Що означає моя тяга до кави?

Зміст

• Чому я жадаю кави?
• 1. Звичка пити каву
• 2. Впоратися зі стресом
• 3. Низький рівень заліза
• 4. Піка та нюхова тяга
• 5. Уникнення симптомів абстиненції, таких як головний біль
• 6. Це у ваших генах
• 7. Залежність від кофеїну
• Як працює кава?
• Користь кави для здоров’я (підкріплена наукою)
• Недоліки вживання кави (також підкріплені наукою)
• Побічні ефекти кофеїну включають:
  
• Як боротися з тягою до кави
• Кинь холодну індичку
• Симптоми відміни кофеїну можуть включати:
  
• Поступово відмовляйтеся від цього
• Порушення кави
• Винос

Чому я жадаю кави?

Що стосується кави, тяга часто зводиться до звичок та фізичної залежності від кофеїну.

Ось сім причин, чому тяга до кави може на вас повзати.

1. Звичка пити каву

Цілком можливо, ви жадаєте кави за звичкою. Це може бути ключовою частиною вашої ранкової рутини або основою для соціальних взаємодій. З часом ви могли стати психологічно залежними від ритуалу вживання кави. Отже, коли ви намагаєтеся вилучити такий психологічний елемент, як кава, він може почуватися незручно.

2. Впоратися зі стресом

Стрес впливає на все ваше тіло, викликаючи тривогу та втому. Багато дорослих використовують емоційні підсилювачі, включаючи нікотин, алкоголь та кофеїн, як емоційну милицю під час лиха. Це нормально, коли ви хочете відступити до безпеки знайомих моделей, особливо тих, що дають вам підхоплення.

3. Низький рівень заліза

Якщо у вас є залізодефіцитна анемія (низький рівень заліза), ви можете боротися з такими симптомами, як сильна втома та слабкість. Якщо ви хронічно втомлені, має сенс, що ви можете звернутися до кофеїну, щоб «прокинутися». На жаль, кава містить природні сполуки, що називаються дубильними речовинами, які можуть перешкодити вашому організму засвоювати залізо. Кава може допомогти вам подолати втому в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі вона може посилити симптоми анемії.

4. Піка та нюхова тяга

Піка - це розлад, який змушує людей жадати або примусово їсти продукти, які не харчуються. Характеризується тягою до речей, які часто навіть не є їжею, наприклад, піску або попелу.

розглядав явище, подібне до піки, яке називали дослідники дезідеросмія. Цей стан змушує людей жадати речовин піки або просто заради їх смаку, запаху або досвіду пережовування, а не власне того, щоб їх їсти. У трьох випадках це був «новий симптом» залізодефіцитної анемії, коли учасники жадали запаху та / або смаку таких предметів, як кава, вугілля та консерви для котів. Коли було розглянуто основний стан здоров’я (рівень заліза прийшов до здорового рівня), тяга до предметів припинилася.

Якщо ви відчуваєте брак енергії або втому, що заважає вам займатися звичною діяльністю або робити те, що ви хочете зробити, поговоріть зі своїм лікарем.

5. Уникнення симптомів абстиненції, таких як головний біль

Головний біль - добре відомий симптом відміни кофеїну. У США більше, ніж дорослі люди вживають кофеїн. При спробі припинити вживання кави близько 70 відсотків людей відчуватимуть симптоми абстиненції, такі як головний біль. Інші зареєстровані симптоми включають втому та відсутність уваги.

Оскільки ці головні болі зазвичай зникають відразу після споживання кофеїну, багато людей п’ють каву, щоб уникнути симптомів абстиненції. Ви можете навіть не здогадуватися, що робите це; ви просто знаєте, що кава допоможе вам почуватись краще.

6. Це у ваших генах

Тисячі тих, хто п'є каву, нещодавно допомогли дослідникам визначити шість генетичних варіантів, які визначають чужу реакцію на кофеїн.Ці гени передбачають, чи хтось буде сильно пити каву. Тож вперед і звинувачуйте свою звичку латте в своїх батьках!

7. Залежність від кофеїну

У світі психічного здоров’я залежність означає щось інше, ніж залежність. Хтось із залежних від чогось продовжує вживати цю речовину, навіть якщо це створює їм проблеми, наприклад, викликає їх хворобу або заважає нормально функціонувати в суспільстві. Хоча можна стати залежним від кофеїну, це не часто. Однак залежність від кофеїну є широко розповсюдженою проблемою як для дітей, так і для дорослих. Фізична залежність трапляється, коли ваше тіло настільки звикає до тієї чи іншої речовини, а симптоми абстиненції ви відчуваєте без неї.

Як працює кава?

Кава - це стимулятор, який прискорює вашу центральну нервову систему, завдяки чому ви почуваєтесь більш неспаними та пильними. Кофеїн діє, блокуючи аденозинові рецептори в мозку. Він також порушує рівень кількох нейромедіаторів, включаючи дофамін, адреналін, серотонін та ацетилхолін.

Дивіться нашу поглиблену діаграму впливу кофеїну на ваш організм, щоб отримати ще більше інформації.

Користь кави для здоров’я (підкріплена наукою)

Хоча дослідження часом суперечливі, кава, безумовно, має багато переваг для здоров’я.

показують, що кофеїн може відігравати важливу роль у лікуванні мігрені та інших головних болів. Зараз багато безрецептурних ліків від мігрені містять комбінацію анальгетиків (знеболюючих засобів) та кофеїну. Кофеїн, як у поєднанні з іншими препаратами, так і окремо, здавна використовується в інших частинах світу як природний засіб від головного болю.

Кава також містить поліфеноли, які є природними сполуками, що містяться у фруктах, овочах та інших рослинах. показує, що поліфеноли є потужними антиоксидантами, які можуть підсилити вашу імунну систему. Поліфеноли в каві можуть допомогти захистити вас від таких станів:

• рак
• хвороба серця
• діабет
• остеопороз
• Хвороба Альцгеймера
• Хвороба Паркінсона
• гіпертонія (високий кров'яний тиск)
• ожиріння
• депресія

Недоліки вживання кави (також підкріплені наукою)

Незважаючи на науково доведену користь кави для здоров’я, є кілька недоліків, пов’язаних із вживанням кофеїну. Існують також суперечливі дослідження щодо ролі кофеїну в захисті людей від серцевих захворювань та високого кров’яного тиску. Провідні дослідники тепер вважають, що кава є десь середнім між нейтральними та корисними для здоров'я серця.

Регулярне вживання кофеїну може спричинити високий рівень холестерину та зниження рівня вітаміну В. Гострий (короткочасний) вплив кофеїну також може бути проблематичним.

Побічні ефекти кофеїну включають:

• хиткість
• тремтіння
• збільшення шлункової кислоти
• прискорене або ненормальне серцебиття
• запаморочення
• тривожність
• зневоднення
• залежність (симптоми відміни)
• головний біль

Як боротися з тягою до кави

Хоча може здаватися, що ви залежні від кофеїну, ви, мабуть, просто залежате від нього. На щастя, не важко перемогти кавову залежність. Виведення кофеїну триває недовго, і після кількох тижнів утримання ваше тіло відновиться. Через кілька тижнів без кави толерантність до кофеїну також знизиться. А це означає, що вам не доведеться пити стільки кави, щоб відчути стимулюючий ефект.

Ось три методи відмови від кави, незалежно від того, хочете ви кинути каву чи ні:

Кинь холодну індичку

Симптоми відміни кофеїну можуть бути неприємними, але, як правило, не виснажують. Симптоми можуть варіюватися від легких до важких. Люди з важкими симптомами можуть бути нездатними нормально функціонувати, а можуть, наприклад, кілька днів не працювати або вставати з ліжка.

Симптоми відміни кофеїну можуть включати:

• головний біль
• втома
• дратівливість
• проблеми з концентрацією уваги

Виведення кофеїну зазвичай починається через 12 - 24 години після останньої чашки кави. Симптоми досягають максимуму через один-два дні без кофеїну, але можуть тривати до дев’яти днів. У деяких людей болить голова до 21 дня після останньої чашки кави.

Поступово відмовляйтеся від цього

Можливо, вам вдасться уникнути симптомів відміни кофеїну, повільно зменшуючи дозу. Це означає, що у вас буде все менше і менше кави. Якщо ви регулярно вживаєте 300 мг кофеїну на день, всього 25 мг може бути достатньо для запобігання симптомів абстиненції.

Можливо, вам буде корисно перейти з двох чашок кави на одну або замінити гарячий або холодний чай. Вміст кофеїну може змінюватися, але в основному він розпадається так:

• Чашка кави 8 унцій: 95–200 мг
• Консервна банка кола у 12 грам: 35–45 мг
• Енергетичний напій на 8 унцій: 70–100 мг
• Чашка чаю 8 унцій: 14–60 мг

Порушення кави

Позбутися звички до кави може бути так само просто, як змінити свій розпорядок дня. Ось кілька способів змінити ситуацію:

• Вранці перейдіть на без кофеїну.
• Перейдіть на смузі для сніданку.
• Замовляйте зелений чай (замість кави) у своєму місцевому кафе.
• Робіть перерви для ходьби замість кава-пауз (порахуйте ці кроки!).
• Зустріньте друзів на обід замість кави.

Винос

Можливо, ви міцно працювали над кавою у своїх повсякденних справах - вранці, на роботі чи з друзями. Причина вашої тяги до кави може бути простою, як звичка.

Хоча залежність від кофеїну можлива, це трапляється рідко. Натомість фізична залежність або уникнення симптомів абстиненції можуть бути в основі вашої тяги.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи пов’язані між собою дефіцит заліза та тяга до кави.

Зусилля, щоб змінити свій розпорядок дня, скорочення або навіть кидання кави в короткостроковій або довгостроковій перспективі приносить переваги.