Фітнес та вправи для дітей

Зміст

• Фітнес для дітей
• Вік від 3 до 5 років
• Вік від 6 до 8 років
• Вік 9-11
• Вік від 12 до 14 років
• Вік від 15 років
• Винос

Фітнес для дітей

Ніколи не занадто рано заохочувати дітей до любові до фізичних навантажень, піддаючи їх цікавим заняттям фітнесом та спортом.Лікарі стверджують, що участь у різних видах діяльності розвиває моторику та м’язи та знижує ризик розвитку надмірних травм.

У Посібнику з фізичної активності для американців рекомендується дітям та підліткам у віці від 6 до 17 щодня робити принаймні одну годину аеробних вправ від помірної до високої інтенсивності. Силові тренувальні заходи, що формують м’язи, також повинні бути частиною 60-хвилинних вправ щонайменше у три дні тижня.

Це може здатися чималим, але легко зрозуміти, як складаються хвилини, коли ви враховуєте, що робить активна дитина щодня бігає та грає. Ось декілька вказівок, які допоможуть вам вибрати фітнес-заходи, які відповідають віку для ваших дітей.

Вік від 3 до 5 років

Дітям від 3 до 5 років рекомендується бути фізично активними протягом дня. Регулярні заняття можуть допомогти поліпшити здоров’я кісток і розпочати схеми, щоб підтримувати їх у здоровій вазі в міру зростання.

Дошкільнята можуть займатися командними видами спорту, такими як футбол, баскетбол або футбол, якщо ваші очікування реалістичні. Будь-який вид спорту у цьому віці повинен стосуватися гри, а не змагання. Більшість 5-річних дітей недостатньо скоординовані, щоб бити м'ячем і не мають справжніх навичок поводження з м'ячем на футбольному полі чи баскетбольному майданчику.

Плавання - ще один здоровий спосіб заохотити дитину до активності. Добре познайомити дітей з безпекою води від 6 місяців до 3 років. Американський Червоний Хрест, провідна організація з питань безпеки води та інструктажів у країні, рекомендує дошкільнятам та їх батькам спочатку записатися на базовий курс.

Ці класи, як правило, навчають видуванню бульбашок та дослідженню під водою перед початком офіційних уроків плавання. Діти готові навчитися контролю дихання, плаваючим та основним ударам приблизно у віці 4 або 5 років.

Вік від 6 до 8 років

До 6 років діти набули достатнього розвитку, щоб їм вдалося вдарити по бейсболу та передати футбольний м’яч або баскетбол. Вони також можуть займатися гімнастикою та впевнено крутити педалі та керувати двоколісним велосипедом. Зараз саме час піддавати дітям різноманітні спортивні та фітнес-заходи.

Різні спортивні пластини для зростання стресу по-різному, і різноманітність допомагає забезпечити здоровий загальний розвиток. Травми від надмірного використання (такі як переломи стресу та біль у п’яті у футболістів) стають все більш поширеними і трапляються, коли діти займаються одним і тим же видом спорту за сезоном.

Вік 9-11

На даний момент координація очей і рук справді починається. Діти, як правило, можуть вдарити і точно кинути бейсбол і налагодити міцний контакт з м’ячем для гольфу або тенісу. Добре заохочувати конкуренцію, якщо ви не зосереджуєте увагу на перемозі.

Якщо діти зацікавлені в участі у таких заходах, як короткий триатлон або біг на дистанцію, це безпечно, якщо вони тренуються до цього заходу та підтримують здорову гідратацію.

Вік від 12 до 14 років

Діти можуть втратити інтерес до структурованого середовища організованих видів спорту, коли досягають підліткового віку. Можливо, вони хочуть зосередитись на вправах на зміцнення сили або нарощування м’язів. Але якщо ваша дитина не вступила в статеве дозрівання, не рекомендуйте піднімати важкі ваги.

Заохочуйте здоровіші варіанти, такі як еластичні труби та стрічки, а також вправи на вагу тіла, такі як присідання та віджимання. Вони розвивають силу, не загрожуючи кісткам і суглобам.

Діти до півроку повинні ніколи спробуйте макс. один повтор (максимальну вагу, яку людина може підняти за одну спробу) у ваговій кімнаті.

Діти піддаються найбільшому ризику травмування в періоди стрибків росту, наприклад, такі, що спостерігалися в ранній підліткові роки. Дитина, яка піднімає занадто велику вагу або використовує неправильну форму під час кидка або бігу, може зазнати значних травм.

Вік від 15 років

Після того, як ваш підліток пройшов статеве дозрівання і готовий піднімати тяжкості, попросіть їх пройти заняття з обтяженнями або кілька занять з фахівцем. Погана форма може завдати шкоди м’язам і стати причиною переломів.

Якщо ваш старшокласник виявляє інтерес до подій на витривалість, таких як триатлони чи марафони, немає підстав відмовляти (хоча багато перегони мають мінімальний віковий рівень).

Пам’ятайте, що правильна підготовка для підлітків так само важлива, як і для їх батьків. Просто стежте за харчуванням та зволоженням і навчіться розпізнавати ознаки хвороби, пов’язаної із спекою.

Винос

Залишатися активними в будь-якому віці сприяє зміцненню загального стану здоров’я.

Створення здорової основи важливо для виховання дітей здоровими дорослими. Діти від природи активні, і заохочення цього за допомогою фітнес-рекомендацій створить стійкі звички.