Зміцніть своє ядро ​​за допомогою цієї вірусної танцювальної вправи

Зміст

• Одна крапля
• Класична бананова спідниця
• Juju On Dat Beat
• Міллі Рок
• Hit Da Folks
• Огляд для

У кожного є один друг, який успішно освоює та демонструє останні вірусні танцювальні рухи. Незалежно від того, чи є ви таким завзятим другом, чи ні, є багато причин, щоб вийти туди і спробувати щось нове, окрім періодичних напівсосих ножок у клубі. Танці ідеально підходять для тих, хто вважає, що кардіотренування може бути тортурою; це миттєвий підйом настрою і серйозне тренування.

Це тренування, створене хореографом та інструктором з танцю Banana Skirt Тіаною Хестер, поєднує в собі найкращі вірусні танцювальні рухи, які серйозно працюють на ваше ядро. (Тому що хто хоче цілими днями виконувати хрускіт і дошки?) Дзеркально описуйте Тіану у відео чи для додаткових вказівок прочитайте її перелік кожного ходу нижче. Ей, навіть якщо ви далеко, ви все одно будете тренуватися для всього тіла і спалювати масу калорій.

Одна крапля

The One Drop - це рух танцювального залу з Ямайки. Він працює на пресах, стегнах, литках і сідницях. Ви можете покластися, що цей хід змусить вас спітніти та підняти здобич!

А. Встаньте з паралельними стопами, ноги на ширині плечей, коліна заблоковані.

Б. Зігніть коліна і нахиліться вперед у положенні рівної спини.

C Станьте на праву ногу, переносячи вагу на правий бік, одночасно піднімаючи ліву ногу від стегна і опускаючи її вниз.

Класична бананова спідниця

Класична спідниця-банан — це поєднання сучасного тверка та танцю банана, прославленого Джозефіною Бейкер. Він працює на ваших пресах, косих м’язах, сідницях, стегнах і руках, а також зміцнює все ваше ядро.

А. Встаньте зі стопами паралельно або злегка вивернутими, зігнувши коліна.

Б. Перебуваючи в положенні присідання, рухайте стегнами вперед-назад, дозволяючи рукам вільно.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat — це танцювальний виклик, створений хіп-хоп виконавцем Заєм Хілфігерр, який поєднує чотири рухи разом. JJODB опрацьовує все ваше тіло і вимагає від вас швидких рухів, що допомагає формувати витривалість і витривалість.

А. Juju On Dat Beat: встаньте, поставивши одну ногу перед іншою, ніби готуючись до випаду, ноги розвернуті вбік, а тулуб повернутий вперед. Покладіть руки перед тілом, кулаки закриті, лікті на талії. Покачайте тіло спереду назад, передпліччя звернені вперед, рухайте руками вгору і вниз по одній.

Б. Slide Drop: пересуньте в одну сторону. Опустіть одну ногу і зігніться в присіданні, коліна звернені вперед або в сторони.

C Вдарте, люди, не зупиняйтеся: двічі ударіть руками вперед перед серединою перехресним рухом, одну над іншою. Розташувавши руки у формі «U», злегка нахиліть верхню частину тіла вбік, пробиваючи обидві руки прямо вперед, одночасно піднімаючи одну ногу вгору.

D. Бігова людина на цьому ритмі: Встаньте однією ногою перед іншою. Рухайтеся рухом "поні", вільно стилюючи руками.

Міллі Рок

Створений реп-виконавцем 2 Міллі, цей танець працює повністю.

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, задіявши стрижень.

Б. Посуньте праворуч, одночасно рухаючи правою рукою. Посуньте ліворуч, одночасно рухаючи лівою рукою. Необов’язково: продовжуйте ковзаючий рух і помістіть руки над головою в позицію філд-гола, обертаючи руки та тулуб у круговому русі.

Hit Da Folks

Популярний танець, що виник у Колумбусі, Джорджія, Hit Da Folks, опрацьовує ноги, руки, серцевину та сідниці.

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Двічі пробийте вперед, схрестивши одну руку через іншу.

Б. Розташуйте руки у формі «U» і злегка нахиліть верхню частину тіла вбік, піднімаючи одну ногу вгору, переконавшись, що нога, яка піднімається, знаходиться протилежно тій руці, яка ближча до голови під час удару.

Огляд для