6-тижневий план домашнього тренування для схуднення для жінок

Зміст

• 6-тижневий план тренувань для жінок вдома
• Звичайні тренування для жінок вдома
• План тренувань для жінок вдома
• Огляд для

Вийміть свій календар і поставте велике коло навколо дати через шість тижнів. Саме тоді ви збираєтесь озирнутися на сьогоднішній день і бути таким щасливим, що розпочали цей план тренувань для жінок вдома.

Наймати тренера – це дорого, відвідування тренажерного залу може бути не для вас, а створення нашої власної програми тренувань для схуднення може бути складним. Ось тут і підходить ця програма: вона містить збалансоване поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань, силових вправ, гнучкості та часу на відновлення, щоб допомогти вам спалити калорії та наростити м’язи. Якщо ви хочете схуднути (нагадування: це не обов’язкова умова для поліпшення вашої фізичної форми та здоров’я), це допоможе вам зробити це у здоровому темпі. (Див.: Скільки ваги ви можете схуднути за місяць?)

Найкраща частина цього тренування для жінок? Ви можете зробити все це вдома з мінімальним обладнанням (або, за необхідності, можна помінятись рухами з нульовим обладнанням).

6-тижневий план тренувань для жінок вдома

Як це працює: Дотримуйтесь наведеного нижче розкладу, або не соромтеся коригувати його відповідно до ваших особистих потреб (наприклад, відпочивайте в середу замість неділі або скоротіть кількість щотижневих тренувань, якщо ви новачок у фітнесі). Єдине керівництво - виконувати тренування в такому ж порядку, якщо це можливо.

Що вам знадобиться: легка пара гантелей (5-8 фунтів), середня пара гантелей (10-15 фунтів), медичний м'яч, швейцарський м'яч і сходинка, лава для тренування або коробка.

Звичайні тренування для жінок вдома

• Пліометричні тренування Step-It-Up
• Домашнє тренування табата
• 20-хвилинне тренування для схуднення
• Кардіо-сесія без обладнання
• Активні розтяжки
• HIIT тренування з власною вагою
• Силовий тренування з розплавленням тіла
• Від нуля до 10 з 30 бігових інтервальних тренувань
• Кінцева схема схуднення
• Інтервальна велотренажерка для бездоріжжя
• 20-хвилинний прискорювач метаболізму

План тренувань для жінок вдома

Натисніть на діаграму, щоб отримати більшу версію для друку.

Огляд для