У вас зворотний сезонний афективний розлад?

Зміст

• Що таке Літній САД?
• Як виглядає Summer SAD?
• Як дізнатися, чи є у мене літній САД?
• Огляд для

Літо-це все про сонце, прогулянки на пляжі та #RoséAllDay-три місяці всього лише веселощів ... правда? Насправді, для невеликого відсотка людей теплі місяці - найважча пора року, оскільки перевантаження теплом і світлом викликає сезонну депресію.

Ви, напевно, чули про сезонний афективний розлад, або САР, коли близько 20 відсотків населення відчувають себе більш пригніченими взимку завдяки меншій кількості світла. Ну, є також такий вид, який вражає людей в теплу пору року зворотний сезонний афективний розлад, або літній САР.

Літній САД значно недоопрацьований у порівнянні з озимим, каже Норман Розенталь, доктор медичних наук, психіатр та автор Зимовий блюз. У середині 80 -х років д -р Розенталь першим описав і ввів у світ термін «сезонний афективний розлад». Незабаром після цього він помітив, що деякі люди мають подібну форму депресії, але навесні та влітку, а не восени та взимку.

Ось що вам потрібно знати:

Що таке Літній САД?

Незважаючи на те, що у нас немає дуже важких даних про літній САД, ми знаємо кілька речей: він вражає менше 5 відсотків американців і частіше зустрічається на сонячному, спекотному півдні, ніж на півночі. І, як і у всіх формах депресії, жінки частіше хворіють, ніж чоловіки.

Щодо того, що викликає це, існує кілька теорій: Для початку, всі люди стикаються з різними проблемами, пристосовуючись до мінливого середовища, пояснює доктор Розенталь (подумайте: намагаючись зігрітися в холодній кімнаті, швидше долаючи затримку струменя). "Деяким людям з депресією взимку потрібно більше світла, і якщо вони цього не отримують, це може порушити їх внутрішній годинник та/або залишити у них дефіцит важливих нейромедіаторів, таких як серотонін", - пояснює він. «Влітку перевантаження тепла чи світла подібним чином порушує біологічний годинник деяких людей або перевантажує їхні адаптивні механізми, щоб впоратися з підвищеним стимулом. У будь-якому випадку ви не можете згуртувати захисні механізми, щоб змусити вас терпіти зміни. "

Це цікава ідея, оскільки більшість із нас схильні вважати, що сонячне світло - один з найсильніших еліксирів здоров’я, який у нас є. Зрештою, дослідження за дослідженням показують, що більше перебування на вулиці може зменшити депресію, зменшити тривожність і підвищити рівень вітаміну D, тим самим покращуючи загальне здоров’я та щастя. "Загальна концепція-сонячне світло хороше, а темрява погана, але це занадто спрощено. Ми розвивалися як зі світлом, так і з темрявою, тому нам потрібні обидві ці фази дня, щоб годинники працювали як слід. Якщо ви у вас занадто багато або не можете адаптуватися до одного, тоді ви розвиваєте САД ", - пояснює доктор Розенталь.

Кетрін Реклін, доктор філософії, професор психології Пітсбурзького університету, яка вивчає циркадні ритми та афективні розлади, висуває дещо іншу інтерпретацію стану: "Існує теорія депресії, яка передбачає, коли ви не можете брати участь у діяльність, якою ви зазвичай насолоджуєтесь, ви отримуєте меншу винагороду від свого оточення. Те, як ми розуміємо літній SAD, полягає в тому, що воно може слідувати тим самим міркуванням: якщо погода настільки спекотна, це заважає вам займатися улюбленою діяльністю, наприклад бігом на вулиці чи садівництвом, тоді відсутність цієї винагороди може спричинити сезонну депресію ".

Інші теорії включають ідею, що це може включати чутливість до пилку-одне попереднє дослідження в Журнал афективних розладів виявлено, що влітку хворі на САР повідомляли про гірший настрій, коли кількість пилку була високою, і що сезон, в який ви народилися, може навіть зробити вас більш вразливими.

Однак доктор Розенталь каже, що напрочуд немає жодних доказів того, що кондиціонування вступає в дію-у вас є ймовірність розвитку літнього САД, якщо ви виросли в сонячному стані порівняно з похмурим. (Однак, ви можете помітити зміну настрою більше, якщо рухатися з півночі на південь, додає він.)

Як виглядає Summer SAD?

В обидва сезони САД має ті ж симптоми, що і клінічна депресія: поганий настрій, втрата інтересу та залучення до речей, які вам зазвичай подобаються. Єдина відмінність САД від клінічної депресії полягає в тому, що сезонний вид починається і припиняється у передбачуваний час (навесні до осені або восени до весни), говорить Реклін.

Спеціально тепла погода викликається і посилюється теплом або сонячним світлом, говорить доктор Розенталь. І хоча це дві сторони однієї медалі, літні САД мають інші симптоми, ніж зимові. "Люди з зимовою депресією схожі на ведмедів, які сплять-вони сповільнюються, пересипають, переїдають, набирають вагу і, як правило, мляві",-говорить він. З іншого боку, «хтось із літньою депресією сповнений енергії, але збуджений. Зазвичай вони не так багато їдять, не сплять, і вони мають більший ризик самогубства, ніж їхні зимові колеги». Деякі люди навіть повідомляють про відчутні реакції і описують, як сонце розрізає їх, як ніж, додає він.

Як дізнатися, чи є у мене літній САД?

Якщо влітку ви відчуваєте себе більш пригніченим, подумайте про це: Ви більше хвилюєтесь, коли надворі спекотно чи сонячно? Ви відчуваєте себе значно щасливішим, потрапивши в кондиціонер і в приміщенні? Яскраве світло засмучує вас навіть взимку, наприклад, коли сонце відбивається від снігу? Якщо так, ви можете мати SAD.

Якщо так, то перший крок - звернення до терапевта. Роклейн каже, що вам буде важко знайти того, хто спеціалізується на SAD, але хтось, хто лікує загальну депресію, може допомогти. Існує кілька різних варіантів лікування: було показано, що антидепресанти допомагають, як і уникнення тригерів (тепла та світла). Реклін каже, що вона також бачила, як пацієнти досягають значного прогресу, знаходячи способи зайнятися діяльністю, яку літо втрачає, наприклад, біг у приміщенні на біговій доріжці з відеороликом природи або відкриття внутрішнього саду.

Доктор Розенталь додає, що є кілька миттєвих виправлень, які також можуть допомогти: якщо проблема спека, прийняття холодного душу, перебування всередині та низький рівень кондиціонування може забезпечити деяке полегшення. Якщо світло є спусковим гачком, носіння темних окулярів і повішення темних штор можуть допомогти.

Реклін також пропонує пацієнтам із САД звернути увагу на когнітивно -поведінкову терапію (КБТ), яка зосереджена на тому, щоб змінити те, як ви себе почуваєте, змінюючи те, як ви формуєте ситуацію. Чому? "Існує певна концепція, що літо - це чудово і найкраща пора року, і це може ускладнити, коли ви відчуваєте депресію в ці місяці", - додає вона.

Огляд для