Як контролювати тиск за допомогою вправ

Зміст

• Тренінг для контролю високого кров’яного тиску
• Переваги вправ при високому кров’яному тиску
• Ознаки того, що вам слід припинити вправи

Регулярні фізичні навантаження - чудовий варіант контролю високого кров’яного тиску, який також називають гіпертонією, оскільки він сприяє кровообігу, збільшує силу серця і покращує дихальну здатність. Деякі із рекомендованих видів діяльності - це ходьба, плавання, водна аеробіка та силові тренування принаймні 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин.

Однак перед початком фізичних вправ людині з гіпертонією важливо звернутися до лікаря для загальної оцінки, включаючи аналізи крові та серця, щоб перевірити, чи здатні вони робити фізичні вправи без обмежень, і перед кожним тренуванням слід виміряти тиск і починайте діяльність лише в тому випадку, якщо тиск менше 140/90 мм рт.ст.

На додаток до фізичних вправ важливо підтримувати збалансовану та здорову дієту, з низьким вмістом солі, без ковбас та закусок, а в деяких випадках вдаватися до використання ліків, призначених лікарем для зниження тиску, допомагаючи підтримувати тиск у межах нормальні значення, які становлять 120/80 мм рт.ст.

Тренінг для контролю високого кров’яного тиску

Щоб знизити тиск, щодня слід виконувати фізичні навантаження, які сприяють зниженню частоти серцевих скорочень, збільшенню сили серця і збільшенню легкості дихання. Таким чином, для контролю гіпертонії необхідно виконати:

• Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді, наприклад, принаймні 3 рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин при легкій та помірній інтенсивності, що збільшує серцево-дихальну здатність;
• Анаеробні вправи, принаймні 2 рази на тиждень, і це може включати вправи з обтяженням і сприяти зміцненню м’язів, виконуючи 8-10 вправ з багатьма повтореннями, між 15 і 20, але мало підходів і з підходами, 1 до 2, наприклад.

Важливо, щоб людина з високим кров'яним тиском виконувала фізичні навантаження відповідно до вказівок інструктора, оскільки таким чином можна контролювати коливання тиску, ритму та частоти серцевих скорочень, крім того, можна уникнути того, що кров'яний тиск не підвищується багато під час зусиль.

Переваги вправ при високому кров’яному тиску

При регулярних фізичних навантаженнях цілком можливо, що артеріальний тиск знижується у спокої, під час фізичних вправ та після фізичних вправ, а також може знижуватися з 7 до 10 мм рт.ст. відносно початкових значень тиску. Крім того, завдяки регуляції артеріального тиску відбувається поліпшення дихальної здатності та збільшення сили серця, сприяючи здоров’ю.

Ефект фізичних вправ більш ефективний на легких або середніх стадіях гіпертонії, в деяких випадках уникаючи вживання ліків для зниження тиску, вказаного лікарем, або призводить до зменшення дози гіпотензивних препаратів, необхідних для контролю захворювання.

Перегляньте це відео та ознайомтеся з іншими порадами щодо контролю гіпертонії:

Ознаки того, що вам слід припинити вправи

У деяких людей, особливо тих, хто не звик до фізичних навантажень, можуть бути деякі ознаки та симптоми, які свідчать про те, що краще припинити фізичні навантаження, такі як сильний головний біль із запамороченням, подвійне бачення, кровотеча з носа, дзвін у вусі і нудить.

Після появи ознак та симптомів важливо виміряти артеріальний тиск, щоб визначити, чи слід припиняти фізичні вправи та чи потрібно людині йти до лікарні. Під час вимірювання, якщо буде виявлено, що максимальний тиск, який з’являється першим на моніторі, близько 200 мм рт.ст., необхідно припинити займатися цим, оскільки існує більша ймовірність розвитку серцевої проблеми. Потім почекайте, поки тиск буде повільно падати, і значення повинно бути нижчим після 30 хвилин відпочинку.

Крім того, пацієнт з гіпертонією повинен завжди вимірювати тиск перед початком будь-якої діяльності, щоб знати, чи здатний він виконувати вправу, і починати вправи слід лише в тому випадку, якщо у нього тиск нижче 140/90 мм рт.ст. Знати більше симптомів високого кров’яного тиску.