Єдині 4 вправи, які вам потрібні, щоб стати кращим спортсменом

Зміст

• Для спритності: малюнок 8 Швидкий крок
• Для потужності: Зв'язаний з тазостегновою тягою
• Для міцності: гантель потягніть до вітряка
• Для балансу: бічний хоп-чоп
• Огляд для

Подумайте про всіх професійних спортсменів, якими ви захоплюєтесь. Що робить їх такими чудовими, окрім їх наполегливості та відданості своєму спорту? Їхня стратегічна підготовка! Вправи на спритність, бічні та обертальні рухи, нарощування сили та сили, а також наголос на стійкості та рівновазі ядра - це частина того, що робить спортсменів спритними, швидкими та загалом спортивними.

Вам не потрібно бути професійним спортсменом з контрактом Nike, щоб тренуватись так само, і це підвищить ваші власні навички, незалежно від того, чи є ви бігуном, який прагне до вашого наступного PR, кросфіттером, який прагне перемогти свою наступну WOD, або воїн вихідного дня, який дійсно просто хоче ефективно тренуватися без травм. (Пов’язано: 20-хвилинне тренування Джилліан Майклс для підвищення сили та сили)

Тренер Ханна Девіс, засновниця Body By Hannah, знає, як тренувати повсякденних спортсменів, і розробила це тренування навколо свого фірмового методу Body.Fit. Ця схема перетворить вас на потужного спортсмена-навіть якщо спорт D1 ніколи не був частиною вашого життя. Кожен хід створюється з урахуванням спритності, сили, сили або рівноваги, і разом вони формують як всебічний атлетизм, так і функціональні навички для повсякденного життя. (P.S. Перегляньте улюблені вправи Девіса з гирі, щоб отримати міцну попу своєї мрії.)

Як це працює: Виконуйте кожну вправу по 1 хвилині кожну, відпочиваючи 30 секунд між кожними рухами. Всього виконайте 3 раунди.

Що вам знадобиться: Набір гантелей середньої ваги

Для спритності: малюнок 8 Швидкий крок

А. Розмістіть гантелі на землі приблизно на відстані 2 футів один від одного, один спереду і трохи праворуч від іншого, щоб вони були розташовані по діагоналі один від одного.

Б. Починаючи перед верхньою гантелью, перемішайте ноги навколо верхньої частини ваги і через центр простору між гантелями, обходячи ліву сторону нижньої гирі, обводячи під нею, через порожній простір і назад навколо верхньої гантелі. Ви створите малюнок 8 візерунком своїми ногами.

Для потужності: Зв'язаний з тазостегновою тягою

А. Встаньте з широкими ногами і тримаючи кінці однієї гантелі в кожній руці на висоті грудей. Проштовхніть п'яти і стрибайте вперед, м'яко приземляючись.

Б. Опустіть руки, все ще тримаючи гантель на підлозі прямо через плечі, і поверніть ноги в положення планки.

C Швидко стрибайте назад, ноги приземляються за межами рук. Встаньте і поверніться назад, щоб прийти у вихідне положення.

Для міцності: гантель потягніть до вітряка

А. Стоячи, тримаючи одну гантель у правій руці, зігніться, привівши гантель між ногами, що лежали трохи вище підлоги.

Б. Швидко встаньте, піднявши гантель над головою.

C З прямою рукою, яка все ще тримає гантелі вгору, скрутіть тулуб, присядьте і опустіть вільну руку вниз за ноги. Повільно поверніться в положення стоячи і поверніть гантель у вихідне положення.

Для балансу: бічний хоп-чоп

А. Встаньте, тримаючи кінці однієї гантелі в обох руках на середній лінії. Стрибайте збоку вправо, піднімаючи зігнуту ліву ногу і повертаючи тулуб вправо.

Б. Стрибайте вліво вліво, піднімаючи зігнуту праву ногу і повертаючи тулуб вліво. Повторити.

Огляд для