За словами лікарів, ваша літня діяльність оцінюється за ризиком коронавірусу

Зміст

• Ходьба і біг: низький ризик
• Піші прогулянки: низький ризик
• Велоспорт: низький ризик
• Кемпінг: Низький ризик
• Групові тренування на свіжому повітрі: низький/середній ризик
• Плавання: низький/середній ризик
• Відвідування зборів у дворі: Різний ризик
• Каякінг: низький/середній ризик
• Контактні види спорту: високий ризик
• Огляд для

Оскільки температура продовжує зростати, а штати послаблюють обмеження щодо запобіжних заходів щодо коронавірусу, багато людей прагнуть звільнитися від карантину, сподіваючись засвоїти те, що залишилося від літа.

І звичайно є певні переваги, коли ви сходите з дивана і повернетесь на вулицю. "Дослідження показують, що перебування на свіжому повітрі може не тільки поліпшити ваше фізичне здоров'я (включаючи зміцнення імунної системи), але і ваше психічне здоров'я та загальний добробут",-говорить Сюзанна Бартлетт-Хакенміллер, доктор медичних наук, директор Інституту природи і Forest Therapy, а також медичний радник AllTrails. "Вам просто потрібно планувати заздалегідь, щоб переконатися, що ви робите це безпечно та відповідально".

Але якою ціною? Наскільки ризиковано брати участь у літніх розвагах, таких як відвідування пляжу, прогулянка стежками для походу або відвідування басейну громади?

Хоча ваш ризик зараження COVID-19 може змінюватися в залежності від таких факторів, як вік, наявні стани здоров’я, раса і, можливо, навіть вага та група крові, експерти кажуть, що ніхто насправді не звільнений, тобто кожен несе відповідальність перед самим собою. як і тим, хто їх оточує, вжити належних запобіжних заходів, щоб уникнути передачі.

Місце, де ви живете, і поточний стан поширення в цій місцевості також можуть вплинути на ваш ризик, каже Рашид А. Чотані, доктор медичних наук, епідеміолог-інфекціоніст і професор Медичного центру Університету Небраски. Тож, окрім дотримання останніх рекомендацій CDC, ви захочете відстежувати захворювання та відповідні вказівки у своїх місцевих та державних департаментах охорони здоров’я. "Поки ми не зможемо краще контролювати хворобу за допомогою ліків та/або профілактичних засобів, важливо пам’ятати, що вірус все ще тут", - попереджає доктор Чотані.

Звичайно, ризик передачі коронавірусу також може залежати від динаміки діяльності, якою ви займаєтесь. «Це не єдиний розмір для всіх. Для кожного ми повинні розуміти, яка інтенсивність контакту (наприклад, потенційна кількість контактів і потенціал зміни групової поведінки) ", - пояснює доктор Чотані.

За загальним принципом експерти повідомляють, що коронавірус, здається, легше поширюється у закритих приміщеннях, ніж на відкритому повітрі, і там, де люди знаходяться поблизу. Вважається, що тривалість експозиції також грає роль. "Чим ближчий контакт і чим довший цей контакт, тим більший ризик", - пояснює доктор медицини Крістіна Бішара, лікар -інтерніст із Нью -Йорка, що спеціалізується на оздоровчій та профілактичній медицині та засновниця компанії From Within Medical.

Щоб мінімізувати ризик COVID під час загальних літніх заходів, дотримуйтесь трьох наріжних каменів безпеки коронавірусу - соціальної дистанції, носіть маску та мийте руки, радить доктор Чотані. «Найчастіше мені задається питання: «Якщо ми дотримуємося соціальної дистанції (залишаємося на відстані принаймні 6 футів один від одного), чому ми повинні носити маску?», — каже він. "Ну, я рекомендую робити і те, і інше. Коли ви носите маску на вулиці, ви завжди усвідомлюєте, що вам потрібно триматися подалі, і інша людина теж думає так само. Це трохи незручна, але проста і високоефективна міра".

Якщо вам хочеться літнього веселощів, подивіться, як експерти оцінюють деякі поширені види активного відпочинку у теплу погоду з огляду на ризик зараження COVID-19-низький, помірний або високий. Крім того, дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб пом’якшити ризик, щоб поглинути те, що залишилося від літа.

Ходьба і біг: низький ризик

Хоча багато громадських бігових заходів було скасовано через коронавірус, експерти стверджують, що з певними запобіжними заходами, прогулянки та біг на вулиці самостійно або навіть з товаришем по бігу все ще вважаються досить низьким ризиком. "Головне - робити це наодинці або з кимось, з ким ви перебували на карантині", - каже Таня Елліот, доктор медичних наук, клінічний інструктор з медицини в Нью -Йоркському університеті Лангоне. "Це не час для отримання новий друже по бігу, тому що, перебуваючи пліч-о-пліч і особливо під час розмови, ви можете виштовхувати та передавати дихальні краплі, які можуть вирватися навіть через маску, яка не відповідає здоров’ю (як у не-N-95).

Ви також захочете тримати безпечну дистанцію від інших бігунів. «Намагайтеся триматися на відстані принаймні 6 футів один від одного та швидко маневрувати в тих випадках, коли шляхи вузькі, тому час впливу обмежений», — каже доктор Бішара. (Пов’язано: Ця маска для обличчя настільки дихає під час тренувань, що мій товариш зберігає крадіжку шахти для бігу)

Запам'ятати: Експерти попереджають, що рівень ризику може зростати з навантаженням (наприклад: години пік до та після роботи) та маршрутами (пропустіть популярні парки та траси), що може означати контакт із більшою кількістю бігунів, які змагаються за менший простір. Те ж саме стосується і закритих колій, які, як зазначають експерти, зазвичай більш обмежені і не мають такої циркуляції повітря.

Піші прогулянки: низький ризик

Експерти стверджують, що ризики, пов’язані з пішим туризмом, зазвичай збігаються з ризиком ходьби та бігу, доки ви виконуєте це самостійно (майте на увазі, що не всі стежки найкращі або найбезпечніші для подолання окремо) або з вашим карантинним капсулом. Насправді, залежно від місця розташування, піші прогулянки можуть мати ще менший ризик, оскільки, за своєю природою (призначена каламбур), це більш віддалена діяльність на свіжому повітрі.

Доктор Бартлетт-Хакенміллер пропонує носити маску на випадок, якщо на стежці є інші туристи та уникати популярних стежок із повним паркінгом, що може залучити більші групи.

Ви також захочете орієнтуватися на непікові години, наприклад, вранці в будні, якщо це можливо. Дані з AllTrails, веб -сайту та додатка, що пропонує більш ніж 100 000 маршрутних посібників та карт, вказують на те, що діяльність на стежках зазвичай найбільш завантажена у вихідні дні пізнім ранком та раннім днем. Додаток також має фільтр "Подорожі, які менше подорожують", який можна використовувати для ідентифікації стежок з меншим рухом пішки, каже доктор Бартлетт-Хакенміллер.

Запам'ятати: Поділ товарів може означати підвищений ризик. "Оснастіть рюкзак власною водою, обідом та іншим необхідним (наприклад, аптечкою)", - каже вона. "Ви також захочете взяти з собою дезінфікуючий засіб, щоб ви могли продезінфікувати його, торкнувшись будь -яких спільних поручнів, а в ідеалі - перед тим, як сісти в машину, щоб зменшити додаткову передачу мікробів".

Велоспорт: низький ризик

Якщо ви пропускаєте свій велоклас або шукаєте інший вид транспорту, щоб поглинути літню погоду, експерти кажуть, що круїз на двох колесах - це, як правило, безпечна ставка.

Доктор Бартлетт-Хакенміллер рекомендує пропускати групові поїздки на користь їзди на самоті або разом з вашою карантинною командою та носити маску, коли це можливо. «Якщо вам важко носити маски під час їзди на велосипеді, тому що вони не залишаються на місці і не ковзають, спробуйте гетри», — пропонує вона. "Ви можете дозволити калашці зависати на вашій шиї, перебуваючи у віддалених районах. Просто переконайтеся, що закриваєте обличчя, коли проходите повз інших або робите громадські зупинки". (Пов'язано: Як знайти найкращу маску для тренувань)

Доктор Чотані вказує, що більші швидкості та нахили, які часто пов’язані з їздою на велосипеді, можуть викликати важке, важке дихання, що може збільшити вдихання та видих частинок крапель та збільшити ризик передачі. «Через це вам потрібно бути особливо обережними щодо заторів і велосипедних доріжок, а також зберігати дистанцію більше шести футів, коли це можливо», — додає він.

Запам'ятати: Велосипеди напрокат, як правило, мають більш високий рівень дотику, а отже, більший ризик. Якщо у вас немає власного велосипеда, «спробуйте взяти напрокат у компаній з надійними методами гігієни та дезінфекції, які в ідеалі передбачають 24 години між орендою, щоб мінімізувати ризик перенесення мікробів», — каже доктор Елліот.

Кемпінг: Низький ризик

Оскільки кемпінг зазвичай робиться на вулиці та у віддалених місцях, кемпінг є ще одним варіантом з низьким ризиком (і часто недорогим) для одиноких сімей або пар на карантині.

"Обов’язково встановіть табір подалі (я рекомендую 10 футів) від інших", - каже доктор Насері. "Якщо ви користуєтеся ванними кімнатами в таборі, вимийте руки та візьміть з собою дезінфікуючий засіб після того, як торкаєтеся громадських дверних ручок. Ви також повинні взяти з собою маску, якщо ви гуляєте по території, і там багато людей".

Запам'ятати: Експерти сходяться на думці, що спільне використання обладнання та спільних приміщень з іншими збільшує ризик. «Використовуйте свій власний намет, щоб не орендувати каюту, особливо якщо є шанс, що вам доведеться поділитися нею з людьми, які не живуть з вами», — радить доктор Чотані. "Візьміть із собою додаткові матеріали та обладнання (наприклад, велосипед або байдарку), щоб мінімізувати опромінення".

Групові тренування на свіжому повітрі: низький/середній ризик

На думку наших експертів, групові заняття або види спорту, в яких ви можете практикувати соціальне дистанціювання та уникати особистого контакту (подумайте: теніс або йога на свіжому повітрі), мають відносно помірний ризик.

Так само, як і під час їзди на велосипеді, може проявитися енергія певних групових тренувань. «Наприклад, інтенсивні заняття на відкритому повітрі можуть призвести до вивільнення дихальних крапель у більшому обсязі та подорожі далі, тому я б рекомендував тримати більшу дистанцію (понад 10 футів), щоб бути в безпеці», – говорить Шон Нассері, доктор медичних наук, хірург вуха, носа та горла з Лос-Анджелеса, Каліфорнія.

Запам'ятати: Контакт з обладнанням і гравцями може значно збільшити ризик. "Якщо ви користуєтесь м’ячем або іншим інструментом, вибирайте рукавички та уникайте дотику до свого обличчя", - каже доктор Елліотт. «І пам’ятайте, що рукавички не заміняють миття рук. Їх слід зняти та викинути, якщо вони є одноразовими, або відразу випрати після цього. Крім того, намагайтеся уникати розмови чи рукостискання з іншими до і після тренування». (За темою: Чи носити контакти під час пандемії коронавірусу погана ідея?)

Плавання: низький/середній ризик

На думку експертів, якщо вам потрібно охолонути, і вам пощастило мати приватний басейн, це найбезпечніший варіант. Це означає, що десь ви можете поплавати один або з членами сім’ї та друзями на карантині, дотримуючись безпечної дистанції.

Купання в громадських басейнах вважається середнім ризиком, якщо в установах дбають про належне хлорування води та дезінфекцію навколишніх територій, а також можливе соціальне дистанціювання. А як щодо пляжу, запитаєте ви? "У нас немає остаточних доказів того, чи вбиває морська вода вірус, і чи завжди існує можливість зараження вірусом на пляжному вітрі, але великий об'єм води та вміст солі ускладнюватимуть передачу", - пояснює Доктор Бішара.

Якщо ви плануєте відвідувати громадський басейн або пляж, зателефонуйте заздалегідь або перевірте веб-сайт, щоб спробувати зрозуміти, які заходи безпеки вживаються, і намагайтеся йти, коли буде менше натовпу (уникаючи вихідних та святкових днів, якщо це можливо).

Запам'ятати: Незалежно від того, заборонено це у вашому районі чи ні, експерти радять носити маску, особливо якщо ця територія густонаселена. Обов’язково вдягайте шльопанці скрізь — жодних швидких походів босоніж у ванну по набережній — і протріть підошви взуття, повертаючись додому, щоб не брати нічого в приміщення. (За темою: Чи може коронавірус поширюватися через взуття?)

Відвідування зборів у дворі: Різний ризик

Бажаєте випробувати новий гриль? Рівень ризику, пов’язаний з відвідуванням або проведенням пікніка чи барбекю, дуже різний і залежить переважно від того, скільки гостей збирається, від практики цих людей та від складених протоколів.

FWIW, подібні зустрічі на свіжому повітрі можуть бути з низьким ризиком за допомогою ретельної підготовки, говорить доктор Елліотт. «Намагайтеся дотримуватися невеликих груп сім’ї або інших осіб, з якими ви були на карантині, і широких (ідеально відкритих) просторів, у яких ви можете триматися на відстані принаймні 6 футів», – радить вона.

"Чим більше людей буде перебувати у тісних місцях, тим вищий ризик, тому не обмежуйтесь числом, в якому ви зможете адекватно дотримуватися зазначених принципів безпечної відстані", - додає доктор Бішара.

Експерти підкреслюють важливість носіння масок, уникання громадських грилів для барбекю, столиків для пікніка та фонтанів для води, а також дезінфекцію рук та поверхонь, особливо до та після їжі. Доктор Нассері також рекомендує знімати взуття перед тим, як увійти в чужий будинок, наприклад, щоб скористатися туалетом.

Запам'ятати: Спільне використання продуктів та посуду може збільшити ризик контакту та забруднення, тому експерти рекомендують підходити за принципом BYO або одноразового обслуговування. "Уникайте налаштувань у формі" шведського столу ", замість цього готуйте попередньо запаковані страви з однією порцією (подумайте: салати, тапас та бутерброди), які можна подавати як окремі порції",-говорить Вандана А. Патель, доктор медичних наук, FCCP, клінічний консультант з Кабінет, персональна онлайн -аптечна служба. І намагайтеся уникати надмірного вживання алкоголю, що може перешкодити вашій здатності вживати належних запобіжних заходів, додає доктор Елліотт.

Каякінг: низький/середній ризик

Каякаїнг або каное на каное самостійно або поряд з тими, з ким ви перебували на карантині, зазвичай вважається низьким ризиком. "Це особливо вірно, якщо ви використовуєте власне обладнання або принаймні протираєте будь -яке обладнання (наприклад, весла або кулери) засобом для дезінфекції та тримаєтесь на безпечній відстані від інших човнів", - каже доктор Елліотт.

На додаток до дотримання дистанції, вам потрібно уникати непередбачуваних або несприятливих погодних умов і водних умов (наприклад, дощу або порогів), які можуть призвести до втрати контролю над вами або тими, хто вас оточує, що змусить вас потребувати допомоги та вступити в контакт з іншими човників.

Запам'ятати: Експерти застерігають від катання на байдарках з тими, з ким ви не були на карантині, особливо якщо ви перебуваєте в тандемному човні, для якого потрібно тривалий час сидіти в безпосередній близькості. «Пам’ятайте, що спільне використання громадських ванних кімнат або їжі в доках і на станціях відпочинку також може збільшити ризик», — додає доктор Елліот.

Контактні види спорту: високий ризик

Заняття спортом, що передбачає тісний, прямий та особливо особистий контакт, серйозно підвищують ризик передачі коронавірусу. "Контактні види спорту, такі як баскетбол, футбол та футбол, несуть більший ризик через кількість та інтенсивність (важке дихання) контактів, а також важкість зміни поведінки", - каже доктор Чотані.

Запам'ятати: У той час як наші експерти не радять взагалі займатися контактними видами спорту, доктор Елліотт зазначає, що ті, що використовують обладнання з високою дотиком або проводяться у приміщенні, зазвичай гірші і, як і інші групові види спорту, збираються в місцях загального користування (наприклад, у роздягальнях) ) підвищує ризик.

Інформація в цій історії є точною на час преси. Оскільки оновлення про коронавірус COVID-19 продовжують оновлюватися, можливо, деякі відомості та рекомендації в цій історії змінилися з моменту першої публікації. Ми радимо вам регулярно звертатися до таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та місцевий відділ охорони здоров’я, щоб отримати найновіші дані та рекомендації.

Огляд для