Як запланувати повноцінний сон

Зміст

• Розрахунок часу сну
• Як добре виспатися
• Заспокійливий чай для кращого сну

Для планування повноцінного сну слід розрахувати час сну за допомогою невеликих циклів по 90 хвилин, і людина повинна прокинутися, як тільки закінчиться останній цикл. Таким чином, можна прокинутися зі схильністю та енергією для здійснення повсякденної діяльності. Як правило, дорослим потрібно від 4 до 6 циклів сну по 90 хвилин, щоб відновити свою енергію, що відповідає сну від 6 до 9 годин на ніч.

Окрім розрахунку часу сну, важливо, щоб людина взяв нові звички, такі як, наприклад, підтримувати темне середовище, вільне від шуму та зорових подразників, оскільки це також дозволяє поліпшити якість сну.

Розрахунок часу сну

Розрахунок часу сну слід проводити з моменту засинання, а не з моменту, коли ви лягаєте, оскільки час лежати не завжди відповідає часу засинання. Тому перед тим, як робити розрахунок, важливо додати час, який зазвичай потрібно для сну, який становить у середньому 15-30 хвилин.

Кількість циклів, на яких ви спите 90 хвилин, варіюється і залежить від потреб кожної людини, але секрет полягає в тому, щоб дозволити кожному циклу бути повністю завершеним, лише прокидаючись в кінці його. 90-хвилинний цикл можна повторювати стільки разів, скільки потрібно, поки ви не зможете відновити енергію, використану протягом дня. Заповніть дані в наступному калькуляторі, щоб дізнатися, в який час прокидатися або лягати спати, щоб спокійно спати:

Цикл сну - це сукупність фаз, що вказують на ступінь розслабленості та якість сну. Найглибші фази циклу сну найважче досягти, однак вони є найбільш відновлювальними, тобто такими, що гарантують більшу релаксацію, і, отже, важливо, щоб людина приймала стратегії, які допомагають досягти цих фаз. Дізнайтеся більше про цикл сну.

Як добре виспатися

Для того, щоб добре виспатися, крім знання часу сну, важливо прийняти деякі заходи, що заохочують сон і релаксацію, тому важливо, щоб у кімнаті було темно, спокійно, без шуму і з приємною температурою, а також важливо знайти зручну позу, щоб мати змогу добре і швидко заснути.

Крім того, вживання ефірних масел та споживання чаїв, що мають заспокійливі властивості, також може допомогти добре виспатися. Деякі лікарські рослини, які можна використовувати як як олію, так і у вигляді чаю, - це лаванда, ромашка, лимонно-лаймовий, липа, лаванда та пасифлора.

Заспокійливий чай для кращого сну

Прекрасним домашнім засобом від розладів сну є лимонно-лаймовий чай з лавандою та ромашкою, який має заспокійливі та заспокійливі властивості, що зменшують безсоння, неспокій та нічну пітливість, крім того, що він чудово справляється зі стресом та тривогою.

Інгредієнти

• 1 ложка лимонно-лаймового листя;
• 1 ложка листя лаванди;
• 1 ложка листя ромашки;
• 200 мл окропу.

Режим підготовки

Додайте інгредієнти на сковороду, накрийте кришкою і дайте постояти близько 10 хвилин. Потім процідіть і пийте чай 3 рази на день.

Перегляньте наступне відео, щоб отримати більше порад, які допоможуть швидше заснути і краще спати: