Як аксесуари шкодять вашому тілу

Зміст

• 1. Ваша гігантська сумка через плече
• 2. Ваші високі підбори
• 3. Ваш телефон
• Огляд для

Ви можете бути особливо старанними у виборі здорової їжі, використанні спеціальних косметичних засобів та адаптації свого тренування до потреб вашого тіла. І, можливо, ви носите тренажер для фітнесу, щоб переконатися, що ви записали всі свої кроки за день і встановили нагадування, щоб висипатися. Можливо, просто, можливо, ви навіть приймаєте свої вітаміни так, як вам слід. Але чи замислювалися ви коли-небудь про те, як ваш повсякденний спосіб життя може повністю вивести з колії весь час і енергію, витрачені на догляд за своїм тілом?

Сюрприз! Деякі з ваших аксесуарів насправді можуть нашкодити вашому тілу. Правильно, це хитке плече або ступня може бути пов’язано з тим, що ви носите по дорозі в спортзал, а не тим, що ви насправді там робите.

1. Ваша гігантська сумка через плече

Є щось неймовірно зручне в тому, щоб носити весь вміст квартири в сумочці. (Можливо, вам дійсно знадобиться той валик з ворсу та додатковий светр!) Але, на жаль, весь день тягати щось важке на руці чи на спині може поставити вас під загрозу багатьох травм-наука так каже. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал прикладної фізіології.

Якщо ви носите гаманець на руці, лікті або плечі, він тягне за плече, і ви ризикуєте розтягнути плече або пошкодити ротаторну манжету або навіть велику губу (частина плечового суглоба), говорить Армін Тегерані, доктор медичних наук, хірург-ортопед і засновник Manhattan Orthopedic Care. Ви повинні хвилюватися не тільки про те, щоб носити його – покласти його на плече також може поранити вас, оскільки це такий важкий предмет. Подумайте над цим: ви б так розмахнули важку гирю на руці і потягли її? Ніяк ні. Крім того, якщо ви завжди носите його на одній стороні (гм, винен!), Це може чинити великий тиск на вашу спину, ризикуючи загальним болем у спині, грижею диска або защемленням нервів, говорить Тегерані.

Що робити дівчині? Перш за все, не купуйте гігантський, важкий гаманець, каже Тегерани. Ви знаєте, що збираєтесь завантажувати туди речі, тому переконайтеся, що сама сумка не настільки важка, щоб вам було незручно. По -друге, не заповнюйте його до надлишку. Якщо він завдає вам дискомфорту, коли ви його берете, викиньте деякі речі. І, по-третє, виберіть симпатичний легкий рюкзак або переконайтеся, що ви змінюєте, з якого боку ви носите сумку. Обидва краще збалансують вагу між вашими двома плечима-просто будьте обережні, щоб не перевантажувати рюкзаки, інакше це може призвести до травм спини, каже Тегерані.

2. Ваші високі підбори

Ви, напевно, бачили, що цей прийде. Вони роблять ваші ноги ~дивовижними~ і доповнюють ваше вбрання, але вони руйнують ваші ноги, крок за кроком. Все досить просто: "Люди призначені ходити без взуття чи шкарпеток", - каже Тегерані. "Тому, коли люди додають туфлі на високих підборах або навіть взуття на середніх підборах, механіка ходьби змінюється". Це дуже важливо, тому що якщо ви ходите не так, як призначено вашому тілу, ви ризикуєте пошкодити будь-які кістки і суглоби тіла від хребта до пальців ніг. (Якщо ви затятий бігун, вам особливо потрібні ці поради щодо догляду за ногами.)

Так, деякі люди краще адаптуються до них (у всіх нас є той друг, який щодня переходить на роботу на шпильці). Але навіть якщо ви легко адаптуєтесь, тривале використання каблуків має купу ризиків для здоров’я: це може призвести до структурних та функціональних змін у гомілці та стопі, включаючи скорочення литкового м’яза, збільшення жорсткості ахіллового сухожилля та зменшення рухливість гомілковостопного суглоба, згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал експериментальної біології. (Ось ще більше про те, наскільки високі підбори вам справді завдають шкоди.)

"Поставивши ноги в ненормальне положення, ви ризикуєте отримати деформацію та тендиніт стопи та щиколотки", - каже Тегерані. «Коли стопу кілька разів кладуть на підлогу в ненормальному положенні, як це буває, коли ви носите каблуки, існує ризик того, що зв’язки або сухожилля, які піддаються ненормальному тиску, можуть з часом розірватися, що спричинить травму від надмірного навантаження». І з часом може розвинутися артрит. Наприклад, ходьба на підборах викликає підвищений тиск на наколінники, що призводить до збільшення ризику розвитку артриту коліна, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Журнал ортопедичних досліджень.

Але це не означає, що вам потрібно покинути свої платформи саме цієї секунди. "Все в міру", - каже Тегерані. Просто дайте ногам відпочити, обмеживши використання каблуків лише кількома днями на тиждень, роблячи перерви, щоб посидіти, одягати зручне взуття для поїздок на роботу тощо (Або спробуйте цей «здоровий» спосіб носити підбори без болю .) Це так просто: «Якщо боляче, не робіть цього».

3. Ваш телефон

Очевидно, що всі ми залежні від наших мобільних телефонів. Це нічого нового. «Але оскільки ми не тримаємо телефони на рівні очей, ми постійно згинаємо шию і злегка нахиляємося», — каже Тегерані. "Надто часте це може призвести до болів у спині та болях у шиї та деформації кісток та м'язів шиї та хребта".

Насправді у нього теж мила назва: технічна або текстова шия (хоча іноді це стосується зморшок, які змушують вас утворюватися на шиї та підборідді). Коли ви нахиляєтесь вперед і дивитесь вниз, вага вашої голови збільшується, все більше навантажуючи шию, повідомляє Медичний центр Університету Небраски. Якщо останнім часом ви страждали від напруженої або болючої шиї чи спини, головного болю від стресу або м’язових спазмів, це може бути винуватцем.

Тегерані пропонує додати до тренувань вправи на розтяжку, наприклад, гіперрозтягнення або ці пози йоги, щоб розтягнути шию, плечі та пастки, що може збалансувати згинання, які ми виконуємо весь день, кожен день. Крім того, якщо у вас є вибір між екраном телефону або столом з комп’ютером, виберіть стіл і докладіть зусиль, щоб ваша шия була в нейтральному положенні, каже він.

Огляд для