Чи можуть добавки покращити здоров’я очей та зір?

Зміст

• Огляд
• Що має сказати наука
• Вікова дегенерація макули (AMD)
• Катаракта
• Рекомендовані добавки
• Результати
• Які добавки можуть допомогти здоров’ю очей?
• 1. Лютеїн і зеаксантин
• 2. Цинк
• 3. Вітамін В1 (тіамін)
• Вам потрібні добавки?
• Коли слід звернутися до лікаря?
• Чи можна використовувати добавки для покращення здоров’я очей?
• Поради щодо здоров’я очей

Огляд

Ви, напевно, чули, що хтось каже: "Їжте свою моркву, це добре для ваших очей". Можливо, ви також бачили рекламу харчових добавок для здоров'я очей. Чи можуть вітаміни та мінерали корисно для здоров’я та зору? Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про добавки та здоров'я очей.

Що має сказати наука

Багато тверджень висловлюється про позитивний вплив добавок на зір та здоров'я очей, але дуже мало дослідницьких досліджень підтверджують ці твердження. Один виняток - вікові дослідження очних хвороб (AREDS та AREDS2). Це великі дослідження, проведені Національним очним інститутом. Результати AREDS 2 взяли те, що було вивчено з AREDS, та покращили рекомендації щодо доповнень.

Дослідження були зосереджені на двох станах, які впливають на мільйони американців, віковій дегенерації макули (ПМД) та катаракті.

Вікова дегенерація макули (AMD)

AMD є провідною причиною втрати зору в США. Це вражає понад 10 мільйонів людей. В основному це пов'язано зі старінням, але деякі форми макулярної дегенерації впливають і на молодих людей.

AMD виникає, коли в області макули сітківки спостерігається погіршення світлочутливих клітин. Це частина очей, яка відповідає за:

• запис того, що ми бачимо, і передача інформації в наш мозок
• побачивши дрібні деталі
• фокусування

Катаракта

Катаракта - це помутніння кришталика ока. Це може погіршити вашу здатність бачити достатньо добре для виконання щоденних завдань і з часом може погіршитися.

Катаракта надзвичайно поширена, особливо серед дорослих людей. У 2010 році 24,4 мільйона американців діагностували катаракту.

Рекомендовані добавки

AREDS та AREDS2 розглядали вплив високих доз кількох антиоксидантів, які приймаються разом протягом декількох років. Остаточними рекомендаціями AREDS2 були:

Цей препарат доповнення випускається у формі капсул і зазвичай приймається двічі на день.

Результати

Учасники дослідження AREDS2 взяли одну з чотирьох препаратів-доповнень, які були визнані потенційно корисними у дослідженні AREDS. Кожен учасник приймав доплату щодня протягом п’яти років.

Учасники дослідження ризик виникнення AMD та серйозної втрати зору зменшився на 25 відсотків протягом шести років. У людей з AMD стан сповільнився лише у людей з помірним AMD. Добавки не були ефективними для людей з легкою або дуже запущеною стадією.

Крім того, добавки, які використовувались у дослідженні, не запобігли AMD або відновили втрату зору.

Було встановлено, що добавки з лютеїном та зеаксантином, що приймаються у складі препарату AREDS2, зменшують потребу в операціях на катаракті на 32 відсотки у людей, які спочатку мали низькі харчові рівні цих каротиноїдів.
Дослідження були багатообіцяючими та виявили, що певні добавки є деякими перевагами, але вони не матимуть корисного ефекту для всіх. Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти зв’язок між добавками та здоров’ям очей.

Які добавки можуть допомогти здоров’ю очей?

Наступні добавки, включаючи антиоксиданти, знайдені в капсулах AREDS2, виявилися корисними для деяких людей.

1. Лютеїн і зеаксантин

Лютеїн і Зеаксантин - каротиноїди. Каротиноїди - це пігменти, що містяться у рослинах та у вашій сітківці. Доповнення цих пігментів допомагає збільшити їх щільність у сітківці. Вони також поглинають високоенергетичний синій та ультрафіолетове світло, які можуть пошкодити очі.

2. Цинк

Також природний вміст у ваших очах цинк є потужним антиоксидантом, який захищає від пошкодження клітин. Цинк - основний мінерал у складі AREDS2. При прийомі цинку всмоктування міді зменшується. Цинк рекомендується поєднувати з добавками міді.

3. Вітамін В1 (тіамін)

Вітамін В1 важливий для здоров'я ваших очей. Є докази того, що вітамін B1, який приймається разом з іншими вітамінами, може знизити ризик отримання катаракти, однак необхідні додаткові дослідження.

Вітамін B1, відомий як один із антистресових вітамінів групи В, зменшує запалення.

Початкові дослідження також вказують, що воно може бути ефективним для лікування увеїту, запального стану очей, який може призвести до сліпоти.

Вам потрібні добавки?

Дієта завжди повинна бути вашим основним джерелом вітамінів і мінералів. Однак Національний інститут очей радить, що високі дози, знайдені в AREDS2, не можна отримувати тільки з дієти.

Окрім дієти та харчових добавок, є ще деякі речі, які ви можете зробити в домашніх умовах для покращення здоров'я очей:

• Використовуйте зволожувач повітря в своєму будинку, якщо ваш будинок сухий. Можливо, вам потрібно буде використовувати його лише сезонно, або, можливо, вам доведеться використовувати його цілий рік, в залежності від клімату, де ви живете.
• Пийте багато води. Хоча рекомендації залежать від ваги, дорослі повинні пити, приблизно, від 1,5 літрів (6 ¼ склянок) до 2 літрів (8 1/3 склянки) рідини щодня.
• Тримайте очі вологими штучними сльозами.
• Регулярно міняйте фільтри для печі або кондиціонера.
• Уникайте навколишнього середовища із запиленим чи брудним повітрям.
• Використовуйте холодні компреси, огірки або змочені і охолоджені пакетики зеленого або чорного чаю на очах. Деякі люди вважають за краще чай з календули.

Коли слід звернутися до лікаря?

Перш ніж приймати AREDS2, проконсультуйтеся з офтальмологом. Офтальмолог - це лікар, який спеціалізується на здоров’ї очей. Ваш лікар зможе визначити, чи будуть ефективні препарати, враховуючи стан здоров’я очей.

Оскільки високі дози AREDS2 можуть взаємодіяти з іншими препаратами, і люди не повинні приймати людей із певними станами здоров'я, важливо також поговорити з лікарем первинної медичної допомоги.

Чи можна використовувати добавки для покращення здоров’я очей?

На ваші очі і зір впливає безліч факторів, включаючи генетику та вік. Ведення здорового способу життя та вживання збалансованої дієти, яка містить продукти, багаті антиоксидантами, можуть значною мірою сприяти здоров’ю ваших очей.

Поради щодо здоров’я очей

Є багато речей, які можна зробити для користі здоров’ю очей.

• Не паліть. Куріння пошкоджує судини в очах і може призвести до катаракти, дегенерації макули та інших проблем із зором.
• Захистіть очі від ультрафіолету. Надягайте сонцезахисні окуляри, коли ви знаходитесь на свіжому повітрі і уникайте погляду прямо на яскраві вогні.
• Ведіть здорову вагу та активний спосіб життя.
• Після 60 років щороку проходьте розширений очний огляд.
• Переконайтесь, що ваш раціон містить багато зелених листових овочів, шпинату, кукурудзи, апельсинів, яєць, жовтої моркви. Ці продукти містять високий вміст поживних речовин, включаючи ті, які містяться у складі AREDS2.