Що робити для підвищення рівня тестостерону

Зміст

• 1. Їжте дієту, багату цинком і вітамінами
• 2. Практикуйте фізичні навантаження
• 5. Вживання добавок
• Ознаки того, що потрібно підвищувати тестостерон

Для підвищення рівня циркулюючого тестостерону в крові важливо дотримуватися дієти, багатої цинком і вітамінами A і D, займатися фізичними навантаженнями, бажано з використанням ваги, і добре висипатися. Таким чином, можна підтримувати нормальний рівень тестостерону та нормальну роботу організму.

Тестостерон - це гормон, який присутній як у чоловіків, так і у жінок, хоча його менша кількість і пов’язаний з лібідо, фертильністю та вторинними характеристиками чоловіків, такими як ріст волосся на тілі та збільшення м’язової маси.

Як правило, тестостерон слід підвищувати, коли його значення нижчі від норми, яка вважається нормальною для віку людини, але лікування слід розпочинати лише за рекомендацією ендокринолога, а в деяких випадках може знадобитися застосування добавок, таких як Provacyl або робити ін’єкції, гелі або клеї.

1. Їжте дієту, багату цинком і вітамінами

Їжа також може безпосередньо впливати на рівень тестостерону в крові. Отже, для природного підвищення тестостерону рекомендується:

• Вживайте їжу, багату цинком, такі як устриці, печінка, квасоля, каштани або насіння соняшнику, наприклад;
• Вживайте їжу, багату вітаміном D, як лосось, сардини або яйце. Крім того, також важливо щодня виставляти сонце, до 11 ранку та після 16 години, принаймні протягом 1 години;
• Вживайте їжу, багату вітаміном А, такі як манго, шпинат, томат або риб’ячий жир.

Крім того, також рекомендується зменшити споживання продуктів з цукром та соєю, оскільки вони можуть призвести до зменшення кількості тестостерону.

Важливо, щоб людина проконсультувалась з дієтологом, щоб було вказано найкращі продукти і щоб план харчування був складений відповідно до харчових потреб людини.

2. Практикуйте фізичні навантаження

5. Вживання добавок

Застосування добавок має рекомендувати лікар, і зазвичай це показано, коли рівень тестостерону дуже низький і безпосередньо заважає здоров’ю. Таким чином, деякі добавки, які лікар може порекомендувати, включають Pro Testosterone, Provacyl і Testex, наприклад.

Ознаки того, що потрібно підвищувати тестостерон

Деякі симптоми, які можуть свідчити про низький рівень тестостерону, включають:

• Малий сексуальний інтерес;
• Постійна забудькуватість;
• Часта втома;
• Зміни настрою, при цьому переважають симптоми депресії;
• Труднощі з м’язистим тілом та накопиченням жиру;
• Невелика кількість волосся на обличчі, тулубі та в інтимній області;
• Труднощі із засинанням і велика хвилювання вночі;
• Ламкість кісток та розвиток остеопорозу.

Як правило, необхідно мати більше одного супутнього симптому, і, якщо лікар підозрює низький рівень тестостерону, це може вказувати аналіз крові для підтвердження. Подивіться причини та симптоми зміненого тестостерону.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами щодо підвищення тестостерону в наступному відео: