Чи вважаються вправи для рук на заняттях з тренування, як -от Барре та спінінг, як силові тренування?

Зміст

• Огляд для

На кожному занятті з їзди на велосипеді та стрижці настає момент, коли ви настільки спітнілі й виснажені, що вам навіть байдуже, як виглядає ваше волосся, коли інструктор оголошує, що настав час переходу до вправ для рук. Ви підбираєте гирі вагою від 1 до 3 фунтів і робите те, що потрібно. Але зробіть ці 10-15 хвилин імпульсів і повторень справді зараховувати як силові тренування?

Технічно так, але це, в кінцевому підсумку, залежить від ваших цілей, - каже Джослін Алгрен, інструктор з велоспорту та викладач прикладної фізіології та кінезіології Університету Флориди.

Коли ваш м’яз скорочується, щоб протистояти силі, це технічно силовий тренінг, будь то скріпка чи гантель. Тому, коли ви піднімаєте надлегкі ваги всього на кілька хвилин, навряд чи ви набираєте багато сил. «Компоненти рук у тренуваннях на боці та на велосипеді допомагають розвивати витривалість ваших м’язів, а не роблять вас сильнішими», – пояснює Альгрен.

Але як щодо тих п'яти хвилин під час велоспорту, де 1 фунт важить відчувати наприклад 20 фунтів? "Ваги відчувають велику вагу, тому що ваші м'язи виснажені, але оскільки ви піднімаєте лише фунт, вони не зміцнюються", - каже Алгрен.

Якщо ви хочете набратися сил і скористатися перевагами спалювання калорій протягом усього дня більших м’язів, вам потрібно підняти більші ваги, щоб привести м’язи до стану гіпотрофії (або розпаду м’язової тканини). Чому це важливо: Вам потрібно зламати м’язи, щоб вони могли відновитись ще сильніше; це також сприяє прискоренню метаболізму та поліпшенню щільності кісток, що може допомогти захистити вас від травм. Альгрен рекомендує тренуватися два-три дні на тиждень, використовуючи вагу, що ускладнює виконання 2 підходів по 8-12 повторень. Ми б рекомендували ці 9 силових тренувань наступного рівня.

Але це не означає, що вам слід разом відмовлятися від бочки та їздити на велосипеді. Тренування на витривалість допомагають підготувати ваші м’язи, щоб вони могли впоратися з підйомом більшої ваги. Крім того, змішання речей на регулярній основі буде більш корисним для вашого організму в довгостроковій перспективі. Тож чи намагаєтесь ви виглядати добре, або просто намагаєтесь відкрити баночку з макаронами, ви продовжите здогадуватись про м’язи та активізувати обмін речовин, що допоможе вам швидше побачити кращі результати організму.

Огляд для