Вправи з атопічним дерматитом

Зміст

• Зменшення впливу поту та тепла
• Право одягаючись
• Процедури вправ
• Силові тренування
• Ходьба
• Плавання
• Винос

Напевно, ви вже знаєте, що фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, підвищити настрій, зміцнити серце та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Але коли у вас атопічний дерматит (АД), усі тренування, що викликають піт і нагрівання, які ви робите, можуть залишити вас почервонілою шкірою.

На щастя, є щось, що ти можеш зробити, щоб зробити тренування більш комфортними. Приймаючи розумні рішення щодо свого режиму тренувань та одягу, ви зможете провести комфортне тренування, яке не погіршить вашу шкіру.

Зменшення впливу поту та тепла

Тіло потіє, щоб регулювати температуру тіла, тому не уникнути цього. Коли піт випаровується з вашої шкіри, ваше тіло починає зневоднюватися, а на шкірі залишаються солоні залишки. Чим більше поту випаровується, тим сухішою стає ваша шкіра.

Звертаючи увагу на те, наскільки сильно ви потієте, і роблячи все можливе, щоб це мінімізувати, це може запобігти непотрібній сухості. Тримайте при собі рушник під час тренування, щоб ви могли витирати піт у міру накопичення.

Спека є ще одним відомим фактором, що викликає AD, і, на жаль, це не лише літня спека. Температура тіла підвищується, коли ви займаєтеся інтенсивними фізичними вправами. Навіть у спортзалі з кондиціонером важко уникнути спеки під час гарного тренування.

Важливо випереджати криву перегріву. Спробуйте робити часті перерви під час тренування, щоб тіло охололо. Тримайте з собою під час тренувань пляшку з водою, щоб легше залишатись зволоженою, і часто робіть перерви у воді, щоб допомогти вам охолонути.

Право одягаючись

Є багато нових штучних матеріалів для одягу, призначених для відведення вологи від шкіри. На жаль, ці синтетичні в’яжучі матеріали не є чудовим варіантом для людей з екземою або БА. Текстура синтетичного матеріалу може відчувати шорсткість і дратувати шкіру.

Більшість бігунів та любителів активного відпочинку рекомендують вовняні шкарпетки для подібних можливостей відведення вологи. Але, як і синтетика, шерсть занадто жорстка для більшості людей, які страждають на АД.

100% бавовна, що дихає, найкраще підходить для футболок, нижньої білизни та шкарпеток. Бавовна - це натуральна тканина, яка пропускає більше повітря, ніж новіший «технічний» одяг.

Фіт не менш важливий. Тісний одяг заблокує піт і спеку. Тримайте фігуру настільки, щоб матеріал не тревся об шкіру під час тренування.

Навіть якщо ви самоусвідомлюєте свою АД, втримайтеся від бажання переодягатися. Шорти краще, ніж штани, коли це можливо, особливо якщо ви схильні до спалахувань в складках колін.Тримаючи більше шкіри на відкритому покриві, це допоможе вам залишатися прохолоднішим і дасть вам можливість витирати піт під час тренування.

Процедури вправ

Якщо у вас є улюблена рутина, неодмінно дотримуйтесь її. Спробуйте внести невеликі модифікації, щоб тримати спалахи під контролем.

Але якщо ви хочете спробувати щось інше, щоб допомогти своєму АД, розгляньте одне (або кілька) з цих тренувань.

Силові тренування

Силові тренування бувають різних видів. Ви можете тренуватися з обтяженнями, користуватися тренажерами або використовувати власну вагу тіла. Залежно від обраного вами режиму, тренування з опором можуть допомогти вам наростити м’язи, зміцніти та спалити жир.

Якщо у вас AD, ви захочете скористатися вбудованими перервами. Майже будь-яка програма силових тренувань вимагає відпочинку між прийомами не менше 60 секунд. У цей час, коли ваше тіло відновлюється, ви можете випити трохи води і висушити піт.

Ви також можете розпочати силові тренування із зручностей тренажерного залу з кондиціонером або навіть власного будинку. Це чудові варіанти для літа, коли ви, можливо, не хочете тренуватися в спеку.

Ви навіть можете використовувати ефективну форму силових тренувань, яка називається круговим тренуванням, щоб отримати гарне кардіотренування. Це чудове тренування для всього тіла, яке формує сили, зберігаючи здорове серце. Ви можете робити кругові тренування вдома, використовуючи лише пару гантелей. Тільки не забудьте трохи відпочити між ланцюгами, щоб охолонути.

Ходьба

Щоденна прогулянка - чудовий спосіб залишатись активними з меншим впливом на суглоби та меншим поту, ніж під час бігу. Ви можете гуляти на вулиці, коли погода хороша, або користуватися біговою доріжкою в приміщенні.

Ви рідше перегріваєтесь під час ходьби, ніж інші більш напружені форми фізичних вправ. Ви можете носити з собою пляшку води і навіть невеликий рушник на випадок, якщо почнете пітніти.

Якщо ви йдете сонячним днем, надіньте шапку та / або сонцезахисний крем. Обов’язково знайдіть сонцезахисний крем чи сонцезахисний крем, що не містить дратівливих хімічних речовин.

Спробуйте гуляти приблизно 30 хвилин щодня, якщо це ваша основна форма вправ.

Плавання

Плавання в приміщенні - відмінне тренування для всього тіла, яке утримує ваше тіло від перегріву. Вам також не доведеться турбуватися про те, що піт залишається на шкірі, коли ви перебуваєте в басейні.

Основною проблемою для плавців є високохлоровані громадські басейни. Якщо хлор дратує шкіру, спробуйте прийняти душ одразу після плавання. Більшість тренажерних залів та громадських басейнів пропонують доступ до душових кабін. Як можна швидше зняти хлор зі шкіри допоможе зменшити подразнення.

Винос

Вам ніколи не доведеться відмовлятися від користі фізичних вправ для здоров'я лише тому, що у вас АТ. Існує безліч способів мінімізувати вплив поту та тепла, одночасно отримуючи хороші тренування. Напакуйте свою гімнастичну сумку маленьким рушником та великою пляшкою крижаної води і незабаром спробуйте одну з цих трьох процедур тренувань.