Як боротися з грипом за допомогою фізичних вправ

Зміст

• Як фізичні вправи впливають на щеплення від грипу
• Для уникнення мікробів протягом усього сезону
• Ваш план боротьби з грипом
• Огляд для

З лютою епідемією грипу цього року (і щороку, чесно), ви, можливо, використовуєте дезінфікуючий засіб для рук, як божевільний, і використовуєте паперові рушники, щоб відкрити двері вбиральні. Розумні стратегії-тепер додайте своєчасне тренування до свого списку способів зберегти здоров'я.

Виявляється, є два вражаючі способи, якими фізичні вправи можуть допомогти вам упоратися з грипом.

Як фізичні вправи впливають на щеплення від грипу

В одному з нещодавніх досліджень дослідники Університету штату Айова дали групі молодих людей вакцину проти грипу, а потім половині з них дали 90 хвилин сидіти, а інша половина їхала або на 90-хвилинну пробіжку, або на 90-хвилинну їзду на велосипеді після пострілу. Через півтори години вчені взяли зразки крові у всіх і виявили, що у тренажерів було майже вдвічі більше антитіл до грипу, ніж у тих, хто розслабився, а також у них був більш високий рівень клітин, які стримують інфекцію.

Розповіла Маріан Кохут, доктор філософії, професор кінезіології штату Айова, який курирував дослідження Нью-Йорк Таймс ця вправа може прискорити кровообіг і перекачати вакцину від місця ін’єкції до інших частин тіла. Це також може підвищити загальну імунну систему організму, що, у свою чергу, допомагає перебільшити ефект вакцинації. (Журі не знає, чи спрацює це для вакцини проти грипу назальним спреєм.)

Провівши подібні дослідження з мишами, Кохут виявив, що 90 хвилин є оптимальною кількістю вправ. Більш тривалі тренування призводять до зменшення кількості антитіл у гризунів, ймовірно, через зниження імунної відповіді. (Вже відчуваєте, що помилка з’являється? Дізнайтеся, що саме робити, щоб перестати відчувати себе лайно.)

Але якщо ви віддаєте перевагу силові тренування, а не кардіо, краще вдартеся по залізу раніше ваш постріл, згідно з дослідженням у Великобританії. Там дослідники виявили, що підняття тягарів протягом 20 хвилин, а особливо виконання кучерів на біцепс та підняття бічних рук на 85 відсотків від максимальної ваги, яку ви можете підняти, за шість годин до вакцини проти грипу також підвищило рівень антитіл.

Для уникнення мікробів протягом усього сезону

Якщо ваша мотивація до занять фітнесом разом із часом на вулиці занесла голову, ось ще одна причина продовжувати важку роботу: тренування принаймні дві з половиною години на тиждень-приблизно 20 хвилин на день-можуть зменшити ваші шанси на захворіти на грип на 10 відсотків, згідно з дослідженням 2014 року Лондонської школи гігієни та тропічної медицини.

Але просто бігати по блоку або підключатися до бігової доріжки не збирається його різати. Насправді, якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб зберегти здоров’я, вам доведеться дійсно кинути виклик собі під час тренувань, повідомляють дослідники. Хоча інтенсивні фізичні вправи, які повинні змусити вас важко дихати та відчувати втому, приносили користь здоров’ю у дослідженні, помірні фізичні навантаження не дали результату. (Дізнайтеся, як тренуватися, використовуючи зони пульсу, щоб отримати додаткову допомогу при розрізненні між ними.)

Чому? Автори дослідження стверджують, що для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження, але інші дослідження показали, що тренування, здається, покращують імунітет. (Див.: Як не захворіти під час сезону застуди та грипу.) Можливо, фізична активність допомагає вигнати бактерії з легенів, або підвищення температури тіла може допомогти знищити інфекційних мікробів. Також зв'язок між високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT) та захистом від хвороб був відзначений раніше. Розробляючи важче (не довше), схоже, має зовсім інший вплив на організм.І деякі дослідники вважають, що існує певний поріг, який потрібно пройти, щоб побачити зміни, що могло б пояснити, чому більш інтенсивний піт може вплинути на те, щоб уберегти вас від хвороб, а його стриманість-мало що робить. (При цьому будь-яке тренування краще, ніж відсутність тренування.)

Просто зауважте: якщо ви переважно тренуєтесь у приміщенні (привіт, холодна погода!), Можливо, вам захочеться вжити додаткових запобіжних заходів. Завдяки тісним кімнатам і спітнілим мешканцям спортивні зали, як відомо, багаті мікробами, тож якщо ви працюєте з недопилом у приміщенні, вам не все ясно! Насправді, 63 відсотки тренажерного залу заражені риновірусом, що викликає застуду. Клінічний журнал спортивної медицини. Плюс: вільні гирі містять навіть більше бактерій, ніж сидіння для унітазу. (Eek.) Ваш хід: Покажіться підготовленим. Візьміть з собою власний рушник, не торкайтеся обличчя між наборами, уникайте цих особливо зародкових тренажерних залів і ретельно вимийте руки після сеансу поту, щоб не захворіти.

Ваш план боротьби з грипом

Нагадування: Якщо ви ще не отримали постріл, зробіть це. Вакцинація проти грипу є рекомендацією номер один для профілактики грипу, за словами Філіпа Хагена, доктора профілактичної медицини та редактора журналу Книга домашніх засобів клініки Майо. (І, ні, ще не зарано робити щеплення від грипу.) Але оскільки це ефективно лише на 60-80 відсотків, заплануйте силові тренування до або кардіотренування після того, як ви потрапили до кабінету лікаря або зробили тренування для рук раніше, і ви може посилити ваш захист. Це, і продовжуйте займатися (як ви вже повинні бути) регулярно. Якщо нічого іншого, ви будете спалювати калорії та нарощувати м’язи!

Огляд для