Чи діє періодичне голодування для схуднення?

Зміст

• Що таке періодичне голодування?
• Це працює для схуднення?
• Синергія з кето
• Інші переваги
• Потенційні мінуси
• Суть

Періодичне голодування - це режим харчування, який став популярним серед людей, які прагнуть схуднути.

На відміну від дієт та інших програм схуднення, це не обмежує вибір їжі та споживання їжі. Натомість, все, що має значення коли ти їси.

Хоча деякі люди стверджують, що періодичне голодування може бути безпечним і здоровим способом позбутися зайвої ваги, інші вважають це неефективним і нестійким.

Ця стаття пояснює, чи діє періодичне голодування для схуднення.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування передбачає циклічність між періодами прийому їжі та голодування.

Більшість типів цього режиму харчування зосереджуються на обмеженні їжі та закусок до певного часового проміжку - як правило, від 6 до 8 годин дня.

Наприклад, періодичне голодування 16/8 передбачає обмеження споживання їжі лише 8 годинами на день та утримання від їжі протягом решти 16 годин.

Інші типи включають голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень або значне зменшення споживання калорій кілька днів на тиждень, але нормальне харчування під час інших.

Хоча більшість людей практикують періодичне голодування, щоб посилити втрату ваги, це також пов'язано з багатьма іншими перевагами для здоров'я. Насправді дослідження показують, що періодичне голодування може покращити рівень цукру в крові, знизити рівень холестерину та збільшити тривалість життя (,).

Періодичне голодування - це популярний режим харчування, який обмежує споживання їжі до певного часового проміжку. Це не обмежує типи або кількість їжі, яку ви їсте.

Це працює для схуднення?

Кілька досліджень показують, що періодичне голодування може посилити втрату ваги за допомогою декількох механізмів.

По-перше, обмеження прийому їжі та закусок строгим часовим інтервалом може природним чином зменшити споживання калорій, що може допомогти зниженню ваги.

Періодичне голодування може також збільшити рівень норадреналіну, гормону та нейромедіатора, який може посилити ваш метаболізм, щоб збільшити спалювання калорій протягом дня ().

Крім того, такий режим харчування може знизити рівень інсуліну, гормону, який бере участь у регулюванні рівня цукру в крові. Знижений рівень може збільшити спалювання жиру, щоб сприяти зниженню ваги (,).

Деякі дослідження навіть показують, що періодичне голодування може допомогти вашому тілу утримувати м’язову масу ефективніше, ніж обмеження калорій, що може збільшити його привабливість ().

Згідно з одним оглядом, періодичне голодування може зменшити масу тіла до 8% та зменшити жирові відкладення до 16% протягом 3–12 тижнів ().

Синергія з кето

У поєднанні з кетогенною дієтою періодичне голодування може прискорити кетоз і посилити втрату ваги.

Кето-дієта, в якій дуже багато жирів, але мало вуглеводів, розроблена для того, щоб започаткувати кетоз.

Кетоз - це метаболічний стан, який змушує ваше тіло спалювати жир для палива замість вуглеводів. Це відбувається, коли ваше тіло позбавлене глюкози, яка є основним джерелом енергії ().

Поєднання періодичного голодування з кето-дієтою може допомогти вашому організму швидше увійти в кетоз, щоб максимізувати результати. Це також може пом'якшити деякі побічні ефекти, які часто виникають при прийомі цієї дієти, включаючи кето-грип, який характеризується нудотою, головними болями та втомою (,).

Дослідження показують, що періодичне голодування може збільшити втрату ваги, посилюючи спалювання жиру та метаболізм. При використанні в парі з кетогенною дієтою це може сприяти прискоренню кетозу для максимального зниження ваги.

Інші переваги

Періодичне голодування також було пов’язане з низкою інших переваг для здоров’я. Це може:

• Поліпшення здоров’я серця. Показано, що періодичне голодування знижує рівень загального та ЛПНЩ (поганого) холестерину, а також тригліцеридів, які є факторами ризику серцевих захворювань (,).
• Підтримка контролю рівня цукру в крові. Невелике дослідження, проведене серед 10 людей із діабетом 2 типу, зазначило, що періодичне голодування сприяло значному зниженню рівня цукру в крові ().
• Зменшити запалення. Кілька досліджень показали, що така схема харчування може зменшити специфічні кров’яні маркери запалення (,).
• Збільшення тривалості життя. Хоча досліджень на людях бракує, деякі дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може збільшити тривалість вашого життя та повільні ознаки старіння (,).
• Захист функції мозку. Дослідження на мишах виявляють, що така дієта може покращити роботу мозку та такі бойові умови, як хвороба Альцгеймера (,).
• Підвищення рівня гормону росту людини. Періодичне голодування може природним чином підвищити рівень гормону росту людини (HGH), який може допомогти поліпшити склад тіла та метаболізм (,).

Періодичне голодування пов’язане з численними перевагами для здоров’я, включаючи зменшення запалення, підвищення здоров’я серця та мозку та кращий контроль рівня цукру в крові.

Потенційні мінуси

Більшість людей можуть безпечно практикувати періодичне голодування як частину здорового способу життя. Однак це може бути не найкращим вибором для всіх.

Діти, особи з хронічними захворюваннями та жінки, які вагітні або годують груддю, повинні проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як розпочати цей режим харчування, щоб переконатися, що вони отримують необхідні поживні речовини.

Людям з діабетом також слід бути обережними, оскільки голодування може призвести до небезпечного зниження рівня цукру в крові та може впливати на певні ліки.

Хоча спортсмени та ті, хто фізично активний, можуть спокійно практикувати періодичне голодування, найкраще планувати харчування та швидкі дні навколо інтенсивних тренувань, щоб оптимізувати фізичну працездатність.

Нарешті, такий спосіб життя може бути не таким ефективним для жінок. Насправді, дослідження на людях та тваринах показують, що періодичне голодування може негативно впливати на контроль рівня цукру в крові жінок, сприяти порушенням менструального циклу та зменшувати фертильність (,,).

Хоча періодичне голодування загалом є безпечним та ефективним, воно може бути не для всіх. Примітно, що деякі дослідження показують, що це може мати кілька несприятливих наслідків для жінок.

Суть

Доведено, що періодичне голодування посилює метаболізм і спалювання жиру, зберігаючи при цьому худу масу тіла, що все може допомогти схудненню.

У поєднанні з іншими дієтами, такими як кето-дієта, це також може прискорити кетоз і зменшити негативні побічні ефекти, такі як кето-грип.

Хоча це може працювати не для всіх, періодичне голодування може бути безпечним та ефективним методом схуднення.