Чи можете ви збільшити розмір своїх рук?

Зміст

• Як зробити руки більш м’язистими
• Стискаючи м’яку кульку
• Зробити кулак і відпустити
• Робота з глиною
• Практикуючи зап’ястя і завитки на зворотному напрямку
• Як збільшити гнучкість м’язів рук
• Розтягування великого пальця
• Плоска розтяжка
• Підняття пальця
• Від чого залежить розмір ваших рук?
• Ключові винос
• Ресурси

Можливо, ви намагаєтесь долоніти баскетбольний м'яч або взяти футбол надійніше. Можливо, ви хочете розвести пальці трохи ширше по клавіатурі фортепіано або гітарному ладу. А може, ви просто завжди хотіли, щоб ваші руки були трохи більшими.

Але чи можете ви збільшити розмір своїх рук, чи це схоже на сподівання, що ви зможете витягнутись настільки, щоб бути трохи вище?

Правда в тому, що фактичний розмір ваших рук обмежений розміром ваших кісток. Жодне розтягування, стискання чи силові тренування не може зробити ваші кістки довшими чи ширшими.

Тим не менш, руку живлять близько 30 м’язів, і вони можуть ставати сильнішими та гнучкішими за допомогою різноманітних вправ.

А збільшення сили та досяжності пальців і великих пальців, навіть трохи, може допомогти вам незалежно від того, яким видом спорту чи інструментом ви граєте.

Як зробити руки більш м’язистими

Щоб підсилити владу на баскетболі, футболі чи впертій баночці сальси, ви можете виконати кілька простих вправ.

Ці вправи не тільки збільшать силу та товщину певних м’язів кисті, але можуть зробити ваші руки трохи більшими.

Як і будь-яка вправа, хороша розминка корисна для запобігання травм та дискомфорту. Перед виконанням цих зміцнювальних вправ на кілька хвилин замочіть руки в теплій воді або укутайте їх розігрітим рушником.

Ці процедури також можуть допомогти полегшити біль або скутість рук, спричинені артритом або іншими захворюваннями опорно-рухового апарату.

Наступні вправи можна робити два-три рази на тиждень, але обов’язково зачекайте 2 дні між вправами, щоб м’язи кистей могли відновитися.

Стискаючи м’яку кульку

1. Тримайте м’яку м’яч напруги на долоні.
2. Стисніть його якомога сильніше (не завдаючи болю).
3. Тримайте м'яч міцно протягом 3 - 5 секунд, а потім відпустіть.
4. Повторіть, проробляючи шлях до 10-12 повторень кожною рукою.

Для варіації тримайте м’яч напруги між пальцями та великим пальцем однієї руки і тримайте 30-60 секунд.

Ви також можете покращити силу зчеплення, регулярно використовуючи інші вправи, що вимагають стискання.

Зробити кулак і відпустити

1. Зробіть кулак, обертаючи великий палець по зовнішній стороні пальців.
2. Затримайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини, а потім відкрийте руку.
3. Розведіть пальці якомога ширше на 10 секунд.
4. Повторіть від 3 до 5 разів кожною рукою.

Робота з глиною

Сформуйте кульку з якоїсь глини для ліплення, а потім розіграйте її. Маніпулювання глиною зміцнить ваші руки, тоді як створення скульптур з детальними характеристиками також покращить вашу дрібну моторику.

Практикуючи зап’ястя і завитки на зворотному напрямку

1. Сядьте прямо, ноги повинні лежати рівно на підлозі.
2. Тримайте легку гантель (від 2 до 5 фунтів для початку) в одній руці.
3. Покладіть цю руку, долонею вгору, на ногу так, щоб вона простягалася від краю коліна.
4. Зігніть зап’ястя вгору так, щоб ви довели вагу трохи вище коліна.
5. Повільно зігніть зап'ястя назад у вихідне положення.
6. Зробіть 10 повторень, а потім поміняйте руки.
7. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень кожною рукою.

Для зворотних локонів зап’ястя виконайте те саме, долонями донизу.

Як збільшити гнучкість м’язів рук

Розтягування м’язів рук може збільшити їх гнучкість та об’єм рухів.

Наступні вправи можна робити щодня. Тільки будьте обережні, щоб не надмірно розтягнути пальці, щоб напружити будь-яку м’яз або сухожилля.

Розтягування великого пальця

Розмах рук вимірюється по тильній стороні кисті. Це завжди тема розмови навколо драфту НФЛ, де довший розмах рук розглядається як плюс для захисників.

Але вміння добре стискати та кидати футбольний футбольний матеріал більше пов’язане з силою, гнучкістю та технікою.

Щоб допомогти розширити розмах рук - максимальна відстань від великого пальця до мізинця - виконайте такі дії:

1. Акуратно відтягніть великий палець від інших пальців великим пальцем протилежної руки. Ви повинні відчути легку розтяжку.
2. Потримайте 30 секунд, а потім розслабтеся.
3. Повторіть з іншою рукою.

Плоска розтяжка

1. Опріться однією рукою, долонею вниз, на стіл або іншу тверду поверхню.
2. Повільно випряміть всі пальці, щоб ваша рука була рівною до поверхні, як поsбрат
3. Потримайте 30 секунд, а потім поміняйте руки.
4. Повторіть 3-4 рази кожною рукою.

Підняття пальця

Підняття пальця займає трохи більше часу, але це корисно для збільшення обсягу рухів.

1. Почніть з руки долонею вниз і пласко на твердій поверхні.
2. Акуратно підніміть кожен палець, по одному, від столу досить високо, щоб ви відчули розтягування вздовж верхньої частини пальця.
3. Після того, як ви розтягнули кожен палець, повторіть вправу 8-10 разів.
4. Потім повторіть з іншою рукою.

Від чого залежить розмір ваших рук?

Як і ноги, вуха, очі та будь-яка інша частина вашого тіла, форма та розмір ваших рук є унікальними для вас.

Але ви можете перевірити середні показники для дорослих та дітей, якщо вам цікаво побачити, як вимірюються ваші рукавиці.

Розмір руки зазвичай вимірюється трьома різними способами:

• Довжина вимірюється від кінчика вашого найдовшого пальця до складки трохи нижче долоні.
• Ширина вимірюється по найширшій частині кисті, де пальці стикаються з долонею.
• Окружність вимірюється навколо долоні вашої домінуючої руки і нижче суглобів, не враховуючи великий палець.

Ось середні розміри рук для дорослих для чоловіків та жінок, згідно з всебічним дослідженням, проведеним Національним управлінням аеронавтики та космосу (NASA):

Крім більш ніж двох десятків м'язів, рука містить 26 кісток.

Довжина та ширина цих кісток визначаються генетикою. Батьки чи бабусі та дідусі з малими чи великими руками можуть передати ці риси вам.

Для жінок ріст кісток зазвичай зупиняється до середини підлітків, а для чоловіків - через кілька років. Однак розмір м’язів можна збільшити набагато пізніше.

Вправи для зміцнення рук можуть зробити м’язи більшими або товщими, якщо не довшими.

Перелом руки або інша травма також може вплинути на форму і розмір кисті.

Ключові винос

Незважаючи на те, що ви не можете більше робити пальці або збільшувати долоню, кілька простих вправ можуть зробити ваші руки міцнішими та підвищити гнучкість ваших пальців.

Ці вправи можуть забезпечити вам міцніший хват і трохи ширший розмах рук. Тільки обов’язково виконуйте їх обережно, щоб не травмувати руки, на які ви так сильно покладаєтесь, незалежно від їх розміру.

Ресурси