10 вправ на сколіоз, які ви можете робити вдома

Зміст

• 1. Маленький літак
• 2. Переключити зброю
• 3. Жаба лежачи
• 4. Бічна дошка
• 5. Клапп
• 6. Обійміть ноги
• Інші вправи при сколіозі
• 7. Тримайте ногу
• 8. Подовжити хребет
• 9. Міст з підняттям рук і ніг
• 10. Відкриття руки

Вправи на сколіоз призначаються людям, у яких болить спина і невелике відхилення хребта, у вигляді С або С. Ця серія вправ приносить такі переваги, як поліпшення постави та полегшення болю в спині, і їх можна виконувати від 1 до 2 разів тиждень, регулярно.

Сколіоз - це бічне відхилення хребта, яке вважається проблематичним, коли воно перевищує 10 градусів під кутом Кобба, що можна побачити при рентгенологічному дослідженні хребта. У цьому випадку лікування повинно бути призначене ортопедом та фізіотерапевтом індивідуально, оскільки такі фактори, як ступінь сколіозу, вік, тип викривлення, тяжкість та симптоми, що пред'являються, повинні враховуватися. Ось як підтвердити, якщо у вас сколіоз.

У випадках легкого сколіозу з відхиленнями хребта менше 10 градусів можуть бути призначені вправи для постуральної корекції, такі як:

Вправи, представлені у відео, такі:

1. Маленький літак

Стоячи повинен:

1. Розкрийте руки, як літак;
2. Підніміть одну ногу назад;
3. Тримайте своє тіло врівноваженим у такому положенні протягом 20 секунд.

Тоді ви повинні зробити те ж саме з іншою піднятою ногою.

2. Переключити зброю

Лежачи на спині:

1. Зігніть ноги і тримайте хребет на підлозі;
2. Піднімайте по одній руці, торкаючись підлоги (за головою) і повертаючи її у вихідне положення.

Цю вправу слід повторити 10 разів кожною рукою, а потім ще 10 разів одночасно обома руками.

3. Жаба лежачи

Лежачи на спині, обійнявши тіло, слід:

1. Торкніться двох підошв ніг разом, тримаючи коліна в стороні, як жаба;
2. Витягуйте ноги якомога довше, не відриваючи підошви.

Нарешті, затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.

4. Бічна дошка

Лежачи на боці, вам слід:

1. Підперти один лікоть об підлогу в тому ж напрямку, що і плече;
2. Підніміть стовбур від землі, дотримуючись горизонтальну лінію.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і опустіться вниз. Повторіть 5 разів для кожної сторони.

5. Клапп

Залишайтеся в положенні 4 опор, поклавши руки та коліна на підлогу, і тоді вам слід:

1. Витягніть одну руку вперед, тримаючись на 3 опорах;
2. Витягніть ногу з протилежного боку, тримаючись на 2 опорах.

Затримайтеся 20 секунд у цьому положенні, а потім чергуйте руку і ногу.

6. Обійміть ноги

Лежачи на спині:

• Зігніть коліна і обійміть обидві ноги одночасно, близько до грудей;

Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд.

Інші вправи при сколіозі

На додаток до вправ, показаних у відео, є й інші, які також можна використовувати для чергування з часом:

7. Тримайте ногу

Лежачи на спині, тримайте ноги прямо на підлозі, а потім:

1. Зігніть одну ногу і покладіть руки трохи нижче коліна;
2. Підведіть ногу до тулуба.

Тоді вам слід виконати ту ж вправу з іншою ногою. Зробіть 10 повторень кожною ногою.

8. Подовжити хребет

Лежачи на боці і зігнувши коліна, ви повинні:

1. Помістіть обидва коліна вліво одночасно;
2. У той же час, коли ви повертаєте голову на протилежний бік.

Повторіть 10 разів для кожної сторони.

9. Міст з підняттям рук і ніг

Лежачи на спині:

• Підніміть руки над головою і тримайтеся в такому положенні
• Підніміть стегна від підлоги, зробивши місток.

Повторіть міст 10 разів. Потім, як спосіб просування вправи, вам слід одночасно підняти стегна від підлоги, тримаючи одну ногу прямо. Для спуску спочатку потрібно підтримати обидві ноги на підлозі, а вже потім спускатися тулубом. Ви повинні зробити 10 повторень з кожною ногою в повітрі.

10. Відкриття руки

Лежачи на боці із зігнутими ногами, ви повинні:

• Покладіть руки перед тілом, руки стикаються один з одним
• Поверніть руку назад, завжди дивлячись на свою руку, наскільки це зручно.

Слід повторити цю вправу 10 разів кожною рукою.