10 простих вправ на допомогу та запобігання Баніону

Зміст

• Вправи для запобігання та профілактики буніонів
• 1. Точки ніг і локони
• 2. Розгинання пальців ніг
• 3. Носові кола
• 4. Допомога з викраденням ніг за допомогою вправи
• 5. Кульковий рулон
• 6. Рушник і захоплення рушником
• 7. Мармуровий підхоплення
• 8. Малюнок вісім обертання
• 9. Босоніж по пляжній ходьбі
• 10. Підйом п’ят
• Вправи на буніон після хірургії
• Інші засоби захисту від буніонів
• Коли звернутися до лікаря
• Буніонектомія
• Остеотомія
• Артродез
• Винос

Баніони можуть бути справжнім болем. Вони не тільки викликають багато дискомфорту, але й переривають щоденні функції та заважають заходам, які вам подобаються.

На щастя, існують модифікації способу життя та вправи, які допоможуть полегшити ваші симптоми та запобігти виникненню майбутніх уражень.

Ось 10 простих вправ для ніг, які можуть допомогти зняти біль, збільшити рухливість і, можливо, уповільнити прогрес вашої згустки.

Вправи для запобігання та профілактики буніонів

Незалежно від того, чи відчуваєте ви болі від ураження, або намагаєтесь не допустити їх формування, регулярні вправи, призначені як для лікування, так і для профілактики, можуть допомогти зберегти ноги здоровими та, сподіваємось, позбавленими операцій.

1. Точки ніг і локони

Це працює на суглобах пальців ніг, розгинаючи м’язи під ногами.

Сядьте на поверхню, ступивши ноги приблизно на відстані 6 дюймів від підлоги. Повільно поводьте і закручуйте пальці ніг. Зробіть це за 20 повторень протягом 2 - 3 сетів.

2. Розгинання пальців ніг

Сидячи, покладіть ногу на підлогу. Закріпивши п'яту на землі, підніміть і розведіть пальці ніг. Повторіть цю вправу 10 - 20 разів на кожній стопі.

3. Носові кола

Це мобілізує суглоби в пальці ноги і сприяє зменшенню жорсткості.

Сидячи на стільці, нахиліться і стисніть великий палець. Почніть обводити носок за годинниковою стрілкою, 20 разів. Зупиніться і поверніть напрямок ще на 20 кіл. Виконайте 2 - 3 набори на кожному пальці ноги.

4. Допомога з викраденням ніг за допомогою вправи

Оберніть вправу навколо обох великих пальців. Затягнувши смугу, відтягніть обидва великі пальці від інших пальців ноги невеликою стрічкою для вправ. Повністю витягнувши, утримуйте 5 секунд, потім відпустіть і повторіть рух протягом 20 повторів.

5. Кульковий рулон

Покладіть тенісний чи лакрос-м'яч на підлогу і поставте ногу зверху. Переверніть ногу вперед-назад над м'ячем. Повторіть цей рух протягом 3 - 5 хвилин на кожній стопі, навіть якщо згусток знаходиться лише на одній нозі.

6. Рушник і захоплення рушником

Покладіть на підлогу невеликий рушник або мочалку. Сядьте і візьміть рушник носками і потягніть його до себе. Використовуйте пальці ніг лише для того, щоб вичісувати рушник. Повторіть цей рух протягом 5 хвилин.

7. Мармуровий підхоплення

Для цієї вправи вам знадобиться миска і 10 - 20 мармурів. Покладіть мармур на підлогу і поставте миску близько. Сядьте на поверхню, ступивши ногами близько до землі. Носками підберіть кожен мармур і покладіть його в миску. Обов’язково стискайте носок навколо мармуру.

8. Малюнок вісім обертання

Ця вправа схожа на коло ніг, але ви будете рухати пальцем ніг у восьми русі, а не в колі. Це допомагає гнучкості та діапазону руху. Повторіть 10 разів на кожному пальці ноги по 2 - 3 комплекти.

9. Босоніж по пляжній ходьбі

Ця вправа залежить від вашого місцезнаходження. Якщо у вас поблизу пляж, спробуйте виконати цю вправу, прогулявшись босоніж по піску. Це буде відчувати себе як масаж ніг, одночасно сприяючи зміцненню м’язів стоп і ніг.

10. Підйом п’ят

Сидячи, покладіть ногу рівно на підлогу. Підніміть п’яту і більшу частину ваги покладіть на зовнішню сторону кулі вашої стопи.Затримайте 5 секунд і поверніться на підлогу. Повторіть 10 разів на кожній стопі.

Вправи на буніон після хірургії

Після операції важливо дотримуватися інструкцій лікаря щодо догляду. Обов’язково виконайте будь-які реабілітаційні вправи, які вони рекомендують у період відновлення. Це особливо важливо, оскільки не всі операції на буніонах однакові.

"Деякі включають корекцію м'яких тканин, кісток або обох, і післяопераційний перебіг та реабілітація залежать від типу операції та переваг хірурга", - пояснює доктор Кеннет Юнг, ортопед-хірург стопи та голеностопа з Інституту Кедр-Сінай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі.

Взагалі Юнг каже, що згинання та розгинання суглоба повинні бути відновлені, щоб максимально функціонувати.

«Кучері пальців ніг з рушником і збирання мармуру часто виконуються в лікувальній фізкультурі», - пояснює він. Крім того, терапевт проводить мобілізацію м’яких тканин і розтягнення руху. Тривалість вправ після хірургії коливається від шести до восьми тижнів.

Інші засоби захисту від буніонів

Для багатьох людей хірургічна операція не є необхідною. Однак пошук полегшення в домашніх засобах є важливим.

Хороша новина полягає в тому, що є кілька продуктів без рецепта (OTC), які ви можете спробувати, і модифікації способу життя, які ви можете дотримуватися, щоб полегшити симптоми бунінгу.

• Позабійне полегшення болю. Перша лінія захисту для багатьох людей передбачає використання безрецептурного нестероїдного протизапального препарату, такого як ібупрофен, який також допомагає в лікуванні болю.
• Одягніть взуття, що належить правильно. Не відстає від позабіржового знеболення - вибір правильного взуття. Це означає, що взуття, яка правильно підходить і широка в області пальців ніг і має низький каблук.
• Захистіть ділянку. Щоб уникнути розтирання та роздратування, ви можете придбати позабіржові прокладки, які зазвичай наповнені гелем для покриття буніона.
• Взуттєві вставки. Деякі лікарі рекомендують вкладені вкладиші для взуття, які можуть допомогти розподілити тиск під час прогулянки. Це може попередити погіршення стану.
• Холодна терапія. Якщо ви багато на ногах або відчуваєте запалення та подразнення батону, обмерзання області може допомогти зняти біль.
• Замочувальна терапія. В кінці довгого дня обробіть стопи теплою водою, змоченою сіллю Epsom. Це може допомогти зменшити запалення та біль.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви не отримуєте допомоги від домашніх засобів, можливо, час звернутися до лікаря. Вони можуть допомогти вам вирішити, чи є операція можливою, особливо якщо нехірургічне лікування не працює.

Основна мета операції - зняти біль. Хірургічні варіанти також спрямовані на відновлення нормальної роботи пальця стопи, щоб ви могли повернутися до занять, якими ви насолоджуєтесь, і мінімізувати ймовірність рецидиву.

Лікарі мають найрізноманітніші хірургічні варіанти, щоб повернути носок у нормальне положення. Зазвичай вони засновують своє рішення на ступеня тяжкості.

Юнг каже, що видатність кісток і біль зазвичай означають операцію. Оскільки багато факторів входять у вибір правильної процедури, завжди слід проконсультуватися з лікарем.

Буніонектомія

Для менш важких випадків Американська медична асоціація подіатрії рекомендує буніонектомію, яка знімає кісткове місце.

Остеотомія

Складніші ситуації можуть зажадати від лікаря розрізати кістку і перерівняти суглоб, що називається остеотомією.

Артродез

Якщо у вас важкий артрит разом із впертим буніоном, ваш лікар може виконати артродез. Під час цієї процедури поверхні суглоба артриту видаляють. Потім лікар вставляє гвинти, дроти або пластини, щоб утримувати все на місці під час процесу загоєння.

Винос

Понад 64 мільйони людей переживатимуть злиття. Якщо ви є частиною цієї групи, то ви надто добре знаєте, що пошук способів зменшити біль та запобігти майбутнім ураженням є пріоритетним завданням.

За допомогою деяких базових модифікацій способу життя - таких як взуття, яке підходить належним чином - та кілька простих вправ на пальцях ніг, ви можете полегшити біль, уповільнити прогрес вашого язичка і, можливо, утримати майбутні баріони подалі.