6 простих порад для полегшення болю в суглобах

Зміст

• 1. Зробіть компрес з гарячою або холодною водою
• 2. Розтягування
• 3. Їжте протизапальну їжу
• 4. Робіть масаж
• 5. Природне лікування
• 6. Зменшити стрес

Деякі прості стратегії, такі як розтяжка, використання компресів з гарячою водою або прийом протизапальної дієти, можуть допомогти запобігти або зменшити біль у суглобах.

Ці болі можуть бути спричинені вірусами, наприклад, тендинітом, подагрою, артритом чи остеоартритом, і, отже, якщо біль не покращується протягом 1 місяця простими заходами, або біль постійний або посилюється, важливо проконсультуватися з ортопеда для визначення конкретної причини та зазначення найбільш підходящого лікування. З’ясуйте, які основні причини болю в суглобах.

Деякі прості заходи можуть допомогти запобігти або поліпшити біль у суглобах і включають:

1. Зробіть компрес з гарячою або холодною водою

Використання компресів з гарячою водою на суглоби сприяє поліпшенню кровотоку в районі, розслабленню м’язів і послабленню жорсткості суглобів; це можна робити від 20 до 30 хвилин, 3 рази на день, у випадках подагри, ревматоїдного артриту або остеоартриту, наприклад . Інший спосіб розслабити м’язи та полегшити біль у суглобах - це прийняти довгий гарячий душ.

У разі тендиніту, синців або розтягнення суглобів слід застосовувати холодний компрес, щоб зменшити біль у суглобах, набряк та запалення. Щоб зробити холодний компрес, можна обернути пакет гелевого льоду або пакет заморожених овочів чистим сухим рушником і прикласти до хворобливих суглобів на 15 хвилин для швидкого зняття болю.

Подивіться відео з фізіотерапевтом Марсель Пінейро про те, як і коли застосовувати гарячі або холодні компреси:

2. Розтягування

М'які розтяжки можуть допомогти зберегти рухливість та обсяг рухів та полегшити біль у суглобах. Крім того, не рухаючись може посилити біль.

Ідеально робити розтяжки з медичним керівництвом та під наглядом фізіотерапевта, який повинен вказати конкретні розтяжки для хворобливого суглоба.

3. Їжте протизапальну їжу

Деякі продукти, такі як куркума, овочі, такі як брокколі або шпинат, а також продукти, багаті омега-3, такі як тунець, сардини, лосось, лляне насіння або чіа, можуть допомогти зменшити запалення суглобів і, отже, полегшити біль у суглобах.

Цю їжу слід їсти щодня або, у випадку з рибою, щонайменше 3 - 5 разів на тиждень. Ознайомтесь із повним списком протизапальних продуктів.

4. Робіть масаж

Масаж може допомогти контролювати біль у суглобах та дискомфорт, а також викликати відчуття благополуччя та зменшити стрес.

Масаж можна робити зволожуючим кремом або мигдальним або кокосовим маслом на шкірі, роблячи легкі та кругові рухи. Інший варіант - використання мазей, що містять капсаїцин, що мають знеболюючий ефект, зменшуючи біль у суглобах.

У деяких випадках лікар може рекомендувати використання протизапальних мазей при болях в суглобах індивідуально.

5. Природне лікування

Деякі чаї, такі як імбирний чай або чай диявольської кігті, можуть допомогти полегшити біль у суглобах, надаючи знеболюючі та протизапальні властивості, зменшуючи вироблення запальних речовин, таких як простагландини, полегшуючи біль у суглобах.

Для приготування імбирного чаю 1 см кореня імбиру нарізати скибочками або натерти в 1 літрі окропу і випивати від 3 до 4 склянок чаю на день. Цього чаю слід уникати людям, які вживають такі антикоагулянти, як варфарин або аспірин, оскільки це може збільшити ризик кровотечі або кровотечі. Крім того, вагітним жінкам, близьким до пологів або з викиднями в анамнезі, проблемами згортання крові або особам, яким загрожує кровотеча, слід уникати вживання імбирного чаю.

Приготування чаю диявольського кігтя слід робити з 1 чайною ложкою коренів диявольського кігтя в 1 склянці води і кип’ятити на повільному вогні протягом 15 хвилин. Процідіть і пийте 2-3 склянки чаю на день. Цей чай слід вживати тільки дорослим і не повинен приймати його всередину вагітними жінками, оскільки це може спричинити проблеми у плода або жінок, які годують груддю, і людям, які використовують антикоагулянти, такі як варфарин, оскільки це може збільшити ризик кровотечі.

6. Зменшити стрес

Спроба контролювати стрес і тривогу є важливою для зменшення вироблення кортизолу, гормону стресу, який може призвести до болю в усьому тілі та болю в суглобах.

Щоб зменшити стрес, слід спати від 8 до 9 годин на ніч, практикувати заходи, що сприяють розслабленню тіла, наприклад, медитація або йога, наприклад, або легкі фізичні навантаження за умови, що вони виконуються за медичною порадою. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.