Як схуднути в післяпологовий період
Зміст
- 1. Здорове харчування
- 2. Вправи
- Дієта для схуднення після пологів
- Коли можна сідати на більш обмежену дієту?
Дієта після пологів повинна бути багатою рідинами, цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, рибою, молоком та молочними продуктами, оскільки ці продукти багаті поживними речовинами, які допоможуть новоспеченим мамам швидко повернутися у форму, а також відповідати енергетичним потребам грудного вигодовування.
Дієта для схуднення після пологів повинна бути збалансованою, оскільки обмежувальна дієта може погіршити відновлення жінки та виробництво грудного молока. Тому втрата ваги повинна турбувати лише про шість місяців життя дитини. До цього часу вага повинна зменшуватися природним шляхом, особливо за допомогою грудного вигодовування.
1. Здорове харчування
Після пологів важливо, щоб жінка дотримувалась здорового та збалансованого харчування, щоб не тільки зміцнювати здоров’я дитини, але й підтримувати її здоров’я та сприяти схудненню, а тому важливо включати в повсякденне життя багату їжу з мінералами, вітамінами і залізо. Таким чином, жінкам рекомендується віддавати перевагу цілісній їжі, фруктам, овочам та бобовим, оскільки вони багаті поживними речовинами та допомагають підтримувати здоров’я кишечника.
Важливо також, щоб жінки зменшили кількість солі у своєму щоденному раціоні та уникали жирної та збагаченої цукром їжі, оскільки окрім втручання у процес схуднення, це також може призвести до утворення газів та кольок у дитини.
Крім того, важливо пити багато рідини протягом дня, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, боротися із затримкою рідини та сприяти виробленню грудного молока. Для жінок також важливо підтримувати та заохочувати грудне вигодовування, оскільки це також сприяє збільшенню ваги втрата після пологів. Дізнайтеся, як годувати жінку під час годування груддю.
2. Вправи
Займатися фізичними вправами після пологів також важливо для зменшення ваги, і важливо, щоб жінка поверталася до фізичних вправ лише після звільнення лікаря, що зазвичай відбувається приблизно через 6 тижнів після пологів.
Таким чином, для сприяння процесу схуднення важливо, щоб жінка виконувала аеробні та формувальні вправи для зміцнення м’язів, особливо черевного преса, і, таким чином, для боротьби з в’ялістю. Рекомендується, щоб жінку супроводжував спеціаліст з фізичного виховання, щоб інтенсивність вправ була прогресивною і, таким чином, можна було уникнути ускладнень після пологів. Деякі вправи, які можна вказати:
- Висота стегна: жінка повинна лягти на підлогу животом вгору і зігнути коліна, спираючись ногами на підлогу і тримаючи руки біля стегон. Потім слід підняти стегна, скорочуючи м’язи тазової області, а потім повернутися у вихідне положення, контролюючи рух;
- Правління: щоб зробити дошку, жінка повинна спочатку лягти на підлогу, опустивши живіт, і штовхнути підлогу, підтримуючись руками і пальцями ніг, тримаючи живіт стиснутим;
- Удар: ліктями та колінами опинившись на підлозі, підніміть одну ногу від підлоги до рівня стегна, тримаючи її зігнутою, а потім поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.
Ці вправи слід робити приблизно від 2 до 3 разів на тиждень, і в поєднанні з ходьбою, бігом, пілатесом або йогою, наприклад, можна втратити більше калорій і швидше схуднути.
Дієта для схуднення після пологів
У наступній таблиці наведено триденний варіант меню для здорового схуднення після пологів:
| Перекус | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 2 млинці з банана та вівса з 1 чайною ложкою меду та нарізаних фруктів або з 2 скибочками білого сиру + 1 груша | 1 склянка вівсяних пластівців з корицею + 1 чайна ложка насіння чіа + 1/2 склянки фруктів | 2 яєчня з нарізаною кубиками цибулею і помідором + 2 скибочки підсмаженого хліба + 1 натуральний апельсиновий сік |
| Ранкова закуска | 1 середній банан розрізати навпіл і нагріти в мікрохвильовці протягом 3 секунд (потім додати трохи кориці) | 1 банка желатину без цукру | 1 склянка (200 мл) несолодкого кавунового соку + 1 пакетик солі та водяного крекеру з білим сиром |
| Обід / вечеря | 140 г тунця на грилі + 1 склянка картопляного пюре + 1 склянка зеленої квасолі з вареною морквою та 1 чайна ложка оливкової олії + 1 мандарин | 1 філе індички на грилі + 1/2 склянки коричневого рису + 1/2 склянки сочевиці + 1 склянка салату, руколи, салату з помідорів і цибулі, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії, оцту і трохи гірчиці + 1 яблуко | 4 столові ложки яловичого фаршу в томатному соусі з локшиною з кабачків + 1 склянка салату з салату з натертою морквою та кукурудзою, заправлена 1 столовою ложкою оливкової олії та оцту + 1 скибочка дині |
| Полуденок | 150 мл йогурту з 1/2 склянки нарізаних кубиками фруктів | 1/2 склянки мюслі крупи + 240 мл мигдального молока | 1 скибочка житнього хліба у супроводі 1 скибочки та сиру + 2 скибочки авокадо. |
Кількість, включена в меню, варіюється залежно від віку, фізичної активності та того, чи є у жінки яке-небудь захворювання, і, отже, ідеально підходить для консультації дієтолога, щоб можна було провести повну оцінку та план харчування з урахуванням її потреб . Протягом періоду грудного вигодовування споживання калорій збільшується, і тому керівництво професіонала має важливе значення.
Коли можна сідати на більш обмежену дієту?
У випадку жінок, які годують груддю, важливо почекати щонайменше 6 місяців, щоб почалася більш обмежена дієта, таким чином організм буде більш гормонально збалансованим, а виробництво грудного молока не буде порушено.
Схуднути після пологів непросто, адже трохи складніше тим матерям, які з якихось причин не змогли годувати грудьми. У цих випадках мати могла їсти трохи більш обмежено до 6 місяців.
Перегляньте більше порад у наступному відео, щоб схуднути після пологів:
Цікаві Посади
Що таке ботанічні засоби і що вони можуть зробити для вашого здоров’я?