Чому продовжений відпочинок, як-от Демі Ловато, корисний для вашого здоров’я

Зміст

• Огляд для

Демі Ловато запитує у своїй пісні: «Що поганого в тому, щоб бути впевненим у собі?» і правда, абсолютно нічого. За винятком того, що це може виснажувати, використовуючи цю впевненість, щоб бути "увімкненим" весь час. Виявляється, Демі готова відійти від уваги і вимкнути все це. Вчора ввечері вона написала в Twitter:

Зайве говорити, що у Демі був цілий 2016 рік: вона розлучилася зі своїм давнім хлопцем Вільмером Вальдеррамою, відверто розповіла на Національному з’їзді Демократичної партії про свою боротьбу з біполярним розладом, відправилася в надзвичайно успішне турне з Ніком Джонасом, отримала чесну участь соціальної медіа -драми (включаючи цю ворожість у Twitter з Перезом Хілтоном), а останнім часом викликала ажіотаж, розпустивши Тейлор Свіфт та її команду. Отже, оголосити річну перерву не так екстремально, як здається. Демі явно потрібно зарядитися енергією і поповнити свою силу-це потрібно робити кожному. Але якщо у вас немає таких же, скажімо так, ресурсів, як Демі, щоб відпочити на рік у вашому житті та роботі, не хвилюйтеся. Існують інші способи повернути ваш паз.

Перш за все: вам потрібно знати ознаки того, що ви біжите порожніми. Робін Х-С, біхевіорист і автор бестселерів Життя на сесії, каже, що важливо відзначити, якщо ви відмовилися від здорових звичок і звернулися до «швидких виправлень»: «Ви можете виявити, що споживаєте більше фаст-фуду, кофеїну, п'єте більше вина, картопляні чіпси та швидко виправлені вуглеводи стають основними продуктами харчування у вашому раціоні ", - каже вона. «До речі, прості вуглеводи викликають у мозку хімічні речовини, що покращують самопочуття, ендорфін, тому людей приваблює картопля фрі та картопляні чіпси під час стресу».

Вам також слід звернути увагу, коли ви не можете заснути вночі, навіть коли знаєте, що повинні втомитися,-каже Пакс Тендон, експерт з позитивної психології з Філадельфії та тренер з життя. "Це показник того, що тіло та мозок перевантажені і не можуть вимкнутись, заспокоїтися та розслабитися, щоб легко заснути", - пояснює вона. Наші тіла працюють на адреналіні в часи сильного стресу, і коли рівень адреналіну занадто високий, наш розум і тіло буквально занадто допінг, щоб розслабитися, говорить Тендон. «Сон – це коли відновлюються життєво важливі функції, спогади консолідуються, а пошкоджені клітини відновлюються. Це не час, коли ми можемо йти на компроміс. Тому, якщо ви спите погано або достатньо, ви перебуваєте в режимі виснаження, горите свічку на обох кінцях. Це означає, що пора відступити, полегшити життя та зарядити батареї ".

Інші ознаки, на які слід звернути увагу, включають відсутність радості від речей, які зазвичай змушують вас відчувати себе щасливими і натхненними, відчуття ізоляції, виконання простих завдань набагато складніше, ніж раніше, і загальна тяжкість у ваших думках, каже Тандон.

Щось із перерахованого вище схоже на вас? Що ж, як тільки ви зрозуміли, що вам потрібно сповільнитися і приділяти час собі (але все одно потрібно йти на роботу і бути поруч зі своєю сім’єю), є кілька простих способів змінити ситуацію і запобігти повному вигоранню. які можуть мати серйозні наслідки для вашого здоров'я.

1. Поміркуй!

"Витрата хоча б однієї хвилини кожні півгодини чи годину у напружений чи напружений день дозволить уникнути цього стресу. Медитація настільки ж омолоджує та заспокоює розум та тіло, як і довгий сон, і вона не приносить тяжких побічних ефектів" ", - каже Тандон. Ось як: просто прийміть «уважну позу тіла», розігнувши ноги і міцно поставивши стопи на землю, і дозвольте вашому хребту подовжуватися та зміцнюватися, коли ви розслабляєте плечі назад і опускаєтеся, дозволяючи їм «танути важкими» до землі, каже вона. Потім закрийте очі, привертаючи вашу увагу та усвідомлення вашого дихання. Тримайте свій розум закріпленим на своєму диханні, коли воно вливається у ваші ніздрі та з них. "Ця проста практика очищає і очищає розум і глибоко розслабляє тіло. Якщо ви будете робити це кілька разів протягом дня, ви почнете відчувати себе набагато легше і розслабленіше, оскільки стрес дня не буде накопичуватися в твоє тіло", - каже Тандон. (Пов'язані: 17 потужних переваг медитації.)

2. Вправа

Для дійсно корисної підзарядки вам потрібно попотіти. «Високооктанові тренування забирають достатньо вашої енергії та концентрації, тому практично неможливо роздумувати чи напружуватися під час їх виконання», – каже Тандон. "Крім того, будь -який накопичений стрес буде випаровуватися, коли ви переміщуватимете свіжий кисень по своєму тілу". Додатковий бонус: чиста шкіра. "Токсини виводяться під дією потовиділення, тому ваше зовнішнє сяйво буде відповідати внутрішньому сяйву, якого ви досягаєте завдяки мирному, збалансованому існуванню", - говорить Тендон.

3. Скажіть Немає

Основною причиною вигорання є говоріння так до речей на роботі, які вам не потрібно брати на себе. Гейл Зальц, доктор медицини, психіатр, психоаналітик, автор бестселерів і ведуча Сила різних подкаст, каже, що це необхідно сказати немає на неважливі робочі проекти та прохання, щоб переконатися, що ви приділяєте більше часу собі. І коли у вас з’явиться цей простір у вашій голові та розкладі? "Виділяйте час для гри, а не для роботи у вихідні",-пропонує Сальц.

4.зникнути(Але тільки на один день, а не на рік!)

«Коли ви відчуваєте потребу, візьміть вихідний день, коли ви робите лише те, що хочете», — рекомендує Дебора Санделла, доктор філософії, автор книги До побачення, біль і біль: 7 простих кроків до здоров’я, любові та успіху. "І тіло, і мозок потребують простоїв для відновлення. Дивно, скільки ми можемо зарядити за час простою", - каже вона. (Не кажучи вже про те, що наука каже, що звичайна довга робота може поставити вас під загрозу серйозних проблем зі здоров’ям.) І не забудьте повідомити людям, що ви берете тайм-аут і не будете приймати дзвінки та електронні листи. Тиша допомагає скинути налаштування без відволікань, каже Санделла.

Огляд для