Діастаз живота: що це таке, як його визначити і що робити

Зміст

• Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота
• Як закінчити післяродовий діастаз
• 1. Клінічні вправи пілатес
• 2. Фізіотерапія
• 3. Хірургічне втручання
• Що робити, щоб зробити живіт жорстким
• Час лікування
• Ускладнення діастазу

Діастаз живота - це видалення м’язів живота та сполучної тканини, яке зазвичай трапляється під час вагітності, є основною причиною в’ялості живота та болю в попереку в післяпологовий період.

Ця відстань може досягати 10 см. Це пов’язано зі слабкістю черевного м’яза, який дуже розтягується через ріст живота під час вагітності. Однак діастаз може траплятися і поза вагітністю, особливо у людей, які піднімають дуже важкі предмети в неправильній позі.

Лікування корекції діастазу живота може проводитися за допомогою фізичних вправ, фізіотерапії або, в останньому випадку, хірургічного втручання, особливо коли відстань перевищує 5 см і вправи не були ефективними для виправлення ситуації.

Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота

Можна запідозрити діастаз після пологів, коли ви відчуваєте область під пупком дуже м’якою і в’ялою, або спостерігаєте опуклість живота під час перенесення ваги, присідання чи кашлю, наприклад.

Щоб переконатися, що це абдомінальний діастаз, вам слід:

• Ляжте на спину і натисніть на вказівний і середній пальці приблизно на 2 см вище і нижче пупка, а потім;
• Скорочуйте живіт, ніби виконуйте вправу для живота.

Нормальна річ, що при скороченні живота пальці трохи стрибають вгору, але в разі діастазу пальці не рухаються, можливо навіть помістити 3 або 4 пальці поруч, не рухаючись разом із скороченням живота.

Деякі ситуації, що сприяють розвитку абдомінального діастазу, - це більше однієї вагітності, вагітність близнюками, народження дитини понад 4 кг або вік старше 35 років. Якщо не пов’язано з вагітністю, діастаз зазвичай виникає через слабкість м’язів живота.

Як закінчити післяродовий діастаз

Варіанти лікування для лікування діастазу живота та відновлення твердого шлунку:

1. Клінічні вправи пілатес

Вправи дуже допомагають у лікуванні, але їх слід виконувати під наглядом фізіотерапевта або персональний тренер оскільки погано виконане може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску та посилення відділення прямої кишки, погіршуючи діастаз або призводячи до появи грижі.

Деякі рекомендовані вправи для корекції діастазу я показую в цьому відео:

Ці вправи є найбільш підходящими, оскільки вони скорочують поперек живота та нижні волокна прямого живота, зміцнюючи їх, без надмірного тиску на прямі м’язи живота.

2. Фізіотерапія

У фізіотерапії таке обладнання, як FES, може використовуватися для сприяння скороченню м’язів. Цей пристрій можна робити протягом 15-20 хвилин і дуже ефективно зміцнює прямі м’язи живота.

3. Хірургічне втручання

Хірургічне втручання - це крайній засіб для виправлення діастазу, але воно дуже просте і полягає в зашиванні м’язів.Незважаючи на те, що хірургічне втручання можна виконати лише з цією метою, лікар може також запропонувати ліпосакцію або абдомінопластику для видалення зайвого жиру, пришивши м’яз до кінця.

Подивіться, як робиться операція при діастазі живота.

Що робити, щоб зробити живіт жорстким

Під час лікування для корекції діастазу живота також рекомендується:

• Дотримуйтесь гарної пози стоячи та сидячи;
• Підтримуйте скорочення поперечно-черевного м’яза протягом дня, ця вправа відома як гіпопресивна вправа на живіт, при якій необхідно лише намагатися підвести пупок до спини, скорочуючи живіт переважно сидячи, але ви повинні підтримувати це скорочення протягом усього часу день. Краще знати, як робити гіпопресивний абс;
• Уникайте якомога більше нахиляти тіло вперед, ніби робите традиційну черевну порожнину, оскільки це погіршує діастаз;
• Всякий раз, коли вам потрібно нахилитися, щоб щось підняти з підлоги, зігніть ноги, присідаючи до тіла і не нахиляйте тіло вперед;
• Міняйте підгузник дитині лише на високій поверхні, як зміну підгузника, або якщо вам потрібно переодягтися в ліжку, тримайтеся на колінах на підлозі, щоб не нахиляти тіло вперед;
• Використовуйте післяпологовий бандаж більшу частину дня і навіть спати, але не забувайте тримати живіт всередину, щоб укріпити поперечну область живота протягом дня.

Крім того, це важливо невиконання традиційних вправ для живота, ні косий живіт, щоб не погіршити діастаз.

Час лікування

Час лікування може варіюватися в залежності від розміру діастазу, оскільки чим більший інтервал, тим складніше буде сприяти зрощенню волокон лише за допомогою фізичних вправ або фізичної терапії. Однак при діастазі менше 5 см, якщо лікування проводити щодня, приблизно через 2-3 місяці можна буде спостерігати зменшення діастазу.

Коли діастаз досягає 2 см, можна застосовувати ізотонічні вправи, звідки еволюція прогресує швидше.

Ускладнення діастазу

Основне ускладнення діастазу живота - поява болю в спині в попереку. Цей біль виникає через те, що м’язи живота виконують роль природного бандажа, який захищає хребет під час ходьби, сидіння та фізичних вправ. Коли цей м’яз дуже слабкий, хребет перевантажений, і існує більший ризик розвитку, наприклад, гриж міжхребцевих дисків. Тому важливо проводити лікування, сприяючи зрощенню і зміцненню черевних волокон.