5 Основи псоріатичного артриту, без яких я ніколи не виходжу з дому

Зміст

• 1. План
• 2. Засоби боротьби з болем
• 3. Спосіб оцінки потреб мого організму
• 4. Нагадування про відпочинок
• 5. Журнал, на якому можна почерпнути свій досвід
• Винос

Уявіть, якби псоріатичний артрит мав кнопку паузи. Виконувати доручення або виходити на вечерю чи каву з нашим партнером чи друзями було б набагато приємніше, якби ці заходи не посилювали наш фізичний біль.

У мене був діагностований псоріатичний артрит у 2003 році, через два роки після діагностики псоріазу. Але мій діагноз з’явився принаймні через чотири роки після того, як я почав відчувати симптоми.

Поки я не знайшов способу зупинити або зупинити свої симптоми, мені вдалося зменшити щоденний біль. Одним із аспектів мого плану знеболення є пам’ятати, що моя хвороба завжди зі мною, і мені потрібно вирішувати її, де б я не був.

Ось п’ять необхідностей для визнання та вирішення мого болю під час руху.

1. План

Коли я планую будь-який прогулянку, я повинен пам’ятати про свій псоріатичний артрит. Я розглядаю свої хронічні захворювання як дітей. Вони не добре виховані, але нахабники, які люблять тикати, битись, кричати і кусати.

Я не можу просто сподіватися і молитися, щоб вони поводились так. Натомість я повинен придумати план.

Був час, коли я вважав, що ця хвороба абсолютно непередбачувана. Але після багатьох років життя з цим я усвідомлюю, що це надсилає мені сигнали, перш ніж я відчую спалах.

2. Засоби боротьби з болем

Я подумки готуюсь очікувати посилення рівня болю, що змушує мене готуватися до болю, поки я не вдома.

Залежно від того, куди я їду, і як довго триватиме прогулянка, я беру з собою додаткову сумку з кількома улюбленими засобами для боротьби з болем, або кидаю в гаманець те, що мені потрібно.

Деякі речі, які я зберігаю в сумці, включають:

• Ефірні масла, який я використовую, щоб полегшити біль і напругу в шиї, спині, плечах, стегнах або там, де я відчуваю біль.
• Багаторазові льодові пакети що я наповнюю льодом і прикладаю до колін або попереку, коли відчуваю запалення в суглобах.
• Портативні теплові обгортання для зняття м’язової напруги на шиї та попереку.
• Еластичний бинт щоб тримати мій льодоносок на місці під час руху.

3. Спосіб оцінки потреб мого організму

Поки я поза межами, я слухаю своє тіло. Я став професіоналом у налаштуванні потреб свого тіла.

Я навчився розпізнавати свої ранні сигнали болю і перестати чекати, поки я більше не зможу цього терпіти. Я постійно виконую розумові сканування, оцінюючи свій біль та симптоми.

Я запитую себе: у мене починають боліти ноги? У мене хребет пульсує? Чи напружена моя шия? Чи опухли руки?

Якщо я можу помітити мій біль та симптоми, я знаю, що пора вживати заходів.

4. Нагадування про відпочинок

Вжити заходів іноді настільки просто, як відпочити кілька хвилин.

Наприклад, якщо я перебуваю в Діснейленді, я даю ногам відпочити після прогулянки або тривалого стояння. Завдяки цьому я можу довше залишатися в парку. Крім того, того вечора я відчуваю менше болю, бо не проштовхував його.

Проштовхування болю часто змушує іншу частину мого тіла реагувати. Якщо я відчуваю напругу в шиї або попереку, сидячи за обідом, я встаю. Якщо стояння та розтягування неможливі, я прошу вибачення у туалеті та застосовую знеболюючі олії або теплову обгортку.

Ігнорування мого болю просто робить мій час від дому нещасним.

5. Журнал, на якому можна почерпнути свій досвід

Я завжди хочу вчитися на своєму досвіді. Як пройшов мій прогулянка? Я відчував більше болю, ніж очікував? Якщо так, що це спричинило і чи я щось міг зробити, щоб запобігти цьому? Якщо я не відчував сильного болю, що я робив або що сталося, що робило це менш болючим?

Якщо я виявляю бажання, що я взяв із собою щось інше, я зазначаю, що це таке, а потім знаходжу спосіб взяти це з собою наступного разу.

Я вважаю, що ведення журналу є найефективнішим способом вчитися на моїх прогулянках. Я реєструю те, що приніс, відзначаю те, що використовував, і зазначаю, що робити інакше в майбутньому.

Мої журнали не тільки допомагають мені зрозуміти, що я повинен взяти чи зробити, але вони також допомагають мені краще пізнати своє тіло та свої хронічні захворювання. Я навчився розпізнавати попереджувальні знаки, яких раніше не міг. Це дозволяє мені звернутися до свого болю та симптомів, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.

Винос

Я виходжу з псоріатичним артритом та іншими хворобливими хронічними захворюваннями так само, як ніби я виходжу з дому з метушливими немовлятами та малюками. Коли я роблю це, я виявляю, що мої хвороби кидають менше істерик. Менше істерик означає менше болю для мене.

Синтія Коверт - письменник-фрілансер та блогер у The Dival Diva. Вона ділиться своїми порадами щодо того, як жити краще та з меншим болем, незважаючи на наявність багатьох хронічних захворювань, включаючи псоріатичний артрит та фіброміалгію. Синтія живе в південній Каліфорнії, і коли вона не пише, її можна знайти на прогулянці вздовж пляжу або розвазі з родиною та друзями в Діснейленді.