Ці технічні продукти можуть допомогти вам відновитися після тренування під час сну

Зміст

• Як працює інфрачервона технологія під час сну?
• Випробувати засоби для відновлення сну
• Суть
• Огляд для

Після інтенсивних тренувань зірвати спандекс і, нарешті, вдаритись спати матрацом, як правило, не що інше, як чисте полегшення. Це стає поза ліжка наступного ранку — і спроба піднятися нагору — це боляче. Зрештою, експерти кажуть, що для повного відновлення організму після високоінтенсивних вправ може знадобитися до 72 годин. (За темою: Найкращі нові інструменти для відновлення, коли ваші м'язи болять ФП)

На щастя, необхідні для сну речі еволюціонують, щоб потенційно допомогти вам відновитися після того, як ви досягнете своїх цілей у фітнесі. Матраци, постільна білизна і навіть одяг зараз розробляються за технологією далекого інфрачервоного випромінювання, яка може покращити кровообіг у вашій системі, допомагаючи відновлюватися під час сну. Тут все, що вам потрібно знати про технологію нарощування.

Як працює інфрачервона технологія під час сну?

Ці нові засоби для сну, по суті, використовують ту саму технологію, що і інфрачервона сауна, беручи тепло вашого тіла і перетворюючи його в далекі інфрачервоні промені. Тоді цей вид випромінювання здатний проникати в м’язи на більш глибокому рівні під шкірою. Теоретично відбувається те, що далекі інфрачервоні промені огортають ваші м’язи і покращують кровообіг,-каже Янна Даріліс, тренер із інтеграції з питань фітнесу, харчування та здоров’я, сертифікований IIN-ось чому інфрачервоні продукти можуть бути чудовим рішенням для людей, які мають Хвороби Рейно (захворювання, що викликає зменшення кровотоку) або інші проблеми з кровообігом. Через приплив кисню, який наповнює м’язи, ваші м’язи краще підготовлені до детоксикації після тренування на етапі відновлення та відновлюються, щоб тренуватися знову.

"Збільшення місцевого кровотоку в організмі призводить до збільшення кисню і прискореного виведення токсинів і продуктів життєдіяльності, таких як молочна кислота", - говорить Даріліс. Хороша циркуляція крові та кисню до м’язів - це те, що в першу чергу спонукає вас до тренувань, а це врятує вас потім. (Пов’язано: Ось як має виглядати кінцевий день відновлення)

Щодо досліджень, що підтверджують ці твердження, деякі дослідження виявили, що інфрачервона терапія допомагає пацієнтам із загоєнням ран та хронічним болем, але інші не впевнені щодо її остаточної користі. Хоча багато медичних працівників ще не зробили чітких заяв щодо легітимності цих видів продуктів, більшість продуктів для сну на далекій інфрачервоній технології визнані FDA корисними продуктами для оздоровлення, і багато продуктів все ще розробляються. TL; DR? Як і в інших нових сферах здоров'я, вчені продовжують вивчати.

У більшості випадків після фізичних вправ ваше тіло починає краще відпочивати завдяки виділенню ендорфінів, а температура вашого основного тіла підвищується, - каже Мелісса Зіглер, доктор філософії, Р.К.Т., виконавчий директор Американської асоціації кінезітерапії. Це також означає, що ваше тіло готове максимально використовувати ці далекі інфрачервоні продукти, пояснює вона.

Ось декілька, які ви можете спробувати після тренування, щоб прискорити відновлення і, можливо, навіть покращити якість вашого сну.

Випробувати засоби для відновлення сну

1. Нанобіонічний матрац для відновлення під час сну

Виготовлений з Nanobionic, далекого інфрачервоного текстилю, який, як було показано, позитивно впливає на спортивні показники, матрац Signature Sleep Nanobionic Reset (від 360 доларів, amazon.com) повертає 99 % інфрачервоної енергії організму. По суті, чим більше інфрачервоних променів випромінюється, тим ефективніше матрац може відновлювати м’язи, пояснює Даріліс. Усередині матраца латексні котушки допомагають перерозподіляти тепло, щоб тепло тіла не затримувалося і викликало відчуття липкості. Шар з гелю та вугілля, наповнений піною пам’яті, допомагає охолодити температуру вашого тіла та захищає від запаху (хоча, сподіваюся, ви стрибнули в душ після тренування, перш ніж просто стрибнути в ліжко). Все це активується природним чином, під дією тепла вашого тіла, не підключаючи нічого.

2. Набір простирадл і наволочки Under Armour Athlete Recover

Роздягніть ліжко для цієї далекої інфрачервоної постільної білизни, включно з простирадлом (226 доларів США за набір королеви, underarmour.com). Усередині тканини простирадла є крихітні волокна, які містять технологію далекого інфрачервоного випромінювання, що активується теплом вашого тіла. Коли ви ляжете на тканину або загортаєтеся в неї, вивільняється інфрачервона енергія. Не хвилюйтесь; вони такі ж корисні, як і аркуші, до яких ви звикли, якщо не більше. Тканина насичена модалом, що робить її водночас дихаючою та шалено м’якою.

3. Lunya Restore Loungewear

Після того, як ви вийдете зі своїх спітнілих легінсів та спортивного бюстгальтера і взуєтесь у якісь надзвичайно м’які, відновлюючі лаунжі, ви почуватиметесь у 10 разів затишніше (це масляна тканина з бавовни піма, змішана з тканиною далекого інфрачервоного випромінювання). Потім стиснення тканини (зроблене за допомогою далекого інфрачервоного волокна під назвою Celliant) почне працювати на вашому тілі. Як і матраци та простирадла вище, трійник з довгим рукавом Lunya Restore Base (88 доларів, lunya.co) та кишенькові легінси Lunya Restore (98 доларів, lunya.co) використовують тепло вашого тіла і перетворюють його в далекі інфрачервоні промені, щоб допомогти збільшити приплив кисню до м’язи, які можуть допомогти вам відчути себе більш розслабленим, коли ви прокидаєтесь.

Суть

Можливо, ви не відчуєте негайних переваг від переходу на матрац, постільна білизна або піжаму з далеким інфрачервоним випромінюванням, але якщо ви виявляєте, що займаєтесь більше кроссфітом, ніж м’якими практиками йоги, вашим м’язам, ймовірно, потрібна вся допомога, яку вони можуть отримати, щоб розслабитися та відновитися. "Чим більшу інтенсивність виконуєте, тим довше триває відновлення, тому що ваші запаси глікогену (енергії) швидше виснажуються", - говорить Зіглер. "Теоретично вам потрібен більш тривалий час відновлення, тому будь -який спосіб прискорити час відновлення може бути корисним", - додає вона. (За темою: Чому ви ніколи не повинні пропускати час відновлення після тренування)

Але коли справа доходить до цього, то звичайний режим фізичних вправ істотно впливає на стан вашого сну та здатність до відновлення, зазначає Зіглер. "Регулярна фізична активність сприяє кращому сну, поліпшенню кровообігу, а отже, і кращому відновленню м'язів".

Огляд для