Естресс: хороший стрес

Зміст

• Огляд
• Естресс проти дистрес
• Що таке еустрес?
• Що таке дистрес?
• Що робить eustress "гарним стресом"?
• Наведіть кілька прикладів еустрес?
• Еустрес на роботі
• Естресса в особистих інтересах
• Естрес та подорожі
• Естресс та фізична підготовка
• Які способи включити більше позитивного стресу у своє життя?
• Продуктивний позитивний стрес

Огляд

Ми всі відчуваємо стрес в якийсь момент. Незважаючи на щоденний хронічний стрес або випадкові удари в дорозі, стрес може нас підкрастися в будь-який час.

Те, що ви можете не знати про стрес, це те, що це не все погано. Насправді ми можемо відчувати еустрес або позитивний стрес так само часто, як і негативний стрес.

Естресс проти дистрес

Що таке еустрес?

Якщо ідея позитивного стресу для вас нова, ви не самотні. Більшість із нас порівнюють весь стрес з негативними переживаннями.

Клінічний психіатр доктор Майкл Дженовезе каже, що ми рідко вважаємо стрес позитивною справою, але естресс - це саме це - позитивний стрес. "Хвилюючі або стресові події викликають хімічну реакцію в організмі", - пояснив він.

Естресс, як правило, є продуктом нервів, який можна підняти, стикаючись із забавним викликом. Genovese каже, що це важливо, тому що без естради може постраждати наше самопочуття.

"Естресс допомагає нам залишатися мотивованими, працювати над досягненнями цілей і почувати себе добре в житті", - додав він.

Що таке дистрес?

З точки зору протилежностей, дистрес і естресса знаходяться на будь-якому кінці спектру. На відміну від еустресс, дистрес може викликати переповненість, оскільки ваші ресурси (фізично, психічно, емоційно) недостатні, щоб відповідати вимогам, з якими ви стикаєтеся.

Ліцензований професійний радник Кейсі Лі, Массачусетс, каже, що цей тип негативного стресу може призвести до тривоги, депресії та зниження працездатності.

Що робить eustress "гарним стресом"?

Робота та життя за межами нашої зони комфорту - це добра річ. Коли ми відчуваємо переповненість, стрес може стати негативним. Ось що робить випробовування такою важливою частиною нашого загального здоров'я.

"Естресс викликає позитивні почуття хвилювання, виконання, сенсу, задоволення та добробуту", - сказав Лі. Він пояснює, що еустресс хороший тим, що ви відчуваєте себе впевненим, адекватним та стимульованим викликом, який ви відчуваєте від стресора.

Психолог доктор Кара Фасоне каже, що естресс - це достатньо складний виклик себе, не витрачаючи всіх своїх ресурсів. Цей тип стресу дає вам змогу рости у трьох сферах:

• Емоційно, еустресс може спричинити позитивні почуття задоволення, натхнення, мотивації та потоку.
• ПсихологічноЕустрес допомагає нам розвивати свою самоефективність, самостійність та стійкість.
• Фізично, еустрес допомагає нам будувати своє тіло (наприклад, через складні тренування).

Наведіть кілька прикладів еустрес?

Ви можете знайти естрес у всіх сферах свого життя. Від роботи та міжособистісних стосунків до домашніх та сімейних стосунків, можливостей пережити позитивний стрес є у великій кількості.

Fasone ділиться деякими способами, як ви можете побачити, як у своєму житті з’являються еустрес:

Еустрес на роботі

Прикладом естресс на роботі є прийняття нового проекту, який заохочує вас використовувати існуючі сильні сторони (що може бути неймовірно енергійним) і вимагає від вас відточувати наявні навички або вивчати нові.

Проекти, пов’язані з роботою, сприятимуть виправданню лише тоді, коли вони складні, але реалістичні. Якщо терміни нереально жорсткі, ви жонглюєте численними проектами (нереалістичним навантаженням) або працюєте з токсичною командною культурою, ви, швидше за все, відчуєте біду та негативні наслідки, що виникають із цим.

Естресса в особистих інтересах

Постановка складних цілей навколо ваших інтересів чи пристрастей - ще один приклад виправдання. Як люди, ми маємо вроджену здатність вчитися. Вивчення нових речей може бути складним завданням. А зростаючий досвід у цій галузі не відбувається прямо.

Зазвичай існує той етап навчання, де вам може бути абсолютно страшно. Але ти вчишся на цих помилках. Коли ви починаєте бачити невеликі виграші та продовжуєте розвивати ефективність, ви вмотивовані продовжувати навчання та вдосконалення.

Естрес та подорожі

Подорож по суті є стресним, особливо коли ви вивчаєте далеке місце з іншою мовою та звичаями.

У той же час ви занурюєтесь у нове цікаве місце, з різноманітними стравами, які можна насолодитись, новими місцями для перегляду та цілою культурою, яку ви зможете відчути.

Незважаючи на стрес, подорож є цікавим досвідом для багатьох людей, на які позитивно бачать.

Естресс та фізична підготовка

Фізично, еустресс є прикладом того, щоб кинути виклик своєму тілу (наприклад, підняття тягарів), щоб заохотити ріст (в цьому випадку силу, витривалість і ріст м’язів).

У тренажерному залі або на пішохідній доріжці ви, можливо, захоплюєтеся своїми мелодіями і повністю зосереджуєтеся на тренуванні. Ви можете навіть не усвідомлювати, наскільки виснажливою стала робота, тому що вас наздогнали в даний момент.

Які способи включити більше позитивного стресу у своє життя?

Є хороший шанс, що ви вже включаєте позитивний стрес у своє життя. Але якщо ви шукаєте способи зробити щоденне виправлення частиною свого дня, Fasone ділиться кількома ідеями, щоб розпочати:

• Щодня дізнайтеся щось нове, велике чи маленьке.
• Висуньте себе поза зоною комфорту на роботі. Це може означати взяти на себе нову відповідальність або розвинути новий навик.
• Вправа, вправа, вправа!
• Дізнайтеся, як ставити цілі (особисті та професійні), які є складними та реалістичними. Слідкуйте за своїм прогресом, щоб притягнути себе до відповідальності.

Читайте більше про способи боротьби з негативним стресом та покращення свого здоров’я та настрою.

Продуктивний позитивний стрес

Стрес, будь то позитивний чи негативний, - це нормальна частина життя. Ми можемо не мати контролю над деяким негативним стресом, який ми переживаємо, але ми можемо шукати способи включити більше еустрес у своє життя.