Чи NIH просто створив найкращий калькулятор схуднення?

Зміст

• Огляд для

Схуднення зводиться до дуже конкретної, добре встановленої формули: вам потрібно споживати на 3500 менше (або спалити на 3500 більше) калорій на тиждень, щоб скинути один фунт. Ця цифра датується 50 роками тому, коли лікар на ім’я Макс Вашнофскі підрахував, що комусь потрібно буде знижувати свої калорії на 500 щодня, щоб схуднути. Єдина проблема? Насправді ця цифра правильна не для всіх. (Але це корисно! Дізнайтеся більше в статті Чи потрібно рахувати калорії, щоб схуднути?)

На щастя, Національний інститут здоров’я створив набагато більш спеціалізований і точний калькулятор, який називається планувальником ваги тіла (BWP). Калькулятор не був створений доктором наук, а натомість математиком NIH Кевіном Холлом, доктором наук. Холл проаналізував найкращі дослідження схуднення, а потім побудував алгоритм, який включав усі фактори, які ці дослідження виявили, що найбільше вплинули на схуднення.

Що робить цей калькулятор схуднення набагато кращим за інші? Він просить вас відповісти на типові питання, такі як вік, поточна вага, вага цілі та часові рамки, в яких ви хочете працювати, але вас також запитують про рівень фізичної активності за шкалою від 0 до 2,5 і точний відсоток, Ви готові змінити свою фізичну активність, щоб досягти своєї мети. І оскільки більшість із нас не знає цих цифр на голові, Холл створив підгрупу геніальних запитань, на які ми відповідаємо. Щоб визначити відсоток, який ви готові змінити, калькулятор запитує: "Я планую додати легку/середню/інтенсивну ходьбу/біг/їзду на велосипеді протягом 5/50/120 хвилин, 1/5/10 разів на день/тиждень" (є опція для кожних п’яти хвилин між 0 і 120 і кожною частотою від одного до 10). Цей рівень специфічності впадає в нюанс того, для чого потрібна реалістична кількість фізичних вправ, а отже, і потенційного спалювання калорій. ти конкретно.

Наприклад, якщо ви важите 135 фунтів і легенько займаєтесь спортом, BWP вважає, що ви можете з’їдати 2270 калорій на день, щоб зберегти поточну вагу. Але вам доведеться скоротити лише 400 калорій на день — на 100 менше, ніж стандартна пропозиція — щоб схуднути на п’ять фунтів за місяць (пробігаючи по 30 хвилин двічі на тиждень). (Дізнайтеся про свій мозок: кількість калорій.)

"Найбільший недолік правила 500 калорій полягає в тому, що він передбачає, що втрата ваги буде продовжуватися лінійно",-сказав Холл. Світ бігунів. "Тіло не реагує так. Тіло - дуже динамічна система, і зміна в одній частині системи завжди викликає зміни в інших частинах".

Людям потрібен інший дефіцит калорій, щоб скинути один фунт, залежно від їхньої поточної ваги, що також означає, що якщо ви хочете скинути велику кількість фунтів, дефіцит калорій буде відрізнятися для останніх 10 фунтів. було для перших 10.

Хоча різниця в 100 калорій на день може здатися малою, це приблизно одна склянка вина на ніч. Ми думаємо, що ви погодитеся, коли це сформульовано таким чином – цей калькулятор може не тільки допомогти вам поставити більш реалістичні цілі щодо схуднення, але й допоможе вам набагато більше насолоджуватися здоров’ям.

Огляд для