, засинали на роботі більше, ніж зазвичай. Їхня робота була фізично не більш вимогливою, ніж будь-яка інша польова робота, тому люди почали замислюватися, чи має хміль седативні властивості.

Ранні наукові дослідження не виявили вагомих доказів, що підтверджують твердження про потенціал індукції сну хмелю. Зовсім недавно дослідники детальніше вивчили хміль та його вплив на тривожність та розлади сну. Кілька наукових досліджень свідчать про те, що хміль має седативний ефект.

Наприклад, дослідження, про яке повідомляється в журналі, вивчало наслідки вживання безалкогольного пива з хмелем під час обіду. Дослідники виявили, що жінки, які його пили, показали покращення якості свого сну. Учасники також повідомили про зниження рівня тривожності. Ще одне дослідження, опубліковане у зв'язку з вживанням безалкогольного пива та хмелю для покращення якості сну серед студентів університетів.

Чому хміль поєднують з валеріаною?

Хоча хміль обіцяє самостійно полегшити тривогу та розлади сну, він може бути ще ефективнішим у поєднанні з травою, званою валеріаною. Ця трава має багато спільного з хмелем. Він також має давню історію використання як трав'яний засіб від безсоння.

Згідно з оглядовою статтею, опублікованою в австралійському сімейному лікарі, деякі наукові дані свідчать про те, що валеріана може допомогти поліпшити якість сну, якщо її приймати самостійно або з хмелем. Однак необхідні додаткові дослідження.

Хоча валеріана може викликати легкі побічні ефекти, нотатки, як правило, безпечні для використання протягом коротких періодів від 4 до 6 тижнів.

Чи можна хміль використовувати для лікування інших захворювань?

На додаток до своїх седативних властивостей, хміль також має естроген-подібні характеристики. Як і соя та лляне насіння, вони містять фітоестрогени. Ці рослинні речовини поділяють багато властивостей естрогену. Таким чином, вчені також вивчають потенційне використання хмелю для лікування симптомів менопаузи.

Наприклад, дослідження, опубліковане в Planta Medica, припускає, що хміль може допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи. Але автори зазначають, що необхідні додаткові дослідження щодо ефективності та безпеки лікування на основі хмелю.

Дослідники Британського журналу з питань харчування припускають, що хміль також може допомогти запобігти ожирінню у мишей, які сиділи на тривалій дієті з високим вмістом жиру. Потрібні додаткові дослідження щодо впливу хмелю на ожиріння у людей.

Які ризики використання хмелю?

Хоча хміль, як правило, вважається безпечним, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати нову дієтичну добавку. Хміль може становити певний ризик побічних ефектів, особливо для людей із захворюваннями щитовидної залози або естроген-позитивним раком молочної залози. Дослідники голландського журналу також припускають, що дієтичні добавки, що містять хміль, можуть підвищити ризик кровотеч у постменопаузі.

Також важливо грамотно вибирати джерело хмелю. Якщо ви вирішили спробувати приймати хміль при безсонні або інших станах, подумайте двічі, перш ніж випивати зайву півлітра пива на ніч. Вживання занадто великої кількості алкоголю насправді може знизити якість вашого сну, навіть якщо це допомагає швидше заснути. Це також може підвищити ризик багатьох хронічних захворювань, включаючи захворювання печінки, серця та деякі види раку. Більшість досліджень хмелю використовують або добавки, або безалкогольне пиво, що містить хміль.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що хміль може допомогти вам краще спати вночі. Якщо ви вирішите взяти хміль, отримуйте наповнення з безалкогольних джерел, які не пошкодять печінку.