Екзема та стрес: що таке зв’язок?

Зміст

• Огляд
• Що говорить дослідження?
• Інші тригери екземи
• Алергени
• Хімікати
• Куріння
• Це більше, ніж просто стрес?
• Профілактика
• Зменшити стрес
• Зміни способу життя
• Прогноз

Огляд

Атопічний дерматит, більш відомий як екзема, може бути турбуючим станом, особливо через безліч пускових механізмів, які можуть викликати спалах червоних сверблячих висипань. Суха погода, побутова хімія в шампуні або миття тіла та алергени в повітрі можуть призвести до спалаху екземи.

Стрес, один з найпоширеніших збудників екземи, може бути набагато складнішим для управління, оскільки ви можете навіть не усвідомлювати, що у вас стрес або не в змозі регулювати джерело стресу. Це особливо актуально, коли це викликано роботою, сім’єю чи іншими повсякденними ситуаціями, які відчувають себе поза вашим контролем. Але розуміння причини вашого стресу та того, як це пов’язано з вашою екземою, може допомогти вам навчитися керувати нею і не допускати спалахів.

Що говорить дослідження?

Екзема може мати кілька першопричин. У деяких людей екзема походить від генетичної мутації, яка впливає на здатність вашого організму виробляти білок шкіри, який називається філаггрін. Без достатньої кількості цього білка ваша шкіра може легко пересохнути. Це робить вас більш чутливими до подразнення шкіри та спалахів. Ви також можете отримати екзему від алергічних реакцій.

Спалахи екземи, як це має місце при інших станах шкіри, можуть бути спровоковані стресом. Стрес викликає сплеск гормону кортизолу (іноді його називають гормоном стресу). Коли ваш організм виробляє велику кількість кортизолу через стрес, ваша шкіра може стати аномально жирною. Потім це може викликати спалах екземи. Одне дослідження також припускає, що стрес ускладнює відновлення шкіри після роздратування та пошкодження шкіри. Не тільки стрес викликає екзему, це може змусити спалаху екземи тривати довше і змусити вас відчувати себе більш напруженим. Це може призвести до, здавалося б, нескінченного циклу.

Інше дослідження показало, що стрес під час вагітності може спричинити немовлят ризику спалахів екземи. У цьому дослідженні було розглянуто вагітність майже 900 матерів та їхніх дітей та встановлено, що жінки з більшим рівнем тривожності під час вагітності збільшують шанси дітей на екзему у віці від 6 до 8 місяців.

Інші тригери екземи

Алергени

Оскільки екзема може бути викликана алергічними реакціями, потрапляння до забруднення або інших токсинів у повітрі, а також хімічних речовин у повсякденних продуктах може спровокувати виникнення екземи. Пилок, котячі та собачі лупи, і цвіль можуть призвести до прориву. Алергія на їжу, наприклад, на пшеницю, яйця або молочні продукти, також може спровокувати прориви.

Хімікати

Використання шампуню, кондиціонера або миття тіла певними хімічними речовинами також може викликати прорив. Якщо ви зможете точно визначити екологічний запуск ваших проривів, намагайтеся уникати цих хімікатів або алергенів і використовуйте різні косметичні засоби, щоб обмежити вплив.

Куріння

Оскільки підвищений рівень стресу може спровокувати екзему, деякі люди відчувають бажання викурити сигарету або вживати інший тютюновий продукт, щоб зменшити стрес. Але куріння може погіршити ваші екземи (не кажучи вже про всі інші негативні наслідки для здоров'я). Одне дослідження припустило, що куріння 10 і більше сигарет на день робить вас більш чутливими до проривів. Якщо ви помітили, що стрес викликає у вас прориви, уникайте куріння, щоб ваші прориви не були такими серйозними. Дослідження показують, що навіть куріння кальяну (його іноді називають наргілею або водою) може спровокувати вашу екзему.

Це більше, ніж просто стрес?

Деякі дослідження показують, що тривожність є постійним пусковим фактором спалахів екземи. На відміну від стресу, тривогу важко контролювати без ліків. Одне дослідження припустило, що тривожність може викликати соматизацію, при якій ви відчуваєте фізичні симптоми. Спалах екземи - один із можливих видів соматизації через тривогу.

Повідомте свого лікаря, якщо у вас постійні спалахи екземи, навіть коли ви не відчуваєте стресу. Якщо у вас є сімейна історія як екземи, так і тривоги чи депресії, можливо, вам доведеться вирішити ці основні проблеми, перш ніж ви зможете взяти під контроль свою екзему.

Профілактика

Існує безліч профілактичних заходів, які можна вжити, щоб уникнути зривів екземи.

Зменшити стрес

По-перше, зробіть все можливе, щоб знизити щоденний рівень стресу:

• Виконуйте вправи протягом півгодини щодня або близько того. Це може включати біг, підйом тяжкості або інші легкі заняття. Поставте довгострокові цілі, щоб ви могли поступово вправляти цілі фітнесу у свою розпорядку
• Медитуйте протягом 10 хвилин або більше на день.
• Регулярно проводьте час із родиною чи добрими друзями.
• Отримуйте щонайменше сім-вісім годин сну.

Зміни способу життя

Ви також можете внести зміни в спосіб життя, щоб зменшити вплив тригерів на екзему:

• Зайдіть до алерголога і пройдіть тест на алергени, які можуть викликати вашу екзему. Коли ви дізнаєтесь, на що у вас алергія, намагайтеся максимально уникати впливу цих алергенів.
• Використовуйте зволожуючий крем щонайменше двічі на день (наприклад, Jergens, Eucerin або Cetaphil), щоб зберегти шкіру вологою і менш сприйнятливою до сухості та роздратування. Використання дитячого масла на вологій шкірі (після ванни або душу) також ефективно.
• Прийміть короткі ванни або душі (10-15 хвилин) в теплій воді. Гаряча вода може змусити вашу шкіру легше пересихати. Використовуйте олію для ванни, коли це можливо, щоб зберегти шкіру вологою.
• Використовуйте м'яке миття тіла або мило, щоб уникнути надмірного впливу хімічних речовин і висихання шкіри.
• Після ванни або душа використовуйте чистий рушник, щоб плавно і поступово висушити шкіру або швидко витерти воду руками. Використовуйте зволожуючий крем швидко, поки ваша шкіра ще волога.
• Носіть одяг, який дозволяє вашій шкірі дихати і не протирається вашій шкірі, що може викликати роздратування. Уникайте таких матеріалів, як вовна.

Ваш лікар може призначити вам кортикостероїд або місцевий інгібітор кальциневрину (відомий як ТКІ), щоб полегшити висипання при екземі та їх симптомах, таких як свербіж та почервоніння. Деякі домашні методи лікування, такі як кокосове масло, також можуть допомогти зняти симптоми екземи і запобігти подальші спалахи, зволожуючи шкіру.

Прогноз

Екзему важко повністю уникнути, оскільки її можна передавати в сім'ї та викликати фактори, що не знаходяться під вашим контролем, особливо алергени та інші невидимі екологічні причини. Але ви можете зробити багато, щоб мінімізувати кількість спалахів до мінімуму, а довжина спалаху - короткою та максимально комфортною.

Багато змін способу життя та способів лікування, таких як зволожуючі засоби, фітнес-процедури та зустрічі з іншими, у яких також є екзема, можуть допомогти вам не тільки керувати екземою, але й впоратися з нею здоровим, позитивним чином. Якщо ваша екзема знаходиться під контролем, ви можете зменшити стрес, який викликає у вас спалахи, а також мінімізувати стрес, що виникає внаслідок екземи.