Вправи на синдром кубітального тунелю для полегшення болю

Зміст

• Мета вправ з ковзання на нервах
• 1. Згинання ліктя та розгинання зап’ястя
• 2. Нахил голови
• 3. Згинання руки перед тілом
• 4. Добре
• Попередження
• Винос

Кубітальний тунель розташований у ліктьовому суглобі та являє собою 4-міліметровий прохід між кістками та тканиною.

Він охоплює ліктьовий нерв, один з нервів, що забезпечує відчуття і рух рукою та кистю. Ліктьовий нерв проходить від шиї до плеча, вниз по тилу руки, навколо внутрішньої частини ліктя і закінчується на кисті в четвертому і п’ятому пальцях. Завдяки вузькому отвору ліктьового тунелю його можна легко поранити або стиснути через повторювані дії або травми.

Згідно з цим, синдром кубітального тунелю є другим за частотою синдромом защемлення периферичного нерва поряд із зап’ястним тунелем. Це може спричинити симптоми на руці та кисті, включаючи біль, оніміння та м’язову слабкість, особливо в областях, контрольованих ліктьовим нервом, таких як безіменний та мізинець палець.

Причини компресії включають щоденні звички, такі як тривалий час спираючись на лікті, сон зігнувши руки або повторювані рухи рукою. Пряма травма внутрішньої частини ліктя, як, наприклад, коли ви б'єте по своїй кумедній кістці, також може викликати симптоми болю в ліктьовому нерві.

Консервативні методи лікування для зменшення болю включають використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як ібупрофен, тепло і лід, підтяжка та шинування та інші методи фізичної терапії, такі як ультразвук та електростимуляція.

Деякі вправи, такі як вправи на ковзання нервів для руки та кисті, також можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний із синдромом кубітального тунелю.

Мета вправ з ковзання на нервах

Запалення або спайки в будь-якому місці ліктьового нервового шляху можуть призвести до обмеження рухливості нерва і по суті застрягти в одному місці.

Ці вправи допомагають розтягнути ліктьовий нерв і стимулюють рух через ліктьовий тунель.

1. Згинання ліктя та розгинання зап’ястя

Необхідне обладнання: жоден

Націлений на нерв: ліктьовий нерв

1. Сядьте високо і потягніть постраждалу руку вбік, на рівні плеча, рукою зверненою до підлоги.
2. Зігніть руку і потягніть пальці вгору до стелі.
3. Зігніть руку і піднесіть руку до плечей.
4. Повторіть повільно 5 разів.

2. Нахил голови

Необхідне обладнання: жоден

Націлений на нерв: ліктьовий нерв

1. Сядьте на висоту і потягніть постраждалу руку вбік, випрямляючи лікоть, а руку плечем.
2. Поверніть руку вгору до стелі.
3. Нахиляйте голову від руки, поки не відчуєте розтягування.
4. Щоб збільшити розтяжку, витягніть пальці до підлоги.
5. Поверніться у вихідне положення і повторіть повільно 5 разів.

3. Згинання руки перед тілом

Необхідне обладнання: жоден

Націлений на нерв: ліктьовий нерв

1. Сядьте високо і сягніть ураженої руки прямо перед собою, випрямивши лікоть і вирівнявши плече.
2. Витягніть руку від себе, спрямовуючи пальці до землі.
3. Зігніть лікоть і піднесіть зап'ястя до обличчя.
4. Повторіть повільно 5-10 разів.

4. Добре

Необхідне обладнання: жоден

Націлений на нерв: ліктьовий нерв

1. Сядьте високо і потягніть постраждалу руку вбік, випрямивши лікоть і витягнувши руку з плечем.
2. Поверніть руку вгору до стелі.
3. Торкніться великого пальця першого пальця, щоб зробити знак «ОК».
4. Зігніть лікоть і підведіть руку до обличчя, обернувши пальці навколо вуха та щелепи, розмістивши великий та перший палець над оком, як маску.
5. Затримайтеся 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.

Попередження

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ. Якщо ці заходи викликають інтенсивний стріляючий біль, негайно припиніть і обговоріть зі своїм лікарем.

Ці вправи можуть викликати тимчасове поколювання або оніміння в руці або кисті. Якщо це відчуття зберігається і після відпочинку, припиніть і шукайте допомоги. У деяких випадках синдром кубітального тунелю не полегшується за допомогою консервативних заходів, і може знадобитися хірургічне втручання.

Винос

Вправи на ковзання нервів можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний із синдромом кубітального тунелю. Повторюйте ці вправи один раз на день, від трьох до п’яти разів на тиждень, або за дозволом.

2008 рік вивчав ефективність нейронної мобілізації в рандомізованих контрольованих дослідженнях і виявив, що вісім із 11 розглянутих досліджень повідомили про позитивну користь. Хоча багатообіцяюче, остаточних висновків на підтримку його використання не було зроблено через відсутність якісних та кількісних доступних досліджень на даний момент.