Підроблений худий: що це, чому це відбувається і що робити

Зміст

• Чому це відбувається
• Як зменшити жир
• Як збільшити м’язову масу
• Опція меню для підроблених худих

Термін підроблений худий зазвичай використовується для опису людей, які не страждають від надмірної ваги, але мають високий індекс жиру в організмі, особливо більший накопичення жиру в черевній області та низький рівень м’язової маси, що призводить до збільшення шансів виникнення таких проблем, як високий рівень холестерину, діабет і жир у печінці.

Таким чином, важливо, щоб підроблені худі прийняли хороші звички для здоров’я, щоб зменшити кількість жиру в організмі та збільшити м’язову масу, запобігаючи ускладненням. Таким чином, рекомендується регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватися здорової та збалансованої дієти, бажано багатої на білки та корисні жири.

Чому це відбувається

Збільшення рівня жирових відкладень одночасно з тим, що вага відповідає віку та зросту, може відбуватися через генетичні фактори, це пов’язано з тим, що деякі люди мають невеликі мутації в генетичному матеріалі, що сприяє локалізованому жиру.

Однак на генетику також впливає спосіб життя, такий як фізична активність та харчові звички. Нездорова дієта, багата цукром, вуглеводами та жирами, також сприяє накопиченню жиру в організмі, крім того, збільшує ризик розвитку захворювань та перешкоджає набору м’язової маси.

Відсутність фізичної активності, відома як фізична бездіяльність, також сприяє збільшенню жиру, оскільки метаболізм організму не зазнає змін, які сприяють спалюванню жиру та використанню цього жиру як джерела енергії. Крім того, сидячий спосіб життя ускладнює набір м’язової маси, що призводить до нормальної ваги та збільшення кількості жиру.

Таким чином, коли є характеристики, які можуть бути пов’язані з накладними худими, важливо, щоб людина проконсультувалась з дієтологом, щоб оцінка складу тіла могла проводитися за допомогою біоімпедансу або оцінки шкірних складок, на додаток до проведення тестів на крові, таких як загальний холестерин і фракції, а також дозування вітамінів і мінералів.

Подивіться у наступному відео, як працює оцінка біоімпедансу:

Як зменшити жир

Щоб зменшити кількість жиру без значної втрати ваги та сприяти збільшенню м’язової маси, важливо, щоб людина дотримувався дієти з меншою кількістю вуглеводів та більшою кількістю білків та корисних жирів, оскільки таким чином можна стимулювати спалювання жиру при цьому сприяючи набору м’язів.

Продукти, багаті корисними жирами, - це горіхи, арахіс, насіння, авокадо, кокосова та оливкова олія, і їх слід їсти разом з продуктами, багатими на вуглеводи або білки в закусках, використовуючи такі комбінації, як: фрукти + горіхи, хліб + арахісове масло, вітамін авокадо та йогурт + насіння та чіа.

Окрім того, необхідна регулярна фізична активність, оскільки не виключено, що втрата ваги та набір м’язів можуть відбуватися здоровим способом.

Ось як дізнатися ідеальну кількість жиру в організмі.

Як збільшити м’язову масу

Для набору м’язової маси важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, рекомендується займатися аеробними фізичними навантаженнями та силовими вправами, такими як силові тренування та кросфітнаприклад, оскільки саме вони найбільше стимулюють гіпертрофію та зміцнення м’язів.

Крім того, важливо споживати їжу, багату білками та природними жирами, під час усіх прийомів їжі протягом дня, включаючи закуски, оскільки це сприяє відновленню м’язів та збільшенню м’язової маси тіла. Таким чином, хорошими варіантами є включення сиру та яєць до закусок, а також завжди споживайте хорошу кількість м’яса, риби або курки на обід та вечерю.

Важливо також пам’ятати, що адекватне вживання фруктів та овочів необхідно для нормального функціонування організму та забезпечення вітамінами та мінералами, які дозволять м’язовому зростанню.

Опція меню для підроблених худих

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню для худого хлопця для набору м’язової маси та втрати жиру:

Важливо пам’ятати, що ідеально, щоб кількість та розподіл їжі керувався дієтологом відповідно до потреб кожної людини.

Перегляньте наступне відео, щоб отримати додаткові поради щодо набору м’язової маси: