Шоколад і запор: розуміння зв'язку

Зміст

• Що таке запор?
• Що викликає запор?
• Як шоколад впливає на запор?
• Як шоколад впливає на різні групи людей?
• Коли запори очистяться?
• Як попередити запор
• Зміни способу життя
• Проносні засоби

Мало їжі так люблять, як шоколад. Ми даруємо її своїм коханим на День Святого Валентина і печемо його з печива у печиво. Настільки, як люди люблять шоколад, деякі люди приписують йому одне горе. Багато людей кажуть, що шоколад робить їх запорами. Насправді, коли дослідники запитували групу людей із хронічним запором чи синдромом роздратованого кишечника (СРК), які продукти викликали їх симптоми, більшість із них назвали шоколад винуватцем.

Це правда? Чи може це солодке частування викликати такий неприємний побічний ефект? Або сприйняття відрізняється від реальності? Ось перегляд зв’язку між шоколадом та запорами.

Що таке запор?

Запор виникає, коли у вас немає стільки дефекації, як зазвичай. Технічно визначено, що має менше трьох дефекацій на тиждень.

Люди, які запори, виробляють твердий сухий стілець, який повільніше рухається по кишечнику. Хоча запор не є небезпечним для життя, це може бути незручно. Поряд з дискомфортом у животі та здуттям живота, у вас можуть розвинутися геморой і сльозотеча в задньому проході, якщо ви запоріли тривалий час.

Що викликає запор?

Запор часто виникає через проблеми з вашим харчуванням. Волокно і вода роблять стілець більш м'яким і легшим для проходження.Якщо у вашому раціоні не вистачає достатньої кількості клітковини або води, ви можете запоріти.

Деякі ліки можуть викликати запор як побічний ефект. До них належать:

• антациди
• антисептичні ліки
• ліки артеріального тиску
• добавки до заліза
• ліки від хвороби Паркінсона
• наркотичні знеболюючі засоби
• деякі антидепресанти

Запор також може бути наслідком одного з таких станів здоров'я:

• діабет
• Хвороба Паркінсона
• інсульт
• інші захворювання, які вражають ваш мозок або хребет
• травми спинного мозку
• пухлини в кишечнику
• недостатня активність щитовидної залози або гіпотиреоз

Іноді запор є тимчасовим результатом зміни життя. У багатьох жінок виникає запор під час вагітності через зміну рівня гормону. Деякі люди отримують запор лише під час подорожі. З віком рух у кишечнику сповільнюється, і ви більше схильні до запору.

Як шоколад впливає на запор?

Дослідження не підтвердили, що шоколад викликає запор, хоча деякі люди стверджують, що після їжі у них виникають більше проблем з ванною. Можливо, не винна какао. Запор може бути наслідком інших інгредієнтів в шоколаді. Наприклад, шоколадні батончики та торти містять молоко, яке деякі люди вважають запорами.

У шоколаді також міститься кофеїн, який може сприяти зневодненню. Нестача води в кишечнику робить стілець сухим і важче проходить. Продукти, наповнені шоколадом, зазвичай мають високий вміст цукру, який також може бути важким для вашого кишечника. Цукор часто замінює в раціоні більш здорові продукти з високим вмістом клітковини, які підтримують кишечник регулярно.

Як шоколад впливає на різні групи людей?

Відповідь вашого організму на шоколад може залежати від інших ваших умов. Наприклад, шоколад може спровокувати запор у людей із СРК. За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань близько 10 до 15 відсотків американців мають СРК. Чому шоколад може сприяти запору у людей, хворих на СРК, не зрозуміло.

Хоча шоколад запор у деяких людей, какао або його компоненти можуть насправді допомогти при запорах у інших людей. У дослідженні 2006 року, опублікованому в журналі Pediatrics, дослідникиподарував лушпиння какао, які є зовнішньою частиною какао-бобів, які викидаються під час виробництва шоколаду, хронічно запорілим дітям. Лушпиння з великим вмістом клітковини допомагало дітям ходити до ванної частіше і полегшувало це.

Якщо шоколад, здається, робить вас запором, спробуйте виключити його зі свого раціону і подивіться, чи це допомагає. Як тільки ви почуваєте себе краще, ви можете повільно вводити шоколад за один раз і бачити, чи не розвинеться ви знову запор.

Коли запори очистяться?

Якщо ваш запор пов’язаний безпосередньо з шоколадом, він повинен прояснитися, як тільки ви виймете з раціону продукти, що містять какао. Однак якщо ви перестаєте їсти шоколад, і ваш запор триває, може статися щось інше. Можливо, вам доведеться усунути інші продукти, щоб знайти джерело або звернутися до лікаря за консультацією.

Як попередити запор

Зміни способу життя

Один з найкращих способів уникнути запору - це внести кілька змін у свій раціон. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Волокно додає об'єм ваших стільців, що полегшує їх проходження. Дорослі повинні отримувати близько 22 до 34 грам клітковини в своєму раціоні щодня.

Ви також повинні збільшити щоденне споживання води. Рідина допомагає при русі стільця.

Вправи повинні йти разом з дієтою. Фітнес корисний для кожної частини вашого тіла. Якщо бути активним, оптимізує здорову роботу кишечника.

Крім того, не поспішайте з відвідуваннями ванної кімнати. Сядьте і дайте собі час поїхати, щоб ви знали, що ви повністю випорожнили кишечник.

Проносні засоби

Якщо ці пропозиції щодо способу життя не спрацьовують, ви можете спробувати проносне, щоб допомогти вам піти. Проносні засоби доступні без рецепта і бувають у кількох формах:

• Насипні агенти переміщують більше рідини у ваш кишечник. Вони включають Citrucel, FiberCon та Metamucil.
• Осмотичні проносні також збільшують кількість рідини в калі. До них належать Молоко Магнезії та MiraLAX.
• Пом'якшувачі стільця роблять стілець більш м'яким, змушуючи його вбирати більше рідини. Вони включають Коласа та Сурфака.

Стимулюючі проносні також є варіантом. До брендів входять Correctol, Dulcolax і Senokot. Вони працюють, переміщуючи стілець через кишечник, викликаючи скорочення м’язів. Ці проносні засоби більш суворі, ніж інші типи, і можуть викликати такі побічні ефекти, як черевні спазми та діарея. Через це вам не слід довго залишатися на стимуляторних проносних засобах.

Ваш лікар також може призначити ліки або запропонувати інші методи лікування, щоб полегшити запор.