7 природних способів вивільнення ендорфінів

Зміст

• 1. Робіть фізичні вправи
• 2. Їжте шоколад
• 3. Сміятися вголос
• 4. Секс
• 5. Будьте вдячними
• 6. Згадайте добрі часи
• 7. Складання планів на майбутнє

Бути щасливим підвищує самооцінку, зміцнює імунітет, бореться зі старінням і навіть зменшує стрес. Щастя пов’язане з гормоном, який називається ендорфіном, який виробляється гіпофізом і поширюється по тілу через кров.

Є кілька способів стимулювати викид ендорфінів у кров за допомогою діяльності, яка пробуджує органи чуття, наприклад, прослуховування улюбленої музики, закохування та інтимний контакт, наприклад, оскільки на ці подразники нервова система реагує та звільняється ці гормони в крові приносять численні переваги здоров’ю.

Отже, щоб випустити більше ендорфінів у кров, людина повинна намагатися виконувати дії, які їй подобаються і які змушують її відчувати себе виконаною. Деякі хороші варіанти:

1. Робіть фізичні вправи

Для людей, які люблять бігати, одним з найкращих способів вивільнення ендорфінів є біг принаймні раз на тиждень. В іншому випадку людина може вибрати інші вправи, наприклад, проведення групових занять у тренажерному залі або щось більш спокійне, наприклад, заняття пілатесом чи йогою.

Окрім того, людина може вибрати таку діяльність, яка приносила їй задоволення, в той же час, коли вона допомагає вправляти тіло, наприклад, їзду на велосипеді, піші прогулянки, серфінг або тренування танцювальних способів, які їй подобаються, наприклад.

Найголовніше - знайти протягом тижня трохи часу, щоб присвятити себе цій практиці. Знати основні переваги фізичних навантажень.

2. Їжте шоколад

Шоколад стимулює вивільнення нейромедіаторів, пов’язаних із самопочуттям, таких як ендорфіни, і, отже, людина почувається щасливішою та задоволенішою.

Щоб насолодитися перевагами шоколаду, просто їжте один квадрат на день, і ідеальним є те, що це темний шоколад із 70% какао, принаймні, оскільки він має менше жиру та цукру у своєму складі, що зменшує негативний вплив на накип .

Дізнайтеся про інші переваги шоколаду для здоров’я та навчіться використовувати його для приготування корисних рецептів.

3. Сміятися вголос

Будучи з друзями, розповідаючи історії, згадуючи щасливі моменти або навіть переглядаючи фільми із веселими сценами чи шоу коміків, це може гарантувати моменти великої радості, тому їх слід часто виконувати.

Сміх є корисним, і, отже, його можна використовувати навіть як альтернативну форму терапії, яка називається сміхотерапією або ризотерапією, метою якої є сприяння розумовому та емоційному благополуччю завдяки сміху. Ознайомтеся з деякими порадами для покращення свого настрою.

4. Секс

Сексуальне задоволення вивільняє ендорфіни, які сприяють щастю, і тому важливо підтримувати любовні стосунки, в яких сексуальні контакти є задовільними та регулярними.

Для того, щоб максимально використати інтимний контакт, ідеальним є те, що людина відчуває себе спокійно з партнером і що всі афективні залучення сприяють задоволенню пари з метою сприяння щастю та зміцнення відносин.

5. Будьте вдячними

Вдячність за життя, за те, що хтось досяг чи досяг, за присутність друзів чи сім’ї також вивільняє ендорфіни, роблячи людей щасливішими.

Отже, щоб зберегти звичку дякувати за добрі речі в житті, навіть найменші, людина може скласти перелік причин для вдячності. Для цього можна спробувати щодня вносити щонайменше 1 предмет до цього списку та медитувати над цим, роблячи це як вправу.

За короткий час людина побачить, що є причини для вдячності, і що за це можна почуватись вдячним та щасливим. Дізнайтеся, як практикувати вдячність.

6. Згадайте добрі часи

Чим більше ми думаємо про сумні ситуації, тим більше пригніченого можемо отримати.З іншого боку, чим частіші добрі думки та спогади про добрі часи, тим більше шансів у людини почуватися щасливою.

Люди, які звикли витрачати своє життя на скарги, повинні намагатись ідентифікувати кожен раз, коли у них виникає погана думка чи висловлюються негативні коментарі, та зосередити свою увагу на заміні цих поганих думок добрими. Крім того, для щастя також дуже важливо мати здатність бачити позитивну сторону кожної, здавалося б, поганої події чи думки.

7. Складання планів на майбутнє

Запорука успіху полягає в балансі між мрією та реальністю. Сновидіння - це дуже добре і може завести нас далі, але якщо ноги стоять на землі, навіть коли ви мрієте, це може запобігти різким падінням. Отже, людина може мріяти, але в той же час повинна будувати способи, як здійснити цю мрію. Коли це станеться, знайдеться ще одна причина подяки, яка також приносить щастя.

Інший спосіб досягти щастя - це інвестування у споживання продуктів, які містять або стимулюють вироблення серотоніну, наприклад, помідори, бразильські горіхи та червоне вино, наприклад.

Незаконні наркотики, такі як марихуана, кокаїн та наркотики, такі як амфетаміни, можуть, мабуть, принести щастя, але лише на мить, погіршуючи роботу мозку та здоров'я.