Що я можу пити, якщо у мене діабет?

Зміст

• Основи
• 5 найкращих напоїв
• Безпечно пити:
• 1. Вода
• 2. Чай
• 3. Кава
• 4. Овочевий сік
• 5. Нежирне молоко
• 3 найгірші напої
• Напої уникати
• 1. Регулярна сода
• 2. Енергетичні напої
• 3. Підсолоджені або несолодкі фруктові соки
• Будьте обережні з цими двома
• Напої, які слід знати
• 1. Дієтна сода
• 2. Алкогольні напої
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Основи

Діабет означає, що ви повинні бути в курсі всього, що ви їсте чи п'єте. Знання кількості вуглеводів, які ви вживаєте, і як вони можуть впливати на рівень цукру в крові є вирішальним.

Американська асоціація діабету (ADA) рекомендує напої з нульовою калорією або низькою калорійністю. Основна причина - не допустити сплеску цукру в крові.

Вибір правильних напоїв може допомогти вам:

• уникати неприємних побічних ефектів
• керуйте своїми симптомами
• підтримувати здорову вагу

5 найкращих напоїв

Безпечно пити:

1. Вода
2. Несолодкий чай
3. Несолодкий кава
4. Томатний або V-8 сік
5. Спортивні напої без цукру
6. Газовані напої без цукру

Нульові або низькокалорійні напої, як правило, найкращі при виборі напою. Вичавіть трохи свіжого соку лимона або лайма у свій напій для освіжаючого, низькокалорійного удару.

Майте на увазі, що навіть з низьким вмістом цукру, наприклад, овочевим соком, слід вживати помірковано.

Молочний продукт зі зниженою жирністю - це поживний вибір. Однак він містить молочний цукор, що міститься в природі, лактозу, тому цей напій необхідно враховувати у вашій загальній нормі вуглеводів за день.

Молочні варіанти також не вважаються напоєм з низьким вмістом цукру.

Незалежно від того, чи ви вдома, чи в ресторані, ось найпопулярніші варіанти напій для діабету.

1. Вода

Що стосується гідратації, то вода - найкращий варіант для людей, хворих на діабет. Це тому, що це не підвищить рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може спричинити зневоднення.

Пиття достатньої кількості води може допомогти вашому організму усунути зайву глюкозу через сечу. Інститут медицини рекомендує чоловікам пити близько 13 склянок (3,08 л) в день, а жінкам випивати близько 9 чашок (2,13 л).

Якщо звичайна вода не сподобається вам, створіть певну різноманітність:

• додаючи шматочки лимона, лайма або апельсина
• додавання гілочок смачних трав, таких як м'ята, базилік або меліса
• подрібнення у ваш напій пари свіжої або замороженої малини

2. Чай

Дослідження показали, що зелений чай позитивно впливає на ваше загальне самопочуття. Це також може допомогти знизити артеріальний тиск та знизити шкідливий рівень холестерину ЛПНЩ.

Деякі дослідження припускають, що пиття до 6 чашок (1,42 л) на день може знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Однак потрібні додаткові дослідження.

Незалежно від того, вибираєте ви зелений, чорний або трав'яний чай, вам слід уникати тих, хто додає цукор. Для освіжаючого смаку приготуйте власний крижаний чай, використовуючи охолоджений ароматний чай, наприклад, ройбос, і додайте кілька скибочок лимона.

Якщо ви не заперечуєте кофеїн, граф Грай і жасмин зелений чай - також чудові варіанти.

Ви можете знайти різноманітні варіанти чаю в Інтернеті.

3. Кава

Дослідження 2012 року показало, що пиття кави може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Дослідники встановили, що рівень ризику впав ще нижче для людей, які пили 2 - 3 чашки на день. Це також справедливо для людей, які випивали 4 та більше чашки на день.

Це стосується як кофеїнової, так і безкофеїнової кави, тому якщо кофеїн робить вас неприємним, сміливо візьміть чашку безкофеїну.

Як і з чаєм, важливо, щоб ваша кава залишалася несолодкою. Додавання до кави молока, вершків або цукру збільшує загальну кількість калорій і може вплинути на рівень цукру в крові.

Безліч низькокалорійних підсолоджувачів доступні, якщо ви вирішили використовувати їх.

4. Овочевий сік

Хоча більшість 100% фруктового соку - це 100% цукор, ви можете спробувати томатний сік або альтернативу овочевому соку.

Створіть власну суміш із зелених листових овочів, селери або огірків із жменькою ягід для смачного запасу вітамінів і мінералів. Не забудьте зарахувати ягоди до складу загальної кількості вуглеводів за день.

5. Нежирне молоко

Молочні продукти слід включати у свій раціон щодня.

Вони містять важливі вітаміни та мінерали, але вони додають вуглеводи до вашого раціону. Завжди вибирайте несолодкі, нежирні або знежирені версії бажаного молока.

Ви повинні обмежити себе двома-трьома очками на вісім унцій на день. Ви також можете спробувати без молочних продуктів з низьким вмістом цукру, наприклад, кріплений горіх або кокосове молоко.

Майте на увазі, що соєве та рисове молоко містять вуглеводи, тому перевіряйте упаковку.

Крім того, багатьом альтернативам молочного молока не вистачає вітаміну D і кальцію, якщо вони не збагачені. Багато сортів горіхового молока містять мінімальну кількість білка.

3 найгірші напої

Напої уникати

1. звичайна сода
2. енергетичні напої, які містять цукор
3. фруктові соки

Уникайте цукристих напоїв, коли це можливо. Вони не тільки можуть підвищити рівень цукру в крові, але вони також можуть становити значну частину щоденної рекомендованої калорійності.

Напої з цукром додають вашому раціону мало будь-якої харчової цінності.

1. Регулярна сода

Сода займає перше місце в списку напоїв, яких слід уникати. В середньому, людина може мати колосальні 40 грамів вуглеводів і 150 калорій.

Цей солодкий напій також пов’язаний із збільшенням ваги та карієсом, тому краще залишити його на полиці магазину. Натомість, дотягніть до фруктової води та чаю без фруктових цукрів.

2. Енергетичні напої

Енергетичні напої можуть бути великими як кофеїном, так і вуглеводами. Дослідження показали, що енергетичні напої не тільки покращують рівень цукру в крові, але також можуть викликати стійкість до інсуліну. Це може збільшити ризик діабету 2 типу.

Занадто багато кофеїну може:

• викликати нервозність
• підвищення артеріального тиску
• призводять до безсоння

Все це може вплинути на ваше загальне самопочуття.

3. Підсолоджені або несолодкі фруктові соки

Хоча 100% фруктовий сік чудово помірний, всі фруктові соки можуть додати у ваш раціон велику кількість вуглеводів і є чистим (природним) цукром. Ця комбінація може спричинити погіршення рівня цукру в крові та підвищити ризик набору ваги.

Фруктові ароматизовані напої або перфоратори можуть містити стільки цукру, скільки повнокалорійної соди.

Якщо у вас є фруктовий сік, який не зникне, не забудьте взяти 100% чистий сік і не містить доданих цукрів.

Також обмежте розмір своєї порції до 4 унцій (0,12 л), що зменшить споживання цукру до лише 3,6 чайних ложок (15 грам).

Ви можете замість цього додати в газовану воду сплеск або два улюбленого соку.

Будьте обережні з цими двома

Напої, які слід знати

• Дієтна сода
• Алкогольні напої

1. Дієтна сода

Згідно з дослідженням 2014 року на мишах, штучних підсолоджувачів, таких як харчові соди, звинувачували у негативному впливі на бактерії у вашій кишці.

Дослідження теоретизували, що це може підвищити інсулінорезистентність, що може викликати або погіршити діабет.

Одне дослідження на тваринах 2015 року на мишах виявило, що вроджені бактерії кишечника можуть визначати реакцію на замінник цукру, і тому кожна тварина може реагувати по-різному.

Необхідно терміново провести більше досліджень, оскільки більшість досліджень до цього часу використовували мишей або невелику кількість людей.

Дослідження 2009 року пов'язувало збільшення споживання харчової соди з ризиком метаболічного синдрому. Цей синдром відноситься до скупчення станів, включаючи:

• гіпертонія
• високий рівень холестерину
• високий рівень тригліцеридів
• збільшення набору ваги
• високий рівень цукру в крові

Після подальшого аналізу учасники дослідження, які мали зайву вагу або ожиріння, які є факторами ризику метаболічного синдрому, ймовірно, замінили безкалорійною содою на версії з повноцінним цукром.

Вони, ймовірно, зробили цей крок, щоб зменшити споживання калорій. Це було об'єднання, але воно не вважалося причиною та наслідком.

Дослідження 2016 року показало, що ті, хто вживає дієтичні соди, підвищили рівень цукру в крові та окружність талії.

Однак це дослідження не контролювало харчування та фізичні навантаження чи інші змінні перед кожним раундом тестування.

Крім того, автори заявили, що у людей з більш високим рівнем інсуліну на початку дослідження, можливо, вже виникли проблеми з обміном речовин, не пов'язані з їх вживанням соди без цукру.

Для більшості людей, які живуть з діабетом, соди без цукру є безпечними в помірних кількостях.

Стримайте бажання поєднати щось солодке або калорійне з цим безалорійним напоєм. Ні, дієтичний напій не скасовує калорії в цукерці!

2. Алкогольні напої

Якщо у вас високий кров'яний тиск або пошкодження нервів від діабету, вживання алкоголю може погіршити ці стани.

Ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є алкогольні напої безпечними для вживання.

Алкоголь може спричинити падіння цукру в крові протягом наступних кількох годин після прийому. Це особливо важливо для тих, хто приймає інсулін або інші ліки, які можуть викликати гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові.

Деякі дистильовані спиртні напої зазвичай змішуються з цукромсодержащими газованими напоями або соками, які можуть підвищувати рівень цукру в крові.

В одному з досліджень 2012 року було встановлено, що у чоловіків, які вживали алкогольні напої, підвищений ризик діабету 2 типу.

Однак результати для жінок варіювалися залежно від споживання.

Високі споживання показали підвищений ризик розвитку діабету або діабету 2 типу, тоді як помірне споживання вина було пов'язане зі зниженим ризиком діабету 2 типу.

Деякі дослідження показали сприятливий вплив червоного вина на діабет, хоча докази залишаються невизначеними.

Якщо ви плануєте вживати алкогольний напій, червоне вино може бути хорошим вибором, оскільки воно має деякі антиоксидантні властивості і може бути нижчим у вуглеводах. Більш солодкі дегустаційні вина мають більше вмісту цукру.

Помірне споживання червоного вина як складової здорової дієти не сприяло набору ваги та не збільшувало шкідливих метаболічних ефектів у людей з діабетом 2 типу.

Вказівки рекомендують тим, хто страждає на діабет, обмежувати споживання до 1 випивки або менше на день для жінок та 2 напоїв або менше чоловіків на день. Один напій вважається 5 унціями (0,15 л) вина, 1 1/2 унції (0,04 л) дистильованої спиртної напою або 12-унційним пивом.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти потенційний зв’язок між ризиком діабету та вживанням алкоголю.

Суть

Що стосується вибору напою, тримайте його просто. Вибирайте воду, коли це можливо. Несолодкий чай і всі напої без цукру - також хороші варіанти. Натуральні соки та знежирене молоко, як правило, добре помірно.

Якщо ви хочете трохи солодкого в своїх напоях, спробуйте додати природні джерела, такі як:

• запашні трави
• скибочки цитрусових
• пара подрібнених ягід

«[Мені подобається] чай із штучним підсолоджувачем. Звичайно, найкращий сприятливий для діабету напій - це добра стара вода ».
- Джулінда Адамс, яка живе з діабетом

«[Я п'ю] крижану каву Starbucks з корицею без корисного цукру і сплеском знежиреного молока».
- Кім Шампань, яка живе з діабетом