Дієта кросфіт: що їсти до і після тренування

Зміст

• Що їсти перед тренуванням
• Що їсти під час тренувань
• Що їсти після тренувань
• Добавки, які можна використовувати
• Зразок 3-денного меню

Дієта кроссфіт багата калоріями, вітамінами та мінералами, необхідними поживними речовинами, щоб дати енергію під час важких тренувань та прискорити відновлення м’язів, запобігаючи травмам спортсменів.

Кроссфіт - це діяльність високої інтенсивності, яка вимагає великої кількості підготовки тіла та їжі, яка повинна бути багата на нежирні білки, такі як курка, індичка чи риба, на зерно, таке як горох чи квасоля, а також фрукти та овочі. З іншого боку, слід уникати промислових та рафінованих продуктів, таких як цукор, печиво та готові до вживання їжі, такі як різотто або заморожена лазанья.

Що їсти перед тренуванням

Попередня тренування кросфіту повинна бути виконана принаймні за 1 годину наперед, щоб дати час завершити травлення, а поживні речовини та кисень направити до м’язової маси спортсмена. Ця їжа повинна бути насиченою калоріями та вуглеводами, такими як хліб, овес, фрукти, тапіока та вітамін. Крім того, цікаво також додати джерело білка або корисного жиру, який буде повільніше давати енергію, корисний в кінці тренування.

Таким чином, можна використати два приклади комбінацій: 1 натуральний йогурт, змішаний з медом та бананом + 1 яйце, зварене круто, або 1 велика скибочка сиру; 1 бутерброд з цільнозернового хліба з яйцем, обсмаженим на олії та сирі; 1 склянка бананового смузі з 1 столовою ложкою арахісового масла.

Що їсти під час тренувань

Якщо тренування триває і триває більше 2 годин, рекомендується вживати легкозасвоювані джерела вуглеводів для підтримки енергії організму. Таким чином, можна використовувати 1 плід, забитий бджолиним медом, або використовувати харчові добавки, такі як мальтодекстрин або палатинозу, які можна розбавляти у воді.

Крім того, також може бути корисним приймати добавку BCAA, щоб забезпечити м’язи амінокислотами, які допомагають надати енергію та сприяють її відновленню. Знати, коли і як використовувати BCAA.

Що їсти після тренувань

Після тренування важливо, щоб спортсмен добре харчувався багатою білком їжею, що містить переважно нежирне м'ясо, курку або рибу. Ці продукти можна включити в бутерброд, омлет або хороший обід або вечерю з рисом або макаронами та салатом, наприклад.

Якщо ви не можете з’їсти багату білком їжу, вам може знадобитися доповнити спортсмена сироватковим білком або іншим білком у формі порошку. Наприклад, його можна додавати у вітамін, що містить молоко, фрукти та овес. Ось як приймати сироватковий білок.

Добавки, які можна використовувати

Додатками, які найбільше використовуються практикуючими кросфіт, є сироватковий білок, крестин, BCAA та термогенні сполуки, такі як кофеїн та L-карнітин.

Крім того, практикуючі кросфіт зазвичай використовують палеолітичну дієту як основу свого раціону, який складається з продуктів, що надходять безпосередньо від природи, не зазнаючи серйозних змін у галузі, таких як м’ясо, риба, фрукти, овочі, листя, олійні насіння, коріння і бульби, варені або смажені на грилі. Дізнайтеся, як дотримуватися цієї дієти, за адресою: Дієта палеоліту.

Зразок 3-денного меню

У наведеній нижче таблиці наведено приклад 3-денного меню кросфіт-дієти:

Кількість, яку потрібно вживати під час кожного прийому їжі, залежить від інтенсивності та години тренувань, тому дуже важливо порадити дієтологу вказувати прийоми їжі в кожному конкретному випадку залежно від конкретної мети.