10 способів розслабити розум за лічені хвилини

Зміст

• 1. Випийте заспокійливого чаю
• 2. Розтягніть м’язи
• 3. Намалюй малюнок
• 4. З’їжте шматочок шоколаду
• 5. Поміркуйте від 3 до 5 хвилин
• 6. Масаж рук і ніг
• 7. Ставте на ароматерапію
• 8. Використовуйте каву на свою користь
• 9. Перегляньте комедію
• 10. Будьте на зв’язку з природою

Коли розум стомлений і пригнічений, може бути важко зосередитися і перестати думати про одну і ту ж тему знову і знову. Зупинившись на 5 хвилин, щоб розтягнутись, випийте заспокійливих кави чи чаю та намалюйте мандали, які підходять для дорослих, - це кілька способів отримати контроль, щоб швидко та ефективно досягти добробуту.

Перегляньте 10 варіантів того, що ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум, контролювати свої думки та заспокоюватися, не відступаючи від своїх повсякденних справ.

1. Випийте заспокійливого чаю

Чай з ромашки або валеріани - чудовий спосіб заспокоїти свій розум і тіло. Ці чаї містять заспокійливі властивості, які допомагають зберігати спокій під час стресу чи кризи тривоги. Просто додайте по 1 пакетику кожного чаю в чашку і залийте окропом. Потім відпочиньте 2-3 хвилини і прийміть його теплим, якщо ви хочете підсолодити, найкращим варіантом є мед, оскільки він також допомагає боротися з тривогою та нервозністю.

Дивіться інші чудові заспокійливі рецепти для боротьби з тривогою та хвилюванням.

2. Розтягніть м’язи

Тим, хто довго працює в одному положенні, стоячи чи сидячи, дуже добре мати можливість зупинитися на кілька хвилин, щоб розтягнути м’язи. Цей вид вправ є прекрасним способом розслабити думки, а також тіло, швидко досягти доброго самопочуття. На наступних фотографіях ми вказуємо кілька прикладів, які завжди вітаються:

3. Намалюй малюнок

Є дуже докладні малюнки, які називаються мандалами, і які можна придбати в канцелярських та газетних кіосках, а деякі набори вже постачаються з кольоровими олівцями та ручками. Зупинка 5 хвилин, щоб зосередити свою увагу лише на малюванні малюнка, також допоможе зосередити свій розум, щоб трохи відпочити.

4. З’їжте шматочок шоколаду

З’їдання 1 квадрата напівтемного шоколаду з принаймні 70% какао також допомагає за короткий час заспокоїти нерви і відчути себе спокійніше. Шоколад допомагає регулювати кількість кортизолу, який є гормоном стресу в крові, та сприяє вивільненню ендорфінів, які сприяють самопочуттю. Однак не слід вживати більшу кількість через високу калорійність, яка може призвести до збільшення ваги.

5. Поміркуйте від 3 до 5 хвилин

Іноді зупинка, щоб нічого не робити, а лише зосередження уваги на відчуттях, які викликає ваше тіло, є прекрасним способом заспокоїти та упорядкувати свої думки. Хороша стратегія - шукати спокійне і спокійне місце, де можна спокійно посидіти і на кілька хвилин закрити очі. У цей період не слід думати про щоденні клопоти чи викликати занепокоєння, а звертати увагу, наприклад, на власне дихання.

Дивіться 5 кроків для медитації поодинці та правильно.

6. Масаж рук і ніг

Як і ноги, руки містять рефлекторні точки, які допомагають розслабити все тіло. Миття рук і нанесення зволожуючого крему - це перший крок. Тоді слід використовувати великий палець та долоню, щоб масажувати інший, але, якщо це можливо, нехай хтось робить масаж на ваших руках. Найважливіші моменти стосуються великого пальця та кінчиків пальців, які приносять відчуття спокою всьому тілу.

Ковзаючи ногами по кульках, пінг-понг чи теніс також стимулює рефлекторні точки на підошвах, розслабляючи все тіло. Ідеально мити ноги і наносити зволожуючий крем, але якщо ви працюєте, а це неможливо, просто ковзання куль на босих ногах сприятиме спокою і спокою.Якщо ви хочете переглянути це відео, де ми навчимо вас робити крок за кроком цей масаж:

7. Ставте на ароматерапію

Капання двох крапель ефірної олії лаванди на зап’ястя і запах кожного разу, коли ви відчуваєте більший стрес, також є прекрасним природним рішенням, щоб не доводитися вдаватися до прийому ліків від тривоги або депресії. Також рекомендується покласти гілку лаванди всередину подушки, щоб заспокоїтися і краще поспати.

8. Використовуйте каву на свою користь

Для тих, хто не любить каву, просто понюхайте каву, щоб стимулювати мозок виробляти ендорфіни, що сприяють самопочуттю. Для тих, хто любить і може скуштувати, 1 чашка міцної кави також може стати хорошим способом швидшого розслаблення. Однак випивати більше 4 чашок кави на день не є хорошим варіантом, оскільки занадто багато кофеїну може занадто збудити нервову систему.

9. Перегляньте комедію

Перегляд комедійного фільму, смішні епізоди серіалу або спілкування з веселою людиною - це також чудовий спосіб почуватися добре. Хоча примусовий сміх не має точно такого ж ефекту, як справжній хороший сміх, навіть він може допомогти вам почуватись краще, маючи можливість розслабити своє тіло і розум. Коли усміхнені ендорфіни виділяються в кров, і ефект можна відчути за кілька хвилин, розслабляючи тіло і розум.

10. Будьте на зв’язку з природою

Ходьба босоніж або просто з шкарпетками по траві - чудовий спосіб швидко розслабитися. Потрібно лише кілька хвилин, щоб відчути себе більш відпочившим, що можна зробити, наприклад, під час перерви на перекус або в обідній час.

Спостереження за океанськими хвилями має такий самий заспокійливий ефект для розуму, але якщо він занадто жаркий, ефект може бути протилежним, тому ідеальним є початок або закінчення дня, спостерігаючи за морем. Якщо це неможливо, ви можете подивитися відео моря або райських місць протягом декількох хвилин. Синій та зелений кольори швидко та ефективно заспокоюють мозок та розум.