Як кава впливає на артеріальний тиск?

Зміст

• Може тимчасово підвищити артеріальний тиск
• Потенційні довгострокові наслідки
• Чи слід уникати кави, якщо у вас високий кров'яний тиск?
• Суть

Кава - один із найулюбленіших напоїв у світі. Насправді люди по всьому світу щорічно споживають близько 19 млрд. Фунтів (8,6 млрд. Кг) (1).

Якщо ви любитель кави, ви, мабуть, добре знайомі з “кавовим гудом”, який з’являється невдовзі після перших кількох ковтків. Навіть сам аромат може почати вас хвилювати.

Однак існують певні суперечки щодо того, чи справді корисне регулярне вживання кави для вас - особливо у світлі його впливу на кров’яний тиск та здоров’я серця.

Ця стаття розповідає, чи впливає кава на артеріальний тиск, і чи варто роздумувати про повернення щоденного виправлення Java.

Може тимчасово підвищити артеріальний тиск

Наука припускає, що фізіологічні наслідки вживання кави можуть поширюватися і на незначну дозу неспання. Дослідження показують, що це може підвищити артеріальний тиск протягом короткого часу після споживання.

Огляд 34 досліджень показав, що 200–300 мг кофеїну з кави - приблизно така кількість, яку ви споживали б у 1,5–2 чашках - призвело до середнього підвищення систолічного та діастолічного артеріального тиску на 8 мм рт. (2).

Цей ефект спостерігався протягом трьох годин після споживання, і результати були подібними у людей з нормальним артеріальним тиском на вихідному рівні та у тих, хто вже мав високий кров'яний тиск.

Цікаво, що регулярне вживання кави не пов’язане з однаковим впливом на кров’яний тиск - що може бути пов’язано з толерантністю до кофеїну, що виникає, коли ви звично його п’єте (2).

Виходячи з цих даних, після випиття чашки кави може статися незначне або помірне підвищення артеріального тиску, особливо якщо ви п’єте його рідко.

Дослідження показують, що кава може підвищувати артеріальний тиск протягом трьох годин після вживання. Однак, якщо пити його регулярно, цей ефект зменшується.

Потенційні довгострокові наслідки

Хоча кава може тимчасово підвищити артеріальний тиск відразу після її вживання, схоже, цей ефект не поширюється далеко за короткий термін.

Для людей з високим кров'яним тиском сучасні дослідження показують, що щоденне споживання кави навряд чи матиме значний вплив на кров'яний тиск або загальний ризик серцевих захворювань (2).

Насправді кава може забезпечити певну користь для здоров’я.

Для інших здорових людей дослідження показують, що вживання 3–5 чашок кави на день пов’язане із зниженням на 15% ризику серцево-судинних захворювань та меншим ризиком передчасної смерті ().

Кава містить безліч біоактивних сполук, які, як відомо, мають сильну антиоксидантну дію і можуть зменшити окислювальний стрес у вашому організмі (,).

Деякі дослідники вважають, що користь для здоров’я кави може переважати будь-який потенційний негативний вплив кофеїну на тих, хто його регулярно п’є (2).

І все-таки потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як кава впливає на здоров’я людини в довгостроковій перспективі. На даний момент це, здається, абсолютно безпечно і може бути навіть корисною звичкою.

Хоча довгострокові дослідження обмежені, деякі дані вказують на те, що часте вживання кави не пов'язане зі збільшенням артеріального тиску або ризиком серцевих захворювань. Насправді кава містить антиоксиданти, які можуть сприяти здоров’ю серця.

Чи слід уникати кави, якщо у вас високий кров'яний тиск?

Для більшості людей помірне вживання кави навряд чи суттєво вплине на кров’яний тиск або ризик серцевих захворювань - навіть якщо вам раніше діагностували високий кров’яний тиск.

Насправді може бути все навпаки.

Деякі біоактивні сполуки, що містяться в каві, можуть принести користь для здоров'я, включаючи зменшення окисного стресу та запалення (2,,).

Звичайно, надмірне вживання кофеїну є недоцільним, особливо якщо у вас вже високий кров’яний тиск.

Якщо ви вже не вживаєте каву регулярно, можливо, ви захочете почекати, поки ваш артеріальний тиск не буде під контролем, перш ніж додавати цей напій до свого звичного режиму, оскільки це може підвищити артеріальний тиск у короткостроковій перспективі.

Майте на увазі, що вживання або вживання занадто багато чого-небудь може призвести до негативних наслідків для здоров’я - кава не є винятком. Завжди важливо підтримувати рівновагу у своєму способі життя та дієтичних звичках.

Регулярні фізичні навантаження у поєднанні з дієтою, багатою на фрукти, овочі, нежирний білок та цільні зерна залишаються одними з найкращих способів зміцнення здорового кров’яного тиску та здоров’я серця ().

Зосередження уваги на таких видах здорової поведінки, швидше за все, краще використовуватиме вашу енергію, ніж надмірно стурбоване споживанням кави.

Помірне регулярне споживання кави навряд чи погіршить результати здоров’я людей з високим кров’яним тиском. Дотримання збалансованого харчування та здорового способу життя, швидше за все, матиме більший вплив на артеріальний тиск, ніж споживання кави.

Суть

Кава - один з найпопулярніших напоїв у світі, але його звинувачують у тому, що він викликає високий кров'яний тиск.

Дослідження показують, що кава може призвести до короткочасного підвищення артеріального тиску.

Однак довготривалих асоціацій із підвищенням артеріального тиску або ризиком серцевих захворювань у людей, які його регулярно п’ють, не виявлено.

Швидше за все, кава може сприяти здоров’ю серця завдяки високому вмісту антиоксидантів.

Хоча потрібні додаткові дослідження, помірне вживання кави, ймовірно, безпечна звичка для більшості людей.