Як впоратися з арахнофобією, або страхом перед павуками

Зміст

• Страх перед павуками проти павутини
• Причини арахнофобії
• Симптоми арахнофобії
• Лікування арахнофобії
• Консультування
• Ліки
• Коли побачити професіонала
• Суть

Арахнофобія відноситься до сильного страху перед павуками, або павутинної фобії. Хоча люди не люблять неприязнь павукоподібних чи комах, фобії павуків можуть мати набагато більш значний вплив на ваше життя.

Сама фобія - це більше, ніж просто страх. Це надзвичайна емоція, яка може змусити себе відчути, що ти під серйозною загрозою. Арахнофобія може заважати вам брати участь у певних подіях чи ситуаціях, оскільки ваш розум говорить, що ви пасуєте небезпеку.

Як і інші типи фобій, арахнофобія може бути виснажливою і заважати вашому життю. Але це не потрібно. Виявивши павукову фобію, можна працювати з нею, тому ваші побоювання не повинні втручатися у ваше повсякденне життя.

Страх перед павуками проти павутини

І інтенсивний страх перед павуками, і павутина - це типи специфічних фобій. Ці типи фобій зосереджуються навколо окремих предметів порівняно зі складнішими фобіями, такими як соціальна тривожність. Арахнофобія - одна з найпоширеніших специфічних фобій, яку можна розвинути.

Страх перед павутиною потрапляє під той самий парасольку арахнофобії. У вас може бути страх і павуків, і павутинних павутин, або просто павуків окремо. Для деяких бачення павутинної павутини може призвести до сильного занепокоєння, коли побачити павука поруч.

Причини арахнофобії

Фобія стосується значного, ірраціонального страху перед тваринами, предметами та місцями, а також певних ситуацій. Ці інтенсивні страхи часто випливають з негативного минулого досвіду. Так, у випадку з арахнофобією можливий виснажливий страх перед павуками через негативну зустріч з цими членистоногими.

Більшість специфічних фобій, таких як арахнофобія, виникають у віці до 10 років. Однак фобію можна розвивати на будь-якій стадії життя.

Фобії також пов'язані з тривожними розладами, деякі з яких можуть бути генетичними. Сюди можна віднести генералізований тривожний розлад, посттравматичний стресовий розлад та панічні розлади. Тривожний розлад може збільшити ризик розвитку фобій, у тому числі пов’язаних із павуками.

Також можливо розвинути арахнофобію з оточення. Якщо ви виросли разом з батьками чи іншими близькими людьми, у яких був інтенсивний страх перед павуками, у вас може бути підвищений ризик розвитку тих же страхів.

Симптоми арахнофобії

Симптоми фобії найчастіше виникають, коли ти потрапляєш у ситуацію, якої ти боїшся. При арахнофобії ви можете не відчувати симптомів, поки не побачите павука. Ви також можете відчути свої симптоми, якщо ви просто думаєте про павуків або, можливо, бачите їх зображення.

Докази свідчать, що багато людей з арахнофобією завищують ймовірність зустріти павуків. Такі фобії також можуть змусити вас завищити розмір і обхват павука. Цей страх і переоцінка зустрічі павуків теж можуть спричинити фізичні симптоми.

Фізичні симптоми фобії павука можуть включати:

• запаморочення / легковажність
• розлад шлунку
• нудота
• пітливість
• тремтіння або тремтіння
• задишка
• почастішання серцебиття
• плач

Ви також можете мати такі звички, щоб допомогти впоратися з цими страхами:

• уникати місць та ситуацій, де ви можете побачити або зустріти павуків
• погіршення занепокоєння як насувається маяць
• загальні труднощі з концентрацією та функціонуванням
• соціальна ізоляція

Лікування арахнофобії

Специфічні фобії, такі як пов’язані з павуками, можуть бути легше лікувати порівняно зі складними фобіями. Також можна спостерігати менше симптомів арахнофобії у дорослому віці, якщо ваш інтенсивний страх перед павуками впливав на вас як дитину.

Консультування

Консультації з питань психічного здоров'я - це найефективніший спосіб лікування фобій, включаючи арахнофобію. Ліки не лікують цей стан безпосередньо, оскільки це не допомагає вирішити основні проблеми, що викликають фобію. Однак ліки можуть допомогти лікувати основну тривожність.

Однією цікавою альтернативою може стати непряме потрапляння павуків як спосіб подолати свої страхи. Дослідження арахнофобії в 2019 році показало, що пацієнти, які зазнали позитивних інтерпретацій павуків у ЗМІ (у цьому випадку фільми «Людина-павук»), зменшили свій страх. Хоча Людина-павук не обов’язково допоможе вам вилікувати арахнофобію, побачити павуків у такому позитивному контексті може стати початком у правильному напрямку.

Ліки

Хоча ці ліки не лікуватимуть фобії павуків безпосередньо, в цілому можна побачити поліпшені симптоми тривоги. Варіанти включають:

• антидепресанти
• бета-блокатори
• заспокійливі засоби
• добавки для тривоги
• транквілізатори

Зміни способу життя, такі як вживання здорової дієти та фізичні вправи, можуть допомогти зменшити тривожність та наступні симптоми фобій.

Одне старше дослідження з 2003 року навіть виявило можливу роль кофеїну у підвищеній фобії павука. Хоча такі зв’язки потребують додаткових досліджень, ви можете зменшити симптоми тривоги, скорочуючи каву, чай та енергетичні напої.

Коли побачити професіонала

Арахнофобія зазвичай не вимагає офіційного діагнозу у лікаря. Це пов’язано з тим, що фобії найчастіше діагностуються самостійно.

Однак ви можете розглянути питання про те, щоб побачити професіонала, який допоможе вам працювати зі своєю павуковою фобією, якщо виявить, що це істотно впливає на ваше життя. Ви можете запитати себе, чи впливає на вас арахнофобія такими способами:

• ускладнює вихід на вулицю
• перешкоджає роботі
• впливає на ваше соціальне життя
• заважає проводити час з коханими
• тримає вас неспати вночі
• споживає свої думки на регулярній основі

Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з перерахованих вище, ви можете звернутися до психотерапевта, який допоможе вирішити фобії павуків. Топічна терапія один на один, когнітивна поведінкова терапія та групова терапія - це всі можливі варіанти консультування фобій.

Терапевт допоможе вам подолати страх лоб, щоб у майбутньому у вас було менше страшних зустрічей з павуками, якщо вони виникнуть. Цей підхід відомий як десенсибілізація або терапія експозиції. Як і у випадку з іншими фобіями, не рекомендується повне уникання, оскільки це лише посилить ваші страхи.

Чим раніше ви звернетесь до терапії, тим більше шансів на те, що ваша фобія може лікуватися. Затримка професійної допомоги може зробити терапію набагато складнішою.

Суть

Арахнофобія - це лише одна з багатьох фобій, які можуть виникнути протягом життя людини. Як і інші типи фобій, істотний страх перед павуками зазвичай випливає з колишнього поганого досвіду.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете знайти способи впоратися з арахнофобією, щоб вона більше не заважала вашому життю. Терапія є найефективнішим підходом до боротьби з павуковими фобіями. Чим раніше ви попрацюєте над тим, щоб подолати свої фобії, тим краще ви почуватиметесь.

Також важливо зауважити, що робота над фобією потребує часу, тому не варто сподіватися, що ви будете вилікуватися від арахнофобії протягом ночі. Процес лікування може також стосуватися інших фобій та джерел тривоги. У багатьох випадках лікування психічного здоров'я може бути зобов'язанням на все життя.