Вправи пропріоцепції для відновлення плеча

Зміст

• Як робити вправи пропріоцепції для плеча
• Вправа 1:
• Вправа 2:
• Вправа 3:

Вправи пропріоцепції прискорюють відновлення травм суглоба, зв’язок, м’язів або сухожиль плеча, оскільки допомагають тілу адаптуватися до ураженої кінцівки, уникаючи зайвих зусиль під час повсякденних дій, таких як рух рукою, піднімання предметів чи очищення будинок, наприклад.

Зазвичай вправи на пропріоцепцію плечей слід робити щодня протягом 1 - 6 місяців, поки ви не зможете виконувати вправи без труднощів або поки ортопед або фізіотерапевт не рекомендує цього.

Пропріоцепція плеча застосовується не тільки для відновлення спортивних травм, таких як інсульти, вивихи або бурсити, але для відновлення ортопедичних операцій або при найпростіших травмах, наприклад, при тендиніті плеча.

Як робити вправи пропріоцепції для плеча

Деякі вправи пропріоцепції, що застосовуються для відновлення плеча, включають:

Вправа 1:

Залишайтеся в положенні чотирьох опор, як показано на малюнку 1, потім підніміть руку без травм, закрийте очі і тримайте положення протягом 30 секунд, повторюючи 3 рази;

Вправа 2:

Встаньте перед стіною і з тенісним м’ячем у руці ураженого плеча. Потім підніміть одну ногу і тримайте рівновагу, кидаючи м’яч об стінку 20 разів. Повторіть вправу 4 рази і кожен раз міняйте підняту ступню;

Вправа 3:

Встаньте та тримайте футбольний м’яч біля стіни рукою ураженого плеча, як показано на малюнку 2. Потім робіть обертальні рухи м’ячем, уникаючи згинання руки, протягом 30 секунд і повторюйте 3 рази.

Ці вправи повинні, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватись до стадії розвитку відновлення, збільшуючи результати.